Хранене след късна тренировка

Здравейте, отдавна не съм писал в форума, но чета доста различни мнения относно храненето след късна тренировка. Тренирам вечер в интервала 21-22 ч като лягам към 22.40 - тоест има време само за 1 хранене или за доза протеин с бързи въглехидрати. Курса на програмата е за ММ като избягвам излишно омазняване. Повечето пъти пия само протеинова пудра с 2 лъжици мед , но се чудя дали да не вкарам на това място истинско хранене и какво да бъде то ? Дали е по добре здраво ядене като за след тренировка или да огранича бавните въглехидрати в късните часове ?  Какви са вашите мнения и съвети ?

На ПЪРВО място е храненето, то е най-важно, след това вече си примай колкото пудра искаш, като целиш трупане на мм, преди лягане трябва да приемеш бавно усвоим протеин (казеин или извара с ядки и прясно мляко примерно)

С такова късно трениране ще е малко сложно да качваш ММ без излишно омазняване. Ако работиш нощно време още повече стресираш кортизоловите нива. Ако съм на твое място ще изпия един шейк с прясно мляко и смляни овесени ядки.

Виж ако се озориш и ставаш рано сутрин да тренираш може и 5000ккал да ръгнеш :D

Като за последно и единствено хранене, при това след тренировка, аз бих се натъпкал като прасе с разнороден протеин, въглехидрати с минимум фибри и малко мазнини.