Тренировка с тежести или със собствено тегло.

Здравейте в тази тема искам да ви попитам кое е по ефективно при сваляне тренировка със свободни тежести или със собствено тегло.На НВД съм тежа 77кг и съм висок 1.76.

Тренировките с тежести топят мазнини... факт ;)

Което и да избереш, храната ти е с приоритет. Избираш това, което ти доставя по-голямо удоволствие и ти съответства на целите. Големите крака и баници няма да станат с тренировки със собствено тегло.

Благодаря за мненията!

Лостове-пъргавина и издръжливост.Ако искаш мускули-залата!

Не е задължително да избираш...

Според мен по-добре за сваляне са упражненията със собствено тегло по две причини:

1. Обхващат голяма част от мускулите (има и такива с тежести, но много от упражненията с тежести са изолиращи), което дава по-добър резултат при свалянето

2. Когато правиш упражнения с тежести, реакцията на тялото е да се подобрят мускулите, така че следващия път да ти е по-лесно, докато като тренираш със собствено тегло, за улесняване в бъдеще не само мускулите се развиват а и самото тегло се намалява.

Как точно лостовете засягат повече мускули, като половината тяло изобщо не можеш да го натовариш?
И къде видя, че упражненията с тежести са основно изолиращи?!
Айде мислете малко, преди да ръсите глупости.

И двете :)

Кардио -:).

Според мен по-добре за сваляне са упражненията със собствено тегло по две причини:

1. Обхващат голяма част от мускулите (има и такива с тежести, но много от упражненията с тежести са изолиращи), което дава по-добър резултат при свалянето

2. Когато правиш упражнения с тежести, реакцията на тялото е да се подобрят мускулите, така че следващия път да ти е по-лесно, докато като тренираш със собствено тегло, за улесняване в бъдеще не само мускулите се развиват а и самото тегло се намалява.

Нали? :D :D :D :D :D :D :D :D

По показател топене тялото не различава двата вида натоварване. Ако по някаква причина предпочиташ тренировките на открито със собствено тегло - това стига. Оптималният вариант обаче е залата.

Според мен по-добре за сваляне са упражненията със собствено тегло по две причини:

1. Обхващат голяма част от мускулите (има и такива с тежести, но много от упражненията с тежести са изолиращи), което дава по-добър резултат при свалянето

2. Когато правиш упражнения с тежести, реакцията на тялото е да се подобрят мускулите, така че следващия път да ти е по-лесно, докато като тренираш със собствено тегло, за улесняване в бъдеще не само мускулите се развиват а и самото тегло се намалява.

1.Как обхващат по-голяма част от мускулите. В една тренировка на лост може да тренираш гърди, част от рамото, гръб, трицепс, бицепс, корем, част от трапеца и друго не се сещам. Нямаш крака, гъз, част от мускулите в горната част. Ами това са си повече от 1/2 от тялото.

2.Когато правиш упражнения с тежести, се увеличават мускулите, а когато тренировката е по-интензивна, се топят и доста мазнини. Когато пък си на лостовете, не виждам как ще сваляш мазнини, само защото се набираш. Просто няма логика.

Тренировките със собствено тегло, предполагат че се граничаваме до натоварване не по-голямо от..собственото си тегло. Логично!
Тренировките с тежести, по никакъв начин не отхвърлят използването на собственото ни тегло.

Със скапано хранене...до никъде, но това го знае всяко хлапе. :)

По или най-ефективно при сваляне упражнение - клек и преден клек. Огромно количество извърешна работа за кратко време.

SportFreak - на лост и с лично тегло на теория могат да се покрият всичко мускулни групи, абсолютно ефективно, дори и краката. Друг е въпросът че са малцина тези, които обръщат внимание на всеки аспект.

Краката ти идват от pistols, ако трябва и експлозивни такива; sissy squats - невероятни за изграждане на маса точно в квадрицепса; спринтове - ако те интересува задник и задно бедро. Прасецът със скачане на въже и високообемни повдигания на пръсти, дори само с лично тегло - може да достигне задоволитени размери.

Упражнения като лицеви и набирания на 1 ръка, всички видове везни и силови набирания могат да ти дадат такава сила, каквато не можеш да придобиеш само с щанги (не отричам и че обратното е вярно в пълна сила).

Ако масата е толкова важна - има достатъчно високообемни методики с основните упражнения (повечето на принципа на EDT), които доказано и ефективно носят хипертрофия.

Колкото до проблемните зони в горната част - задното рамо и вътрешната част на гърба - само за пример ще дам свръхбавното набиране (chin up) с право тяло - на другия ден задното рамо, корема  и трапеца ти напомнят че ги имаш, разбира се и бицепсът, предмишницата и латисимуса - уникално натоварване е.

Средно рамо може да се работи от handstand, както и влиза като стабилизатор при повечето упражнения с умишлено нарушен баланс (везни и производни от везните дърпащи и бутащи движения).

Ускорено топене на мазнини може да се стимулира с високоинтензивни методики от рода на табата и всяка друга методика със съкратени почивки между сериите.

Като недостатък мога да отбележа само липсата на достатъчен набор от изолиращи упражнения и оттам трудния акцент на отделни мускулни глави, най-вече горни гърди, те изостават при доста трениращи (макар че Gironda dips обикновено оправят всякакви проблеми в тая зона, if you can handle them ;) )

И аз ще дам един + за тренировките със собствено тегло отностно с кое би могло да се отслабне по лесно. То си е закон просто да отслабнеш като тренираш на лостове :D

Е толкова ли няма във твоя фитнес един лост и една успоредка, че да си правиш и тренировка с собствено тегло + тренировка със свободни тежести