объркана, но решена да направи нещо за себе си.

закуска пъпеш - 200гр
кафе + 0,5 вода

обяд - краставица домат +200гр извара
кафе
син сливи + пъпеш + малини -400гр
2л вода + кафе

вечеря макарони - 300 + салата 200+ извара 200
зелен чай

Пак само вода и захар...

днес закуска 4 суп лъжици овесени ядки заляти с топла вода + малини -200 гр
      обяд пилешко с картофено пюре -300 гр
ябълка
тренировка 20 мин ски тренажор
                    ръце + корем
20 мин пътека пулс около 115
вечеря 200 гр извара + салата
може би ще има и една биричка (blush)
вода 2 - 3 л

Само извара за вечеря ми звучи доста хард. Може би за втора вечеря е по-добре :)

салатата беше снощи много+ маслини

днес започвам с овесени ядки 4 лъжици + топла вода + 50гр сирене + ябълка

обяд -  мешана салата 300гр + 150 картофи с пикантина

ябълка + 150 грозде

вечеря салата 200 гр + омлет с 2 яйца + сирене около 150 + домат + 2 чушки+20 маслини +100 гр ракия
вода - 3 л.

ДНЕС 50 ГР ОВЕСЕНИ ЯДКИ + ТОПЛА ВОДА + КАНЕЛА + 1 СУП. Л. МЕД /7.30 СУТРИНТА
КАФЕ + 500МЛ ВОДА
обед - пилешка с гъби и картофено пюре - общо около 250 гр
ябълка
тае бо -1 час
безкофеиново кафе
вечеря - супа от зеленчуци + 200 гр салата с цвекло калтофи ябълка и кисели краставици
вода 2л

закуска
Вита - Диетичен хляб Силует „Без брашно” с шест зърна  гр. 
Тофу (соево сирене)  гр. 
Фъстъчено масло  гр. 

обяд
Супа пиле - 300gr
Картофи пържени  гр. 
вечеря
Салата Шопска със сирене  200 гр. 
Риба тон в растително масло консерва  50гр. 
Пъпеш  200гр. 
Грозде бяло  100gr
днес малко вода около 1л +2 кафета +сметана

здрасти, защо искаш да премахнеш хляба вита от закуската, заедно с тофуто и фъстъченото масло? Или аз не съм разбрала добре? :)

Поздрави!

Nora B грешката е моя, техническа при copy paste (blush)

днес е мн зле от към храна май :(

сутринта овесени ядки 50гр + вода + мед

на обед пилешки жулиени + гъби + картофено пюре+ сос

ябълка+грозде - 300 - 400 двете

тае бо

пилешка пържола на скара 150 + пържени картофи + парче плодов пай
Имам все пак рожден ден :)
Проблема е че килограмите се покачват за което нямам обеснение

честит рожден ден :)

Честит рожден ден! :) Много здраве и любов!

Казваш, че напълняваш - ами пробвай да не ядеш пържени картофи ;) Изобщо - забрави за пържените храни.

И според мен ако наистина искаш да отслабнеш, трябва да не правиш компромиси с храната - рожден ден, не рожден ден - няма значение! Винаги можеш да се поглезиш с риба например или някакво хубаво месо, но тия оправдания с рождените дни доникъде не водят. Защото днес рожден ден, утре - имен ден и все се намират поводи за нарушения. Ако искаш да отслабнеш, просто бъди сериозна.
И не яж концентрирани въглехидрати вечер (гледам макарони ядеш и т.н.)
Относно вечерята - при мен работи вариантът месо/риба + салата с малко зехтин, а ако съм по-гладна, добавям и печени зеленчуци (ама само от тези с високо съдържание на вода). Чети повече ...

Поздрави! :)

Благодаря много, старая се да чета и да променям нещата едно по едно :)))

Закуска - ябълка
кафе +0,5 вода
Обяд свинско печено + ориз около 250гр общо
след обед
грозде 100гр+кафе+ 0.5 вода
Печени зеленчуци(нещо като патладжан + домати + лук и др на тава) 200 гр + сиренце 50 гр + салатка 100 гр
вода около 1,5 общо + 2 чаши зелен чай

закуска  - овесени ядки 40 гр + 10гр сляно ленено семе + мед заляти с вода -230 гр общо

портокал+ сини сливи - 500гр общо

обед парче печена риба + картофена салата + пълнозълнеста филиика

грозде- 100гр
2 кафета
това е за сега 17,37ч
хубава неделна вечер

закуска  - овесени ядки 40 гр + 10гр сляно ленено семе + мед заляти с вода -230 гр общо

портокал+ сини сливи - 500гр общо

Здравей, Анна!

Надявам се, че си ограничила до минимум (или по-добре изключила напълно) пържените храни. На мен храната ти за днес ми харесва малко повече от предишните менюта- поне няма панирани чушки и пържени картофи :) Явно огладняваш доста преди обяд, съдейки по 500-те грама плодове. Може би е добра идея да увеличиш малко грамажа на закуската - и по-точно овесените ядки в случая. Не знам колко тежиш и колко кг имаш да сваляш, но 1-2 плода на ден са достатъчни. По принцип най-добре е да ги ядеш до обяд. Можеш ако искаш да включваш и по малко сурови ядки - те са полезни и са подходящи за междинно хранене. Аз лично не ям често картофи и ориз, наблягам на месо, яйца, риба, много салати...И ако искаш, можеш в началото да си броиш калориите - трябва да приемаш по-малко, отколкото гориш. В сайта имаше някъде формула за тая цел. Ако не я намериш - сравнително точна е формулата на Харис - Бенедикт за изчисляване на калорийните нужди. Потърси я в Гугъл. Най - важно от всичко е постоянството - чети, старай се да се храниш по-добре, движи се повече и не се отказвай! Успех!

благодаря мн за съветите:)
При мен въпроса е в глада за сладко и затова ям плодове, др е момента че и мн обичам. Ще се старая повече!!! Тренирам 3 пъти в седмицата тае бо + фитнес, ходя пеша 2 пъти седмично и карам ролери когато мога в парка. Нямам кг за сваляне, а имам за оформяне и стягане. Тежа около 58 - 59 кг на 172 височина

Сега чак прочетох първите ти постове :( Ти наистина нямаш килограми за сваляне. Мисля, че в такъв случай умерено количество картофи и ориз си е ОК, но ще оставя на по-знаещите от мен да те посъветват (някои от тях вече са го направили) за подходящ режим за твоите цели.

Поздрави!

закуска една филиика + фъстъчено масло + грозде
кафе+0,5 вода
обед мусака -250 гр+кисело мляко
кафе+кода
грозде - дребно,бяло стафидно
тае бо + 1л. вода
вечеря 2 чушки с яйца и сирене около 250 гр
зелен чай