karfi4ka тренира - интервали он холд

07.09.2011г.

Храна:

09:00 - две филии “Вита” с Филаделфия, луканка;
11:30 - три яйца, 50гр. пастърма, краставица, чушка;
18:00 - брауни;
19:30 - две яйца, парче хляб;
22:30 - банан;
23:00 - три бъркани яйца със сирене, краставица;

Добавки:

21:15 - 22:15 - BCAA;

Тренировка:

Преден клек:
1х5@20кг;
1х5@30кг;
3х5@35кг;

Лежанка:
1х5@20кг;
1х5@30кг;
3х5@35кг;

Румънска тяга:
1х5@20кг;
1х5@30кг;
3х5@40кг;

Лицеви опори:
2х15;
2х10;

Странна тренировка. Тръгна зле. Слаб ми е предният клек откъм техника - усещах го яко в кръста, някак си при изправянето си отпускам кръста, съсредоточена да си пазя коленете. Лостът ми убива на раменете, защото не мога да се изпъча достатъчно, а не мога да се изпъча, защото като се изпъча ръцете ми падат надолу, защото не са достатъчно разтегнати. А като се опитам да се изпъча без ръцете да падат надолу, лостът ми приклещва гръкляна. Държа с ръцете, вместо само да подпирам с пръстите. Та тръгна зле, измъчено. Обаче лежанката спаси положението. Тия три петици на 35кг ги отнесох без да ги усетя почти. Много доволно. Днес румънска тяга - намалих тежестта, защото напрежението в кръста, което си причиних с грозното изпълнение на предния клек още се обаждаше. Двете по 15 лицеви опори досат добре ги усетих в трицепсите. Втора тренировка ги усещам толкова силно, струва ми се, че накрая ще заякне тоя трицепс.

Планирам промяна в програмата - като съотношение на силовите тренировки спрямо тези на открито и като съдържание на самите силови. Още не съм изяснила нещата, но засега се вижда като четири силови през седмицата плюс една на открито. В тази на открито ми се ще да наблегна на издържливостта.

Днес, по пример на СКОТА, аз също разлистих дневника назад - от тяга макс 40кг през март, днес максът ми е 60кг, работните серии при гребането от 25кг - днес са 40кг+, клекът не е задобрял особено, лежанката не мога да я определя - правила съм 3ки на 25кг, а миналата седмица направих 2ка на 40кг. Разбира се всичко е безкрайно условно. Имам някакви прекъсвания, а и не знам дали това са добри резултати, но аз май съм доволна. Е, винаги може още :D :D :D

Лицевите опори на колене ли са ?

Не, лицевите опори са нормални стриктни с гърди до земята и заключване а лакътя в горната фаза.

Е да ама то при тебе “гърди до земята” означава 4 сантиметра ход!

Който както се уреди 8-)

Лицевите опори на колене ли са ?

Не, лицевите опори са нормални стриктни с гърди до земята и заключване а лакътя в горната фаза.

Е да ама то при тебе “гърди до земята” означава 4 сантиметра ход!

Не си видял, не знаеш. Сега най-вероятно ще те набият :D Но карфичка е една от дамите с най-стриктни лицеви и амплитудата изобщо не е 4 см.

Десо, ти си другата дама също с доста стриктни лицеви :D :D :D

Жоремби, представяш ли си да имах твоето количество тестостерон, колко бройки с тая амплитуда щях да правя? :D :D :D

Е да ама то при тебе “гърди до земята” означава 4 сантиметра ход!

В интерес на истината лицевите опори на Карфичка са по-стриктни, по-лицеви и по-опори, отколкото при много от мъжете. Факт.

Е да ама то при тебе “гърди до земята” означава 4 сантиметра ход!

В интерес на истината лицевите опори на Карфичка са по-стриктни, по-лицеви и по-опори, отколкото при много от мъжете. Факт.

Благодаря, г-н Пиянде, вие сте така мил (sun)

08.09.2011г.

