Дневник на Dique.

трен:
клек - 5@лост, 5@40, 4х8@60 (40 + 10ки вериги от всяка страна)
лег - 2х8@60, 5@65
обръщане от коленете - 5@40, 3@50, 5@40
малко набиране

трен:
раменни преси с дъмбели от седеж - 3х8@7.5, 12.5, 17.5
тяга - 3х5@60, 100, 105
клек - 3х5@60, 65, 70
лег - 2х5@60, 65, 3@70, 1@75, 2@70
малко набиране, трицепс и предмишницЪ

много готина тренировка. 30мин след ставане без ядене. водата е спряна от снощи, нито очи, нито ръце съм си мил, напрао тренировка -.-
стрчинг
клек - 10@ст, 10@лост, 5@40, 5@60, 5@65, 5@70, 3@75, 2@80, 1@85
лег - 5@лост, 5@40, 5@50, 5@60, 3@65, 1@70, 1@70, 1@70, 1@70
напади - 2х8@40 на крак
суперсерии прасец и набирания 2х8
планк - 4х30сек, 2х60сек
много стейбъл

трен:
лег - 5@40, 6х3@60, 65, 70, 70, 70, 70
клек - 4@40, 3х8@60
обръщане от коленете - 3х5@40
малко бицепс и трицепс
последни дни жега!!!!!!!

fitday.com

Мерси.
трен:
стречинг
клек - 10@лост, 8@60, 5@70, 3@80, 2@85, 2х1@90, 1@85, 1@80 нещо много ми се припърдя на клека, щех да издухам спотъра ако сложех повече :Д
лег  - 5@40, 5@60, 3@65, 3@70
набиране подхват - 3х8@ст, 5, 5
набиране надхват - 2х5@5
кофички - 2х8@15
прасец на машината за клек

дойде и зимата :д цял ден порой, тренирах със зимни дрехи :)
трен:
стречинг
клек - 5@60, 5@70, 1@80, 1@85, 1@90, 1@93 ЛР, 1@90, 1@90, 1@90, 1@85
лег - 5@40, 50@60, 3@70, 1@75, 1@78, 1@80
набиране подхват - 3х8@5
обръщане и изтласкване - 5@40, 5@50. тук нещо техниката на изтласкването ми е много жалка. 50 мога сигурно 10 пъти да ги изтласкам, ама 60 веднъж не мога оО даже май имам по-големи шансове с милитъри пресата, хаха

трен:
клек - 5@лост, 3@60, 2@70, 1@80, 1@85, 3@85, 3@85, 4@85, 3@85
тяга - 8@60, 5@80, 5@100
раменни преси от седеж с дъмбели - 2х8@17.5, 1х8@20
трапец с лоста - 3х12@85, 1х12@95
планк - 3х1минута с 30 сек почивки

забравих нещо вчерашната тренировка хД
вчера:
ръце с 1 мостричка азот, нема такава разбивация
днес:
5мин стречинг
клек - 5@лост, 5@40, 5@60, 3х5@80
тяга - 5@60, 5@80, 5@100, 1@110, 1@115 писна ми на хуя от тая тяга, почва да ми става най-омразното упражнение
кофи - 3х10@ст
малко скрипец и раменни преси

пфф рекордите не спират :Д
клек - 5@60, 3@80, 3@85, 1@90, 1@95 ЛР, 1@98 ЛР
лег - 10@лост, 5@40, 5@60, 5@70, 2@75, 3х3@70
набиране подхват - 3х8@5

Първи ден от програмата на бат Слави:
5мин стречинг
заден клек - 10@ст, 10@лост, 5@60, 6х3@80 доста леко
преден клек - 3х5@40 с кръстосан хват. нещо лоста ми опира в адамовата ябълка и ме затруднява :/
напади в суперсерии с гребане с дъмбел  - 3х8@40 + 3х8@25
прасец - 3х10@40
сумо тяга техника - 5@60, 2х5@70 доста по-удобна е от конвенционалната, ама нещо ме заболват краката до ташаците о.о
набиране подхват - 4х10
едит: малко сила http://www.youtube.com/watch?v=c9-M2tqIX38

За колко време това?

