karfi4ka тренира - интервали он холд

30.09.2011г.

Храна:

08:30 - две яйца, пилешко филе, краставица;
11:00 - 100гр. стафиди;
13:30 - ризото с пилешко;
15:30 - 30гр. сурови ядки;
17:00 - едно яйце, 30гр. суджук, краставица;
21:00 - ябълка;
00:30 - три яйца, домат, краставица;

Добавки:

00:00 - Syntrax Whey shake;

Тренировка:

Мъртва тяга:
1х3@40кг;
1х1@50кг;
1х1@60кг;
1х1@65кг;
1х0@70кг;
1х0@67,5кг;
3х8@40кг;

Набирания:
- с надхват - 1х6, 2х5;
- с подхват - 2х5, 1х4;

Гребане с щанга:
1х8@17кг;
1х8@27кг;
3х8@32,5кг;

Ренегадско гребане:
4х6 на ръка@10кг;

Крънчове:
4х20;

Скокове на въже:
2х100;
2х50;

На 65кг тягата беше с фитили. На 70кг пак с фитили, ама ми изгоря главата, на 67,5кг същата работа. Доволна - с 5кг съм подобрила макса, мисля, че реалният ми в момента е 67,5кг. Набиранията бяха перфектни, сравнително лекички.

01.10.2011г.

Храна:

13:00 - три яйца, две филии “Бонус”, краставица, домат;
17:00 - три яйца, краставица, домат;
23:00 - свински котлети, краставица, домат;

Добавки:

10:00 - Syntrax Whey shake;

Тренировка:

6х100 метра спринт;
скачане на въже;

На спринтовете - по една-две минути почивка между тях, натоварих се изключително добре...толкова, че след шестия щях да повърна.

02.10.2011г.

Храна:

09:30 - три филии “Бонус”, две яйца, краставица, домат;
12:00 - корни;
13:30 - две филии “Бонус”, три яйца, краставица;
15:30 - две ябълки;
17:00 - халва;
22:30 - супа със свинско месо, едно яйца;

Добавки:

12:00 - Syntrax Whey shake;
15:00 - Pure Nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

6х50 метра спринт;
400 скока на въже;

1 рунд от:
5 набирания;
10 лицеви опори;
15 клека със собствено тегло;

Табата с клекове със собствено тегло.

03.10.2011г.

Храна:

10:30 - две филии “Вита” със сладко от кестени, две яйца;
14:30 - 50гр. сурови ядки;
17:30 - 50гр. сурови ядки;
22:30 - три яйца, филия “Вита”;

Добавки:

10:00 - Syntrax Whey shake;
14:30 - Syntrax Whey shake;
18:30 - Syntrax Whey shake;

Тренировка:

6х100 метра спринт;

5 рунда от:

10 бърпита;
10 клека;
100 скока на въже.

04.10.2011г.

Храна:

08:30 - две филии “Вита” с мармалад от кестени, едно яйце;
13:00 - три яйца, две филии “Вита”, домат;
14:00 - две парчета сушен ананас;
19:00 - три яйца, две филии “Вита”, домат;
23:30 - свинско със задушено зеле;

Добавки:

10:30 - Syntrax Whey shake;
15:30 - Syntrax Whey shake;
21:00 - Pure Nutrition Black Jack;

Тренировка:

1.

6х100 метра спринт;

2.

Лежанка:
1х5@30кг;
1х5@35кг;
1х5@37,5кг;
2х5@35кг;
1х8@25кг;

Заден клек:
1х@30кг;
1х5@40кг;
2х5@45кг;
1х5@40кг;

Пуш преса:
1х5@25кг;
1х5@30кг;
1х4@30кг;
3х5@25кг;

Малко съм болна, но реших, че ако се отпусна и не тренирам, положението ще стане по-тежко. Лежанката много слаба днес - първо лостът беше адски дебел и едва го държах, но удобният беше, както винаги, зает; второ самата лежанка ми беше неудобна...ама хайде да не търся оправдания в уредите; трето - лявото рамо ме заболя на 37,5кг и реших да не върша тъпотии. Клекът - слаб, както винаги, пробвах на 47,5кг - тежи ми и това си е. На всичко отгоре клекът ми като цяло е плитък, абе не ми е любим изобщо. За сметка на всички тези оплаквания пуш пресата ме израдва страхотно - чистичка сравнително петица на 30кг - тежест която на миналия бууткемп (юли месец) едва успях да бутна от третия път и то с ааааааадски усилия и според мен мъничко помощ. Много съм доволна.

Заради рамото временно лежанката ще трябва да си почива от мен. Същото се отнася за кофите, а може би и лицевите. От известно време имам и някакво схващане на лявата плешка, което е и във врата. В тази връзка ще трябва да се полекувам малко.

05.10.2011г.

