Дневник ли?

Това трябва да е дневник. Треньорът ми намекна, че съм непостоянна, което си е така и заключи: “Води си дневник!”. Може и да е прав, защото аз разчитам той да знае какво съм тренирала вчера или онзи ден. След като имам треньор, защо ми е да помня, той трябва да се грижи за всичко, ама май му писна на човека.
И, така на 35 години съм, височина 170, тегло 58. За последната година теглото варира от 55 до 60
Всъщност започнах да тренирам август 2010, след като бях станала 55 кила, което аз определям за моята структура като прекалено слаба, постоянно ми се виеше свят и бях винаги уморена. Тогава мъжът ми каза, че няма да продължавам така и започна да ми приготвя закуска и обяд :-) /преди не закусвах и ядях каквото намеря за обяд, салати, сандвичи/. После започна да ме побутва и за тренировки, което пък взе че ми хареса. Никога преди не съм тренирала и общо взето човекът се зае да ме учи на основни и елементарни неща.
И сега след година и малко, резултатът ми харесва, храня се що годе балансирано и най-вече редовно, тренирам почти редовно :-)
Чувствам се добре и жизнена, та целта ми е точно такава да продължавам да се чувствам добре. Заради това тренирам, а че изглеждам по-добре от преди е вярно, но не е от значение.
Тренирам рано сутрин в къщи, във фитнес съм била изключително рядко и повечето пъти не за да тренирам.
Ходя изключително и само пеша, като на ден ми се събира около час и половина - два бързо ходене, защото винаги закъснявам за някъде, пък имам непоносимост към миризмите и от там към градският транспорт.
Та това е.  Прегледах и статиите за трениране в къщи, но ще бъда благодарна за насоки в тренирането у дома.
И да започна с вчерашният ден 03.10.2011
Закуска
кафе с мляко; варено яйце с 3 парчета бекон; овесено блокче /от овесени ядки, масло, мед, орехи и стафиди/; ябълка
Обяд
парче мозайка “Стефани” - кайма, кисели краставички, яйца, моркови и чушки
I-ва следобедна закуска
5 круши
II-ра следобедна закуска
детски РД с 1 хапка с пастет и 1 хапка с краставичка
Вечеря
не остана време за вечеря и заради това
овесена бисквитка
половин кисело мляко с мед
Тренировка
4 кръга от
Оverhead squat с ластик х 10
Pullover х 10 с 10кг дъмбел
Идея си нямам как се нарича връзваш ластика на лоста, отдалечаваш се и теглиш с гърба и раменете 3 пъти х 7 издърпвания

На треньора ти му е писнало да ти води дневник...да не мислиш, че е лесно. Тук постоянно се започват дневници, но по-голямата част от тях приключват много бързо.

На някои не опрадава очакванията, други не търпят критика, трети са твърде непостоянни като характер...абе причини хиляди, затова ти пожелавам един наистина успешен дневник! :)

Струва ми се, че храната ти е прекалено малко. Също така мисля, че ти е необходим още протеин, но да не избързваме със заключенията само от един описан ден.

Браво за това, че си се взела в ръце. Успех за напред!

Хъм, относно треньора, след като ми е мъж очаквам различно отношение :-), а храната този ден беше наистина малко чак през нощта се будих от глад, ама повече ми се спеше, отколкото ядеше.
04.10.2011
Закуска
кафе с мляко; банан; овесена бисквитка; 2 яйца на очи; 3 парчета препечена сланина; 2 парченца мазно месо;2 круши
Обяд
задушена плешка и един домат
I-ва следобедна закуска
грозде
II-ра следобедна закуска
парче шоколад и овесена бисквита
Вечеря
салата с вратна пържола
Тренировка
5 пъти по 6 набирания и по 10 гъзни моста на крак
3 х 10 лицеви опори
Вечерта йога при Вера - медитативни и дихателни практики, като ги съчетах с рейки беше невероятно!

05.10.2011
Закуска
кафе с мляко; малко круша, праскова и ябълка; купичка просо с масло и мед
Обяд
1 яйце, парче домашна питка, 50гр. масло и домат
I-ва следобедна закуска
сусамка
II-ра следобедна закуска
1 круша; парче шоколад
Вечеря
парче свински гърди и голямо парче домашна питка
Тренировка
20 пъти по 30 секунди отпади и 3 лицеви опори
2 пъти по седем гребания с по-тегавия ластик
5 пъти по 10 дърпания на пудовката /16кг/

М-да, определено ти е малко протеина. Предлагам ти да добавиш ако можеш малко повече животински продукти - още 2-3 яйца, рибка, месо. :)

Ох, това месо почна вече да ми втръсва, мога да го заменя с малко повече яйца. Зимата най-вероятно ще е повече, ама сега като е още топло ми се ядат само плодове.