1h5-10min

нещо ме боляха раменете и не се представих както треа, ма другия път поече
трен:
5мин стрчинг
лег с дъмбели - 2х8@22.5, 2х8@20
комб. лег - 7х2тесен3широк@55, 58, 60, 63, 65, 68, 70 на последната умрях
флайс в суперсерии с разтваряне встрани - 4х10@10
лицеви  с тежест + без тежест - 5@10 + 10СТ, 5@15 + 10СТ, 5@20 + 10СТ не е кой знае колко зорно

трен:
20мин крос
бицепс
3х1мин планк
2х5@80 клек - наказание, шот не можах да търча 30мин както заръча славко :Д

трен:
10мин стречинг
2х5@60 конв. тяга, 7х4@100 конв тяга доста леко
набиране подхват - 1@15, 1@20 (макс горе долу)
сумо тяга техника - 3х5@60, 70, 80 мноого готина е сумо тягата деа
обръщане - 4х5@50 - на края требваше да сложа вече ръкавици, че не ми остана кожа по ръцете

трен:
5мин стречинг
клек -  5@60, 5@70, 5@80, 4@85, 2@90, 1@95
преден - 3х5@50
милитъри преса - 3х5@40, 1х5@45
кофи - 3х8@10
набиране похдват - 1х8@10

:@ супер добрата тренировка
трен:
5мин стречинг
клек - 10@ст, 5@лост, 5@60, 6х3@83
преден клек - 3х4@60. както и да ги държа винаги ги изпускам или има дискомфорт на адамовата ябълка..
напади в суперсерии с гребайне с дъмбел - 3х8@40 и 27.5
2 серии повдигания за прасец
сумо тяга - техника, 3х5@60, 70, 80
набиране надхват - 4х6

трен:
5мин стречинг
горен лег с дъмбели - 4х6@20, 20, 22.5, 22.5
дроп серии лег - 4@70, 4@60, 4@50
разтваряне встрани с дъмбели - 4х6@10
лицеви опори тесен хват - 5@10 + 10@СТ, 5@15 + 10@СТ, 5@20 + 10@СТ, 5@25 + 3@СТ и ми отказаха ръцете

Всичко е наред...
Т’ва “гребайне” искам да ми го покажеш:))))

Всичко е наред...
Т’ва “гребайне” искам да ми го покажеш:))))

То не е за пред хора :D бат Слави, довечера те искам в скайп да ти разкажа една вълнуваща история за мен и двата педала. :D

Aaaaaaa…не не...за такава помощ не сме се разбирали:))))

Боли ме сърцето! :D

Дупето да не те заболи:)

шанс нЕма

трен:
20мин търчане с 1 почивка
набиране подхват - 1х8@ст, 4х8@5кг
сгъване с крив лост - 3х8@60
чукове - 3х8@10
малко прасец и жалки опити за техника на трибойски лег :/

Честит Рожден Ден, съфорумнико! :)

Завидно здраве и високи спортни успехи ти желая!

МЕЕрси :).

ебаси странната тренировка, уж корем ме болеше в началото, пък след 3 серии тяга мина
5-10мин стречинг
конв тяга - 1х10@лост, 2х5@60, 5х4@105 мноо леко, 1х4@110 мноо леко, 1х8@115 за назидание :Д не много тежко
сумо - 6х3@90 без фитили, паднаха ми кожичките :Х
набиране - 5х3@10 лесно
обръщане от дед хенг - 10@40 и ми свърши сичкото пауър. требваше да са 4 10ки през 1 минута, ама просто изпуших, немаше как..
час и 15мин общо..... ако не ме болеше корема в началото може и да я завършех ама много време изгубих първите 2-3 серии тяга

След 4-тото повторение на 115 е било ненужно, но щом така си се чувствал:)
Сумото пак ще го снимаш, че малко не както трябва ти вървят коленете...
А на 10-ките обръщане...просто можеше да направиш по-големи почивки...или да свалиш килата...нали се разбрахме, че това е за интензивност...да свикнеш с такива натоварвания...
Като цяло е ОК...як си:)
За сумото разбра.