Храна:

08:00 - три филии “Вита” с Филаделфия, луканка;
12:00 - три яйца, сирене, домат, чушка;
16:00 - две яйца, сирене, домат;
18:00 - черен шоколад;
22:30 - корни;
00:00 - три яйца, кашкавал, луканка, домат;

Тренировка:

Набирания:
- с надхват - 3х5, 1х3+2;
- с подхват - 1х5, 1х3+2;

Мъртва тяга:
1х5@20кг;
1х5@30кг;
1х5@40кг;
2х5@52,5кг;
2х3@52,5кг;

Военна преса:
1х5@20кг;
1х5@22,5кг;
3х4@25кг;

Гребане с щанга:
1х5@17кг;
1х5@27кг;
3х5@37кг;

Чудесна тренировка. Набиранията пак тръгнаха зле, тежат ми нещо, заплашваха да ми прецакат тренировката. Особено трудно се набирам с подхват - или съм загубила форма, или не съм се възстановила. Тягата спаси положението - мина повече от прекрасно. По лично усещане техниката ми беше добра, двете петици на 52,5кг изобщо не ми тежаха, но на трета хватът ми изпускаше зверски и тя се превърна в две тройки. Усетих и някаква странна болка в дясното рамо. Но съм много доволна. Военната преса също беше чудесна - струва ми се, че на две от четворките на 25кг имах аванс за по още едно повторение. Гребането за първи път от много време насам ми тежеше малко, затова и останах на 37кг, вместо да сложа още 5.

09.09.2011г.

Храна:

09:00 - домашен чийзкейк със сини сливи (друго си е човек да си е при тате :D :D :D);
12:30 - брауни;
14:30 - три яйца, шунка, домат, краставица;
18:00 - стафиди;
20:00 - 150гр. спилешко, задушени зеленчуци, домати, 50гр, сирене.

10.09.2011г.

Храна:

09:00 - три филии “Вита”, едно яйце;
12:00 - желирано кисело мляко с малини;
15:00 - 50гр. пастърма, две бъркани яйца със сирене, домати;
23:00 - три яйца, домати, чушки, краставици сирене;

Добавки:

17:00 - BCAA;
19:30 - 21:00 - BCAA;
22:00 - протеин;

Тренировка:

Заден клек:
1х5@20кг;
1х5@30кг;
3х5@40кг;

Лежанка:
1х5@20кг;
1х5@30кг;
1х3@40кг;
1х1@45кг;
3х5@35кг;

Румънска тяга:
1х5@20кг;
1х5@30кг;
1х5@40кг;
3х5@45кг;

Кофички:
5х5;

Toes-to-bar:
4х10;

Клекът ми е много слаб, просто дясното ми коляно е голям проблем, пука, нестабилно е и ми пречи да клякам като хората. Обаче отнесох лежанката - чудесна единица на 45кг, много съм щастлива и доволна!

Браво, Игла. Ако в нашия фитнес (вярвам и в много други) мъжкото съсловие ти види габаритите и “лежанката”, ще си създаде трайни нервни проблеми.

Хехе, натискам я лежанката :D :D :D Благодаря, Митак, приемам го като комплимент ;)

11.09.2011г.

Храна:

12:30 - три яйца, сирене, домат, краставица, чушка;
15:00 - овесени ядки с кисело мляко и протеин;
19:00 - банан;
21:00 - три яйца, 50гр. сирене, 40гр. кашкавал, 30гр. луканка, домат, желирано кисело мляко;
23:00 - две яйца;

Добавки:

16:00 - 19:00 - BCAA;

Тренировка:

На открито:

1) ...:
- support на халки;
- изометрични лицеви опори на халки;
- стиър дъ пот;
2) neural charge:
- 5 х дърпане на гума с тежести назад при стоеж със заключване на бедрата до 90% + 5 скока на височина от място;
- плиометрични лицеви опори;
- скокове от място;
- стрийт хокей скокове;
3) Тест:
- максимална бройка удари (пълно превъртане) с 5кг чук за 1 мин - 33 удара;
4) Комплекс:
Отбор от 5 човек:
- 666 удара с 5 кг чук;
- 666 скока с въже;
- 6 х 200м тичане;
- 20 наказателни бърпита;
От които аз направих:
- 4х20, 1х10, 1х2 - удари с чук;
- 1х47, 1х56, 1х61, 1х76, 1х27 - скока на въже;
- 6 х 200м тичане;
- 20 х бърпи;

Кога се научих да скачам на въже - нямам никаква представа, ей така изведнъж проскачах :D :D :D

12.09.2011г.

