Дневник на Иван

Нека първо се представя. Казвам се Ивани съм от Пловдив. На 16 съм, 175см съм висок и имам среден стаж в залите (6 месеца + още 1 година преди известно време, но имах 3-4 месеца почивка и не я считам :D ). От днес реших да пробвам да тренирам по Max-OT. За сега целите ми са покачване както на сила така и на мускулна маса. С дневника целя да си следя тренировките и храненето си, но освен това бих се радвал ако получа и някой друг съвет свързан с тях. Та нека започна с днешния ден.
Тренировка- Гръб+ трицепс:
1.Придърпване на скрипец пред врат- 3 серии x 6 повторения @ 52кг
2.Придърпване на скрипец зад врат- 3 серии x 6 повторения @ 52кг
3.Придърпване на долен скрипец- 3 серии x 6 повторения @ 52кг
4.Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава- 3 серии x 6 повторения @ 8кг
5.Трицепсово разгъване на машина- 3 серии x 6 повторения @ 25кг
6.Трицепсово разгъване на горен скрипец- 3 серии х 6 повторения @ 40кг
7.Коремни преси
Хранене:
8:00ч- 1 кафе
9:30ч- 150гр извара(на око преценено :D) + 2 филии бял хляб
14:00ч- 300гр пилешки гърди + 200гр ориз
16:30ч- 2 шоколадови вафли :D
20:00ч- 300гр пилешки гърди + 150гр ориз (отново)
Това е засега, а към 22 часа планирам да изям още 1 порция с ивара от 150 гр и ще я впиша след това. Ще съм много благодарен на критики по програта и диетата.

Не разбирам защо си вкарал и 2-те вафли ?

Беше ми се преяло нещо сладко и около мен намерих само това.

Добре, но вафлата по-добре не я вкарвай в режима си, замести я с мед или парче натурален шоколад. :) И аз съм фен на сладкото :D особено когато съм в период на чистене. Изварата сутрин я махни задължително и я сложи преди лягане с 50гр. ядки ако искаш защото сутрин ти трябва бързо усвоим протеин, а за закуска можеш да ядеш макарони със сирене или овесени ядки с прясно/кисело мляко.

Добре, но вафлата по-добре не я вкарвай в режима си, замести я с мед или парче натурален шоколад. :) И аз съм фен на сладкото :D особено когато съм в период на чистене. Изварата сутрин я махни задължително и я сложи преди лягане с 50гр. ядки ако искаш защото сутрин ти трябва бързо усвоим протеин, а за закуска можеш да ядеш макарони със сирене или овесени ядки с прясно/кисело мляко.

Ще го имам напредвид това със сладкото. Иначе попринцип ям по 2-3 яйца сутрин, които предполагам са бърз протеин и стават за закуска :).

Еми да, примерно 4-5 белтъка с овесена каша или макарони със сирене + 4 белтъка, както искаш, успех :) Аз лично закусвам с макароните (въпорс на вкус), ако храната ти е бедна на протеин можеш да включиш една доза суроватка.

Защо си избра точно Max-OT? Разбрал ли си напълно замисълът на протокола и какво очакваш от него(говори като цифри).

Ами смятам че съм я разбрал. А избрах точно нея, защото от това което прочетох като резултати останах впечатлен, пък и тъй като повторенията са по-малко тренировката е по-бърза и ми остава повече време. А под това да говоря с цифри какво имаш напредвид ?

Здравейте отново. За съжаление докато бях на училище нямах много свободно време да си водя дневника, но това не ми попречи да си продължа тренировките. От последния път когато писах до днес качих близо 6-7 килограма, след което реших, че имам малко нужда да се поизчистя и свалих 3 кг. Сега съм 65 кг. и съм си наумил до другото лято да следвам програма и режим за качване и се надявам да стигна до 70-75 кг. Тъй като нямам големи проблеми с качването на мазнини, смятам, че за целите ми една ВВД би ми свършила страхотна работа. Дневника се надявам да мога да го обновявам редовно лятото, за да мога да изчистя грешките си с ваша помощ.
Днес ще напиша за днес само яденето, защото почивам.
9:30ч. - 240гр овесени ядки + 500гр. кисело мляко 3,6%
11:00 - 2 варени яйца + 2 филии хляб
14:00 - около 150-200гр. ориз със 100гр. свинско месо
18:30 - 200гр. сирене
21:30 - 200гр. ориз и 200-300 гр пилешко филе
Вода - около 3-4 литра.

Тренировката за гръб беше добра, независимо от това, че лоста за набирания беше зает и се наложи да ги заменя с придърпване на горен скрипец.
Тренировка: Гръб
Придърпване на горен скрипец - 3x8 @59; 1x8@65
Гребане с дъмбел - 2x8@27,5; 2x8@30(на ръка)
Гребане с щанга - 4x8@50
Гребане на хоризонтален скрипец - 4x8@53
Повдигане на рамена за трапец - 4x15@25(на ръка)

Хранене:
10:00 - 240гр. овесени ядки + 500гр кисело мляко
11:15 - 150гр. пилешко филе
13:15 - 14:20 - Тренировка
14:40 - 200гр. ориз; 350-400гр. пилешко филе; 200гр кашкавал
21:30 - 150гр ориз; 150гр. пилешко филе.
Вода- 4+

Тренировка: Гърди + Рамо
Избутване от хоризонтален лег - 1x10@60; 1x7@65; 1x5@70; 1x5@75; 2x8@60
Избутване за горна част със дъмбели - 4x8@20
Кофички - 4x8
Пул Овър - 4x12@17,5
Раменни преси с дъмбели - 3x8@12,5
Разтваряне в страни за рамо - 3x8@10
Пек-Бек - 3x10@45

Хранене:
10:00 - 240гр овесени ядки + 500гр кисело мляко
11:30 - 3 яйца
13:10 - 14:30 Тренировка
14:50 - 300-400гр грах + 100гр пилешко месо
16:30 - 200гр фъстъци
21:00 - 300гр грах + 100гр пилешко месо