Мнения относно хранителния ми режим?

Здравейте, момче на 18г. съм с стаж 1г. и половина.Интересува ме какво може да се подобри по хран.режима ми:

6:30 - 150гр. овес, 4 яйца
9;00 - 4ф.п.х , 150гр пилешко филе
11;30 - 150гр овес, 150гр пилешко филе
14;00 - 3-4ф.п.х, 4 яйца
17;00 - 150гр пилешко филе, 100гр овес
19;00 - 4 яйца
21;00 - 250гр извара

Ръст - 177 , 84кг съм :)

Зависи към какво се стремиш с режима. :)

ПС: Колко пъти седмично тренираш и какви са ти тренировките - кратки и високоинтензивни или дълги и обемни?

какво може да се подобри в режима ми е доста общо.
ако например беше казал че това е режим за покачване на теглото, то щеше да дадеш насоки какво се търси.
ако например беше казал че това е нискомазнинна диета, пак щяхме да имаме насоки.

от оскъдната инфомация която си дал (18-1-177-84) режима ти не е подходящ.

ами целта ми е покачване на мускулна маса ;) тренирам 4-5 пъти в седмицата и реших да разнообразя малко с тази програма

http://www.bb-team.org/workout/1568_pet-dnevna-sistema-za-pokachvane-na-muskulna-masa-pri-mazhe

Според моите сметки от всичката храна ти се събират към 3900 калории, което е...бая. Според мен ти трябват не повече от 3500 калории при тренировките, които смяташ да практикуваш.

Пилешкото месо го смятам, че 150гр. е в изпечено/сготвено състояние. Така протеина ти идва към 350гр., което е безумно много. 200 до 250гр. протеин дневно са ти напълно достатъчни, като при такъв прием на въглехидрати ще са ти достатъчни и 150-200гр.

Забелязва се и липса на поне малко плодове или зеленчуци, затова комплекса от витамини и минерали от хранителна добавка е препоръчителен, както и полезни мастни киселини от рибено или ленено масло, тъй като не споменаваш, че ще ядеш риба или друг богат източник на omega-3.

Моите препоръки:
- включи поне малко зеленчуци - краставици, домати и т.н.
- опитай да вкараш плод поне в закуската - ябълка.
- ако включиш плодове, намали количеството на овеса/хляба.
- когато ядеш овес и пилешко, пилешкото нека е 50гр. в сготвено състояние.
- когато ядеш хляб и пилешко, пилешкото нека е 100гр. в сготвено състояние.
- намали броя на яйцата на 9.
- храненията от 19:00 и 21:00 ги съедини в едно и го изяж в 21-21:30
- храненето от 17:00 го премести в 17:30-18:00

Май това е засега. И обмисли хубаво дали ще тренираш по тази програма. Мисля, че ти трябват доста повече от 1,5 години стаж за нея. Поне 2-2.5, но това си е мое мнение, а и има значение спортната ти форма, която не знаем каква е.

Поздрави!

Благодаря много за препоръките! Относно програмата тази мисля, че по-добре ще ми се отрази :)

http://www.bb-team.org/workout/1567_klasicheska-shema-za-masa-ot-starata-shkola#axzz1ZDfMLy6n

Не гледай програмите в сайта. Следвай собственото си развитие и наблюдавай кои мускулни групи(МГ) изостават и искат наблягане. От там вече си изготвяш самата програма. А самите упражнения можеш да вземеш от сайта, като четеш внимателно кое се прави първо, кое второ и т.н. Повече от 4 упражнения за МГ няма смисъл. Колкото до момента с диетата ти съм съгласен с Тишо, до момента с Белтъчините, които не трябва да са повече от 190гр. Да не говорим, че липсва риба, след тренировъчно хранене и наистина ядеш много яйца(жълтъци). Според мен всяка диета забива на 5-6 ден и иска промяна, за да се избегне привикването на организма към диетата.