Храна:

08:30 - две филии “Вита” с мармалад от кестени, ябълка;
13:30 - задушено заешко със зеленчуци;
17:00 - грозде;
20:00 - 160гр. бекон, моркови;
21:30 - ябълка;
23:00 - едно яйце;

Добавки:

10:00 - Syntrax Whey shake;
17:30 - Syntrax Whey shake;

Тренировка:

10 рунда от:

10 суинга с 16кг пудовка - до положение доста над хоризонтала, но не до вертикала с ръце над главата;
200 метра тичане;
10 лицеви опори;
100 скока на въже.

06.10.2011г.

Храна:

08:00 - три филийки “Бонус” с мармалад от кестени, яйце, ябълка;
11:30 - две яйца;
14:30 - три яйца, две ябълки;
17:30 - две яйца, две филийки “Бонус”, краставица;
19:00 - заешко;
21:00 - салата от домати, краставици, сирене и кашкавал, чаша бяло вино;

Добавки:

13:00 - Syntrax Whey shake;

Тренировка:

21-15-9:

- сумо тяга хай пул с пудовка 16кг;
- преден клек с лост 20кг;

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:

- американски суинг с пудовка 16кг;
- бърпи.

Много симпатична тренировка!
Скоро ще бъде похитена :)

07.10.2011г.

Храна:

08:00 - две яйца, две филии “Бонус”;
11:30 - сладки;
13:30 - бъркани яйца с шунка;
16:00 - парче шоколад;
21:00 - три яйца, филия “Бонус”, домат;

Добавки:

17:30 - Syntrax Whey shake.

Да не кудкудякаш до боот кемпа :D

Да не кудкудякаш до боот кемпа :D

100%, може и лично да осигуря яйцата, както съм го подкарала :D :D :D

08.10.2011г.

Храна:

11:30 - три филийки “Бонус” със сладко от кестени, две яйца;
14:30 - пилешка пържола от бут, задушени картофи, десетина бадема (чудесна доставка, едва ми излизат ръчичките от пликчето, много вкусни..);
18:30 - 22:30 - сирена и франзели, кекс, чаша бяло вино (редовното фондю с колегите :D );
02:00 - едно яйце.

09.10.2011г.

Храна:

10:30 - три филийки “Бонус”, две яйца, ябълка;
14:30 -две ябълки, два банана;
17:30 - две яйца, парче шоколад;
20:30 - ябълка, бадеми;
00:00 - омлет, филе “Елена”;

Тренировка:

2 х табата:
- клек със собствено тегло;
- лицеви опори;

Скуош - отдавна не бях играла, добре се пораздвижих, бекхендът ми беше изключително слаб заради болката в рамото;
Волейбол - въпреки огромното количество уроци от г-н Пиянде, все така си бях дупката в отбора с нито един вкаран сервиз, ама тая топка тооооооооолкова твърда и тежка бешеееее. Въпреки това - чудесно раздвижване.

Вечерта малко ротации за раменете - до бууткемпа те ще си почиват, защото отново постъпих безотговорно с тях като им причиних табатата с лицеви сутринта.

Не че хейтвам... Лицевите те удрят повече в раменете, отколкото в пекторалисите?

Точно това казвам и аз. След лицевите раменете ме болят повече.

Сигурна ли си, че си наред с механиката?

Сигурна ли си, че си наред с механиката?

Амиииии, честно казано, не разбирам какво имаш предвид....Какво имаш предвид?

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_best_damn_pushups_article_period
Има три реда, които са много важни - за поцията на ръцете, стягането на пояса и прибирането на плешките назад.

Ясно. Ами да ти кажа не знам. Знам правилата, старая се да ги изпълнявам правилно. Тренирала съм и все още от време на време тренирам под наблюдението на треньор, досега никой не ми е казал да греша с техниката и да се натоварвам погрешно. Надявам се да не съм с грешна техника, защото това би значело, че е видяно и не е казано, което е лошо и е довело до сравнително лоши последици, защото в момента само чантата като си вдигам ме боли. А толкова лицеви опори и чак сега да се установи, че ги правя грешно...лошо. А най-лошото е, че не за първи път ме болят раменете от лицеви опори.

10.10.2011г.

Храна:

09:30 - сурови бадеми;
11:30 - две яйца, домат, парче шоколад;
15:30 - сурови ядки;
18:30 - сурови бадеми;
20:30 - пилешка пържола, домат;
23:30 - две яйца;

Абе, ще ми се да намеря нещо положително в това отвратително време, ноооо не става :D :D :D Като една истинска баба съм - всичките ми травми се обаждат, не успях да се изплъзна на върлуващия вирус, въобщеее.....:D :D :D НО положително все пак има - най-сетне приключи суперското ( (puke) ) обучение и сега предстои малко ... практика - проверки на строящите се станции на метрото :D :D :D Усещам голяма забава :D :D :D Раменете са в много тежко състояние, предполагам скапаното време им влияе сериозно, надявам се взетите мерки да спомогнат да съм що годе във форма до събота :D :D :D Явно си ми е традиция да съм контузена преди бууткемп :D :D :D

Ако си развалила рамото от нещо е друго - тогава е нормално да те боли при лицевите, дори и да ги правиш по учебник. Като ги правиш - гърдите ти ли първи докосват земята или главата?