Храна:

09:00 - едно яйце, три филии “Вита”, 20гр. кашкавал, 30гр. сирене;
12:30 - диня, три яйца, една филия “Вита”;
16:00 - две яйца, една филия “Вита”;
19:30 - два банана;
20:30 - три яйца, сирене, чушка, краставица, корни;
00:00 - две яйца, домат, 30гр. сирене;

Добавки:

17:00 - 19:00 - BCAA;

Тренировка:

Набирания:
- с надхват - 1х3@5кг;
- с подхват - 5х3@5кг;

Мъртва тяга:
1х5@30кг;
1х5@40кг;
3х5@52,5кг;
1х8@30кг;

Гребане с шанга:
1х8@17кг;
1х8@27кг;
3х8@35кг;

Коремни преси:
2х10;

Повдигане на крака от вис:
4х15;

Бицепсово сгъване:
4х12;

Набиранията вървяха тежко, на всяко трето в серията имах нужда от мъъъъничко побутване, но съм доволна много. Тягата много добра, направоооо съвършена...почти (като “почти”-то е от скормност :D :D :D). Промених схемата на гребането - повече повторения с по-малка тежест. Как не се научих, че коремните преси изобщо не са моето упражнение, много зле ми влязоха в и без друго натоварения от римската тяга кръст. Иииии да се отбележи БИЦЕПСОВО СГЪВАНЕ!!! Да, да, сезонът свърши, знам, нооооо....аз вече се подготвям за следващия :D :D :D Тъй като реших да махна римската тяга от програмата, трябва да си избера друго упражнение за задно бедро. Машината е категорично изключена. Приемам идеи.

Чудесна тренировка. Влязла съм в серия от чудесни тренировки. Много съм доволна, дано продължава така и занапред.

Днес беше първият ден от новоизградената ми програма, която представлява следното:

Тренировка А:

1. Набирания - ще редувам - едната тренировка с тежест, другата със собствено тегло;
2. Мъртва тяга;
3. Гребане с щанга;
4. Упражнение за задно бедро, което още не е ясно;
5. Упражнение за корем, в което не участва хватът - ще редувам повдигане на крака от вис, крънчове, обърнати коремни, планк;
6. Упражнение за бицепс;

Тренировка Б:

1. Лежанка;
2. Клек - преден или заден;
3. Военна преса;
4. Лицеви опори или кофи - ще ги редувам през тренировка;
5. Упражнение за корем - ще редувам ренегадско гребане, toes-to-bar, l-sit;
6. Упражнение за трицепс;

Тренировка В:

На открито при Юли;

Ще се редуват - понеделник и четвъртък - тренировка А, вторник и петък тренировка Б, а неделята остава за тренировка В. Сряда и събота се почива от тежки тренировки, а когато стъпалата ми се излекуват - в събота ще се танцува. Ще изменям, ако приритам за още кросфит. Да видим как ще тръгне.

13.09.2011г.

Храна:

09:00 - три филии “Вита”, 50гр. сирене, домат;
12:30 - брауни;
16:30 - овесени ядки, кисело мляко, доза протеин;
22:00 - скумрия на фурна, домати;

Добавки:

09:00 - витамини, рибено масло, магнезий;
19:00 - purple wraath;
20:40 - протеин;
22:00 - магнезий;

Тренировка:

Лежанка:
1х5@20кг;
1х5@30кг;
3х5@35кг;

Заден клек:
1х5@20кг;
1х5@30кг;
3х5@35кг;

Военна преса:
1х5@15кг;
4х6@20кг;

Лицеви опори на халки:
5х5;

Toes-to-bar:
4х10;

Френско разгъване с щанга от лег:
4х12.

14.09.2011г.