Още у понеделника ти давам нов клип на сумото. Снимал съм и един на конвенционалната на 105, да видим ся как е, щото днеска немах НИКАКЪВ дискомфорт в еректорите и дърпах на куче :D

трен:
10мин стречинг
клек - 5@ст, 5@50, 6х3@85
преден - 3х5@60
напади в суперсерии с гребайне с дъмбел - 3х8@50/30
сумо техника - 3х3@80
набиране подхват - 3х8

готян трен
5-10мин стречинг
лег - 3@60, 5@70, 4@70, 3@70, 2@75
горен лег с дъмбели - 4х6@22.5
разтваряне встрани с лек чийтинг - 3х8@12.5
лицеви опори с широк хват - 5@10 + 10@ст, 5@15 + 10@ст, 5@20 + 10@ст, 5@25 + 4@ст и паднах
клек - 5@60, 3@80, 1@90, 1@100 (ЛР!)
2 планка по 1 мин и малко прасец

Довечера съм на линия, да коментираме, че тия дни съм силно разсеян...

КК :)
трен днес:
15мин търчане (намалих го, щот исках да опитам едни дисциплини, дет ше са на състезанието в залата)
набиране подхват - 5х5@10
сгъване с прав лост - 8@30, 8@35, 6@35, 6@40 с чийтинг, иначе китките не ми издържат
фермерска разходка (към 25м) с 40ки дъмбели
за 1минута макс обръщане и тласкане с 50кг - 6 повт. пълен ташак съм на тласкането, никва техника, сеедно никви крака не използвам...
малко прасец, предмишница и 1 планк 1.30мин

Не е много добре за една минута 6 повторения на 50кг, иначе 40кг дъмбели ако не си ги пускал на земята е добре.

Не съм ги пускал. Знам, че не е добре 6 повторения, ама тласкането ми е ташак.. лесно ги обръщам, ама нагоре... като цяло не съм много здрав в раменете и гърдите :/ тва състезание ше е пълна пародия... фермерска разходка, обръщане+тласкане на 45-50, висене на лост (ПЪЛНА ЧЕКИЯ) и другите 2 са тайна. факт е, че нема да са нито клек, нито тяга.. ше ида само за да се опитам да спечеля карта :D
иначе да се похваля: зех 80лв от един превод и ми дадоха още един за 140лв, за 2 седмици срок, аххаха :D

трен:
5-10мин стречинг
сумо тяга - 5@60, 5@60, 5@70, 4@90, 4@90, 4@95, 4@95
набиране подхват - 5х2, 3, 2, 2, 3@15кг
обръщане от дед хенг - 3х10@40 с 1мин почивка м/у сериите
прасец, корем, предмишница

!!!!!!!!!!! нови рекорди :Д
трен:
5-10мин стречинг
клек - 10@ст, 10@лост, 5@60, 3@70, 5@80, 3@90, 2@100 (ЛР!!!!!), 1@105(ЛР!!!!!!!!!!!!!)
преден - 2х8@40 с олимпийски хват - много болят китките и така не става -.-
милитъри - 5@40, 5@45, 3@50, 5@45, 5@40
джърк - 7@50 - явно на състезанието обръщането ше ме забави
кофи - 2х8@15кг
малко прасец
!!! разбих се

недоспиване, глад, горе долу добра тренировка -.-
5-10мин стречинг
клек - 5@ст, 6х3@88
преден - 3х3@60
напади - 2х8@2х20кг дъмбели (хвана ме жал  за тия дет чакаха стойката за клек и се преместих :Д)
разгъвач - 3х20@немам идея - реших тоя път да не правя гребане с дъмбел и раздвижих малко краката
прасец малко и 1 минута к§дж - 7повт на 50кг. сега почна обръщането да ми куца, а тласкането ми стана по-лесно като разширих хвата.