Ако си развалила рамото от нещо е друго - тогава е нормално да те боли при лицевите, дори и да ги правиш по учебник. Като ги правиш - гърдите ти ли първи докосват земята или главата?

Не, няма от какво да е, може би лежанката ме е натоварила. Иначе гърдите и носът ми докосват почти едновременно земята.

набиранията- поне мен почнаха да ме болят от тях.

Тогава не се набираш като хората...

Е аз споделих моите 2 цента- въобще това е след период интензивно по много набирания тоек то бар и всякакви висенета- сега ги почивам- може аз да съм дефектен, а и не знам какво толкова мога да объркам на набиранията...

Възможно е и набиранията да са. Не знам какво е. Но трябва да си почина :D :D :D

Значи за мен постоянно кросфит = постоянно претренирване. На тебе като големите мускулни групи при набиранията ти фейлнат оставаш само на бицари и рамене...

Грей, моят кросфит специално напоследък е сведен доооо...хм...малко.

На какво хранене си

На какво хранене си

За момента е неопределено. Още се опитвам да вляза в ритъм с храната...след неприятния период. По принцип би трябвало да е РБД. Такова беше преди. Но в момента не е това. Храненето ми напоследък не е извадка. Предполагам не се възстановявам като хората...и... Може би занапред ще се обърна към ВМ-НВД.

Хехе затова и попитах в един ден нямаш въглехидрати, в друг имаш в трети имаш повечко.

11.10.2011г.

Храна:

08:00 - три яйца;
12:00 - пуешко със зеле;
16:00 - домашен кроасан;
22:00 - свинско;

Добавки:

08:00 - магнезий, витамини, рибено масло.

12.10.2011г.

Храна:

09:00 - домашен кроасан с масло;
12:30 - шпиковано свинско;
16:00 - ябълка;
20:00 - ябълка, бадеми;
23:00 - ябълка, бадеми;

Добавки:

12:30 - рибено масло, витамини, магнезий.

13.10.2011г.

Храна:

09:00 - кроасан с масло;
12:30 - гнездо от кайма, едно яйце, домати, краставици;
18:00 - две яйца, домат;
21:00 - три яйца;

Добавки:

12:30 - рибено масло, витамини, магнезий.

14.10.2011г.

Храна:

08:30 - две филии “Вита” с масло, чушка, две яйца;
11:30 - червени боровинки;
14:30 - три бъркани яйца с чушки;
18:00 - брауни;
21:30 - свинска пържола, домати, краставици;

Добавки:

14:30 - магнезий, рибено масло, витамини.

Че те убием за тия боровинки! Как беше уикенда?

15.10.2011г.

Храна:

09:30 - омлет, палачинка със сладко от боровинки, мед;
15:30 - супа топчета, две кюфтета, зелева салата;
18:00 - брауни;
20:00 - ябълка;
21:00 - свинско, салата от домати ки краставици, 4 от бонбоните на Diddlina, 1 от мъфините на Atom;

Добавки:

09:30 - рибено масло, магнезий, витамини;
15:00 - протеин;

Тренировка:

Силов блок:

Тръстъри:
5х3@20кг;
1х3@25кг;
1х3@30кг;
1х0@35кг;
1х3@32,5кг;

Дърпане на тиграта;
Бутане на тиграта;

Комплекс:

12-9-6:
- бърпи;
- повдигане на крака на халки.

Че те убием за тия боровинки! Как беше уикенда?

Що ще ме трепеш бре, боровинки rulZ :D

Уикендът парфе - комплекс У снЕг :D Безценно!!! Яко, наистина! Следващия път - и ти!

Че те бием, за да ти ги вземем! Аз вече имам един запазен бууткемп. Накрая на тоя месец и началото на ноември имам ваканция. Ако си намеря място за спане, ще дойда да ви видя и да потренираме. Поласкан съм, че компанията ми е желана. Изглежда не хейтвам, колкото трябва... Но обещавам, че ще се поправя!

16.10.2011г.

Храна:

09:30 - бъркани яйца, палачинка с мед;
13:30 - бекон, домати, гофрета с шоколад;
19:00 - пица, яйрян;

Тренировка:

20 бърпита;

3 кръга от:
3 х мъртва тяга@50кг;
10 х лицеви опори;
15 х клек на трупче;

3 кръга от:
5 х суинг@16кг;
10 х лицеви опори;
15 х клек на трупче;

4 кръга от:
3 х набиране на въже;
10 х лицеви опори;
15 х клек на трупче;

Между всеки кръг:
- кенгуру;
- мечка;
- патешко ходене.

Невероятно прекрасен уикенд - храна, сън, тренировки...чудесно.