Храна:

08:00 - три филии “Вита”, прошуто, домат, краставица;
11:00 - едно яйце;
12:30 - три яйца, краставица;
15:00 - 50гр. суров бадем;
17:00 - едно яйце;
18:00 - кисело мляко с доза протеин;
19:30 - скумрия във фолио;
22:30 - наденички, домат;

Добавки:

08:00 - витамини, рибено масло, магнезий;
22:30 - витамини, рибено масло, магнезий.

15.09.2011г.

Храна:

07:30 - овесени ядки в кисело мляко и половин доза протеин;
11:30 - скумрия във фолио, печена чушка, 1/3 кочан царевица, домат;
15:30 - три яйца, краставица;
19:30 - три яйца, краставица;
21:30 - пържени пилешки крилца, айрян;

Добавки:

07:30 - витамини, магнезий, рибено масло;
08:45 - 10:00 - BCAA;
11:00 - протеин;

Тренировка:

Набирания:
- с надхват - 3х5;
- с подхват - 2х5, 1х3+2;

Мъртва тяга:
1х5@30кг;
1х5@40кг;
3х5@52,5кг;
1х8@40кг;

Гребане с щанга:
1х6@17,5кг;
1х6@27,5кг;
1х6@32,5кг;
2х8@32,5кг;

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж:
4х10

Повдигане на крака от вис:
4х15.

16.09.2011г.

Храна:

08:30 - овесени ядки в кисело мляко и половин доза протеин;
11:30 - две яйца, краставица;
13:00 - брауни;
15:30 - две яйца, краставица;
18:30 - парче кашкавал, прошуто, домат;
21:30 - пилешко, печени зеленчуци, маслинов хляб, лимонада;

Добавки:

08:30 - витамини, магнезий, рибено масло;
10:00 - 12:00 - BCAA;
02:00 - протеин.

17.09.2011г.

Храна:

08:00 - овесени ядки  в кисело мляко и половин доза протеин, едно яйце, корни;
12:30 - три яйца;
16:30 - три яйца, сирене, домати, краставици, чушки;
20:00 - боровинки;
21:00 - три яйца, домат, краставица, сирене;

Добавки:

08:00 - витамини, магнезий, рибено масло;
13:30 - 15:00 - BCAA;
16:00 - протеин;

Тренировка:

Лежанка:
1х5@30кг;
1х5@35кг;
3х5@37,5кг;
1х8@30кг;

Преден клек:
1х5@20кг;
1х5@30кг;
3х5@35кг;
1х8@20кг;

Военна преса:
1х5@20кг;
1х5@22,5кг;
2х5@25кг;
1х4@25кг;

Кофички:
5х5;

Трицепсово разгъване с щанга от лег:
4х12;

Планк:
4х1 мин;

Toes-to-bar:
4х10.

Братчед, пробвала ли си да спреш млечните? Ако да, как се отразява на физика/постижения?

18.09.2011г.

Храна:

08:30 - една филия “Бонус”, сирене, домат, яйце;
12:00 - корни, кроасанчета с шоколад;
13:00 - три яйца, сирене, домати, краставици, чушки, грозде, смокини;
16:30 - смокини;
18:30 - диня;
19:30 - две кюфтета, домати;
22:30 - кисело мляко;

Добавки:

08:30 - витамини, магнезий, рибено масло;
09:30 - 12:00 - BCAA;
12:30 - протеин;
22:30 - половин доза протеин;

Тренировка:

На открито с Юли:

1) Тест:
- 100м спринт - 18:34;

2) Силов блок:
- преден клек - 1х4@22,5кг; 1х4@32,5кг; 4х4@37,5кг;

3) Комплекс:
- 200м напади за време 7:24 + 45 лицеви опори от коляно (по 3 на всеки 30 секунди);
- клекове - 1+2+3…+12;
- 3х6 кофи, 2х5 набирания с подхват.

Братчед, пробвала ли си да спреш млечните? Ако да, как се отразява на физика/постижения?

