Трябва ли да разтварям монохидрата?

Пия креатин монохидрат на ON.Днес ми е последен ден от зареждащия период.Казаха ми,че може и да не го разтварям,а веднага да го сложа в устата и да пия сок след това.Така правилно ли е или си сбъркал,че не съм го разтварял? (иначе ефекта е налице).. и пия по 4 литра вода на ден..това достатъчно ли е?

1. Можеш и да не го разтаряш и да го пиеш така, както са ти казали;
2. Количеството на приеманите течности зависи от куп фактори - приемай ПОНЕ 50мл на килограм телесно тегло дневно.

То и да го сложиш във вода, креатина няма да се разтвори. Приемай го с 250-300мл вода.