В интерес на истината целенасочено не съм пробвала. Не съм искала. Признавам, че може би ме подуват малко, но ги обичам, не, че не мога да живея без тях, просто ме кефят и не искам да ги махам. Понякога се е случвало неволно силно да ги огранича - за тези случаи нямам наблюдение върху постиженията, а откъм физика, мисля, че позаслабвам. :D :D :D

19.09.2011г.

Храна:

08:30 - овесени ядки, кисело мляко, половин доза протеин;
11:30 - три бъркани яйца със сирене;
15:00 - три бъркани яйца със сирене;
19:30 - протеинова вафла;
21:00 - плескавица, салата от домати, краставици, зеле, царевица, грах и боб;

Добавки:

11:30 - магнезий, витамини, рибено масло.

20.09.2011г.

Храна:

07:30 - овесени ядки в кисело мляко, кокосови стърготини, половин доза протеин;
10:30 - кроасан;
13:30 - кашкавал пане, домати, краставици;
14:30 - брауни;
17:30 - две яйца, една филия “Вита”;
21:30 - пиле.

21.09.2011г.

Храна:

07:30 - овесени ядки в кисело мляко, кокосови стърготини и половин доза протеин;
10:30 - ябълка;
13:30 - пилешка дроб сърма, домати, краставици, крем карамел;
17:30 - овесени ядки в кисело мляко, кокосови стърготини и половин доза протеин;
20:30 - корни;
22:00 - три яйца, домати;

Добавки:

19:00 - 20:30 - BCAA;

Тренировка:

Лежанка:
1х5@30кг;
1х5@35кг;
3х5@37,5кг;

Заден клек:
1х5@30кг;
1х5@40кг;
3х5@45кг;
1х8@30кг;

Военна преса:
1х5@20кг;
1х5@22,5кг;
3х4@25кг;

Лицеви опори:
4х10;

Повдигане на крака от вис:
4х15;

Трицепсово разгъване с щанга от лег:
4х12@7,5кг;

Идеална лежанка, време е за вдигане на работните серии. Клекът учудващо добре - коляното се държа прилично, определено. Краката и д-то са вече възстановени от неделното “нападно” преживяване. От военната преса също съм доволна - нямах пазач, иначе щях да си направя чисти петици с 25кг и дори мисля, че вече мога да сложа още 2,5кг отгоре. Лицевите опори бяха с крака качени на лежанката - много приятно преживяване, много съм доволна от натоварването, досега не бях правила лицеви с повдигнати на високо крака. Повдигането на крака от вис беше в суперсерии с трицепсовото...дрън дрън..., без почивка - доооста натоварващо дойде...за ръцете :D :D :D.

22.09.2011г.

Храна:

11:30 - три яйца, две филии “Вита”, домат;
15:00 - ябълка, праскова, банан;
19:00 - протеинова вафла;
22:00 - пилешки късчета в сметана с гъби; бира;

Добавки:

10:00 - 11:30 - BCAA;

Тренировка:

Комплекс 1:

6 рунда от:

50 метра спринт;
100 скока на въже;
40 секунди стойка на ръце;

Комплекс 2:

5 рунда за време 15 минути от:

5 х мъртва тяга@30кг;
5 х лицеви опори с пляскане;
5 х набиране;
5 х заден клек@10кг;
5 х лицеви опори на халки.

Madboy ще бъде ритуално застрелян!!! Някой да изтрие каквото “аз” съм писала, моля :D :D :D

23.09.2011г.

Храна:

09:30 - два банана;
11:30 - три яйца, домат, две филии “Вита”;
15:00 - две яйца, 50гр. пастърма, домат, една филия “Вита”;
18:00 - 400гр. кисело мляко, manna;
23:00 - банан;
00:00 - три яйца, чушка, домат;

Добавки:

21:30 - 22:30 - BCAA;
23:15 - протеин;

Тренировка:

Набирания:
- с надхват - 5х5;
- с подхват - 1х1@7,5кг;

Мъртва тяга:
1х5@30кг;
1х5@40кг;
1х1@50кг;
1х5@55кг;
1х4@55кг;
1х5@55кг;
1х8@40кг;

Гребане с щанга:
1х8@17кг;
1х8@27кг;
3х8@35кг;

Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж:
4х12;

Обърнати коремни:
4х10@2,5кг;

Крънчове:
4х15;

Набиранията днес вървяха екстра. Единицата със 7,5кг беше в края на тренировката, след като бях разтегнала даже, затова и е само единица, мисля, че ако беше в началото на тренировката, поне двойка може би щях да докарам. Тягата също беше екстра. Четворката на 55кг трябваше да е петица, но нещо се разконцентрирах и не дръпнах пети път, не ми тежеше изобщо. Гребането го усещам много добре с тези тежести и повторения - доволна съм от него, както винаги. Бицепсовото, крънчовете и обърнатите коремни бяха в суперсерии без почивка - доста добре.

24.09.2011г.

Храна:

08:00 - овесени ядки в кисело мляко и протеин;
12:00 - две ябълки;
13:30 - две бъркани яйца, 100гр. свинско, домати, чушки;
18:30 - три яйца, сирене, домати, чушки;
20:30 - няколко солети, бискивити;
00:00 - две бъркани яйца, сирене, домат;

Добавки:

16:30 - 18:00 - BCAA;

Тренировка:

Лежанка:
1х5@30кг;
1х5@35кг;
2х5@37,5кг;
1х4@37,5кг;

Преден клек:
1х5@20кг;
4х5@30кг;

Пуш преса:
1х5@20кг;
1х5@25кг;
1х5@27,5кг;
2х5@20кг;

Лицеви опори на халки:
5х5;

L-sit:
4х20 секунди;

Френско разгъване с щанга от лег:
4х12;

Лежанката слаба днес, странно, но ми тежеше лекичко и в последната серия стигнах до отказ. Предният клек беше лекичък - заради коляното. От пуш пресата като за първи път съм доволна, учих се да скачам общо взето, затова и е лека.

25.09.2011г.

Храна:

08:00 - овесени ядки в кисело мляко и протеин;
13:00 - куки, бисквити;
17:00 - свинско, варени картофи, домат, чушка;
21:00 - брауни, кисело мляко;

Добавки:

21:00 - протеин;

Тренировка:

5км тичане - 27:24.

тва е щот не яде брауни! Казах ти 25 минути!

тва е щот не яде брауни! Казах ти 25 минути!

Следващия път ще слушам! ПУ! Ама си имах едно за след, да сА възнаградя :P Слаба работа, ама нищо - следващия път :D

26.09.2011г.

Храна:

10:30 - две филии “Вита”, чаена лъжичка мед, две яйца, парче диня;
12:30 - три бъркани яйца, домат;
16:30 - едно яйца, сурови ядки;
20:30 - две яйца, домат;

Тренировка:

Комплекс 1:

5 рунда от:

30 секунди изометричен клек;
100 скока на въже;
30 секунди изометрична лицева опора в долна фаза;
20 лицеви опори;

Комплекс 2:

5 рунда от:

30 секунди изометричен клек;
50 метра спринт;
50 скока на въже.

27.09.2011г.

Храна:

09:00 - три бъркани яйца, една филия “Вита” с кафяна лъжица мед, домат;
11:00 - 20гр. сурови ядки;
14:00 - три бъркани яйца, една филия “Вита”, домат;
18:30 - 30гр. сурови ядки;
20:30 - ябълка;
00:30 - едно яйце, свинско, домат;

Добавки:

17:00 - протеин;

Тренировка:

1.

Табата с бърпита без лицева опора;

2.

Набирания:
- с надхват - 3х1, 2х3, 3х5;
- с подхват - 1х1@5кг, 1х1@10кг, 1х5, 1х4;

Мъртва тяга:
1х5@40кг;
1х3@55кг;
2х3@57,5кг;
3х2@57,5кг;

Гребане с щанга:
1х8@17,5кг
1х8@27,5кг;
3х8@32,5кг;

Планк:
2х1мин;
2х1мин@5кг;

Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж:
4х12@7,5кг;

Скачане на въже:
5х50 скока;

Така. Чудесна тренировка, но...болят ме раменете от лежанката и лицевите на халки, така, че е време да им се даде почивчица. Набиранията вървяха чудесно, никакви оплаквания. Една чудесна тяга - 55кг ми бяха леки, затова реших да сменя протокола и да направя вместо 3х5 на 55кг, 1х3 на 55кг и 4х3 на 57,5кг. И 57,5 ми бяха леки, добре, де, не леки, но не ми тежаха, има още много сила в тялото ми, но .. не и в хвата, той сериозно издишаше, щангата не тежи, а се плъзга още преди да съм дръпнала. Така никога няма да разбера колко мога да дръпна в крайна сметка :D Планкът беше с вдигнати високо крака.

Магнезий?
А и би трябвало да имаш здрав хват от набиранията, поне моя стана такъв от това висене по лостовете :)
Момиче, готви се че ще скачаме на подиума догодина! :D

има още много сила в тялото ми, но .. не и в хвата, той сериозно издишаше, щангата не тежи, а се плъзга още преди да съм дръпнала. Така никога няма да разбера колко мога да дръпна в крайна сметка :D

така е - повечето хора които не ползат фитили и колан така и не разбират колко могат да дръпнат.

Карфичке... 10 килца на коланчето, а? (muscle)
Браво, душа! (sun)

Карфичке - Игличке, тягата с надхват ли я правиш само? Изплъзва ли ти хвата при надхват - време е за смесен. Ако въпреки това пак изплъзва, малко магнезий. Няма какво друго да се направи. Много по - рисковано е да правиш тяга, когато щангата ти се изплъзва от ръцете.
Аз отдавна не използвам надхват, но не ми е отслабнал въобще, дори бих се обзаложила, че е заякнал...

Магнезий?
А и би трябвало да имаш здрав хват от набиранията, поне моя стана такъв от това висене по лостовете :)
Момиче, готви се че ще скачаме на подиума догодина! :D

Ааа, не дърпам без ръкавици, щетите по кожата за твърде висока цена, която обстоятелствата не ми позволяват да плащам.
Хватът изобщо не е здрав, ВЪПРЕКИ огромното количество набирания, които съм направила досега...
О, да, готова съм вече аз! :D

има още много сила в тялото ми, но .. не и в хвата, той сериозно издишаше, щангата не тежи, а се плъзга още преди да съм дръпнала. Така никога няма да разбера колко мога да дръпна в крайна сметка :D

така е - повечето хора които не ползат фитили и колан така и не разбират колко могат да дръпнат.

Затова съм запланувала да видя колко мога да дръпна с фитили.

Карфичке... 10 килца на коланчето, а? (muscle)
Браво, душа! (sun)

Даааааааа, така им се радвах! Благодаря, г-н Пиянде, вие сте така мил и окуражителен, както винаги (sun)

Карфичке - Игличке, тягата с надхват ли я правиш само? Изплъзва ли ти хвата при надхват - време е за смесен. Ако въпреки това пак изплъзва, малко магнезий. Няма какво друго да се направи. Много по - рисковано е да правиш тяга, когато щангата ти се изплъзва от ръцете.
Аз отдавна не използвам надхват, но не ми е отслабнал въобще, дори бих се обзаложила, че е заякнал...

Полииииии (sun)
Дааа, с надхват. Пробвала съм се веднъж или два пъти да дърпам със смесен, но ми е много нетипично и не съм се заигравала да свикна - чувствам го неудобен, вероятно е въпрос на привичка. НО отдавна съм замислила да се науча. В следващите тренировки имам за задача да пробвам с фитили и да пробвам със смесен хват.

28.09.2011г.

Храна:

07:00 - една филия “Бонус”, едно яйце, ядна ябълка;
12:00 - пилешки филенца, домат;
16:00 - пилешки филенца, домат;
21:00 - ябълка;
23:30 - две яйца.

29.09.2011г.

Храна:

09:30 - пилешко филе, една филия “Бонус”, корни;
12:00 - пилешко филе домат;
13:30 - салата от варени картофи, варено пилешко, едно яйце;
16:00 - пилешко филе;
18:30 - сладолед;
21:30 - пилешко дробче, две парчета пица.