6.10.2011
Закуска
кафе с мляко; 3 палачинки от сметана, яйца, протеин, масло и мед
Обяд
5 малки кюфтенца
II-ра следобедна закуска
парче домашен хляб с масло
Вечеря
пилешки дробчета с лук и по малко от четири вида пасти, кексчета и чийзкек от 100 грама сладки. Всичките бяха гадни, освен чийзкейка
Тренировка
Тренировката беше скапана, вероятно поради 2 причини. Първо ме боляха трицепсите и си помислих, че е от лицевите опори от предишния ден, после се оказа, че ме боли повече лявата ръка и се чудих, как така съм се кривила на тези лицеви, та да ме боли повече едната ръка. Е, оказа се че ме боли от ваксината за тетанус, която ми фраснаха предишния ден и така. Втората причина е лигава, детето порасна с още една година и си обръщахме внимание :-)

2 х 7 пъти упражнение, което не знам как се казва
легнах на леглото, като краката ми бяха на леглото, а торса извън него, седнаха ми на краката и с ръце зад врата навеждах тялото към земята
7 обърнати коремни преси
V-преса 2 х 10
Малко стречинг за бедрата

07.10.2011
Закуска
кафе с мляко; по 2-3 парченца праскова, ябълка и круша; 2 яйца, сланина, парче кашкавал, парче сирене, препечена филийка с масло
Обяд
задушен джолан
I-ва следобедна закуска
половин нар; 6-7 сини сливи
II-ра следобедна закуска
филия домашен хляб с масло и сирене
Вечеря
кофичка кисело мляко с мед
Тренировка
10 обърнати коремни преси
60” супермен
15 клека
5 пъти

08.10.2011
Закуска
кафе с мляко; банан; 2 яйца; препечена филийка с мас и сирене
След закуска последва един емоционален ден прекаран на турнира по джудо “Янко Димов” в зала “Арена”. Там апетит имаше само малкият ми син, докато останалите трима от семейството се бяхме потопили изцяло в турнира. Но пък извън татамитата падна голямо търчане и боричкане
Обяд
Завърнахме се към 4-5 часа и се почна - хапка от сандвич; парче шоколад; 3-4 сини сливи; салата; пържени картофи; сандвич с кашкавал
I-ва следобедна закуска
банан
II-ра следобедна закуска
3-4 сини сливи
Вечеря
кисело мляко с мед
Тренировка
нямаше

09.10.2011
Закуска
кафе с мляко
2 палачинки с мед и сладко от смокини
Обяд
плешка с праз, сметана и сирене, сготвена в йенска тенджера
I-ва следобедна закуска
грозде
II-ра следобедна закуска
1-2 овесени бисквити по нова рецепта, ама не са толкова вкусни, колкото тези от миналата седмица
Вечеря
кугел с тиквички - това е настъргана смес от тиквички, картофи, моркови, лук, подправки и запечен кашкавал
Тренировка
През почивните дни тренировките просто не се получават

10.10.2011
Закуска
кафе с мляко
2 пържени яйца на очи; 2 парченца препечена сланина, нямаше повече, защото децата я излапаха и не можах да се докопам; 4 сливи
Обяд
вратна пържола
I-ва следобедна закуска
около 40 гр. масло с мед - колегите ме гледаха с погнуса как ръфам масло :-)
II-ра следобедна закуска
грозде; тиквени семки около 60гр.
Вечеря
парче хляб с масло и мед; половин кофичка кисело мляко
Тренировка
6 х
10 лицеви опори
10 knee squats
5 набирания на ремъците
—————————————————-
6 набирания на ремъците
10 knee squats
20 сек. ножични движения с краката от лег
————————————————
6 набирания на ремъците
10 knee squats
15 сек. ножични движения с краката от лег
————————————————
8 набирания на ремъците
10 knee squats
20 сек. ножични движения с краката от лег

11.10.2011
Закуска
банан; бъркани яйца със сирене, сметана и мед
Откакто Данчо - Кетлота пусна рецептата за бъркани яйца с мед, вкъщи се ядат само така, а сметаната е и течна и заквасена, каквато има.
Обяд
задушена плешка
I-ва следобедна закуска
1/2 шоколад; 1 яйце
II-ра следобедна закуска
парче домашен хляб с масло; малко тиквени семки; грозде
Вечеря
кюфте със салата; половин кофичка кисело мляко с мед
Тренировка
същинска тренировка нямаше, но пък вечерта бях на йога. Този път си беше класическа йога, средно натоварване и приятно разтягане

12.10.2011
Закуска
кафе с мляко; препечена филийка с масло; парче сланина; купичка просо с масло и мед
Обяд
пържола
I-ва следобедна закуска
яйце и половина
Вечеря
мешавица от кайма и тиквички
Тренировка
EDT: 8 бицепсови сгъвания с хлабавия ластик; 8 трицепсови разгъвания с по-стегнатия ластик окачен на лоста
след първата около 1/3 от времето разгъванията станаха 7, защото 8-то не се получаваше
———————————————————————————————————-
Табата клекове, средно по около 12-14 клека се получиха

13.10.2011
Закуска
кафе с мляко; 2 палачинки с мед и сладко от смокини, направени от много яйца, течна сметана и брашно от елда
Обяд
мешавица от кайма и тиквички
I-ва следобедна закуска
1 яйце и около 40 гр. масло
II-ра следобедна закуска
1 палачинка от готините
Вечеря
вратна пържола са 2-3 хапки от препечена филийка
Тренировка
Тренировка беше пропусната, ‘щото голямото магаре се прибра вечерта с контузия от джудото и сутринта отново го болеше ръката, та разходка до Пирогов и гипс /може би просто си търся оправдание, защо не съм тренирала/
Тази седмица не ги виждам тренировките нещо

Последните дни все не намирах време и за дневник и за тренировки. Вече всичко е ок
14.10.2011
Закуска
кафе с мляко; препечена филийка с масло; 2 яйца
Обяд
месо някакво с 2 яйца
I-ва следобедна закуска
8 сливи и 1 круша
Вечеря
гадна наденица
Нямаше тренировка
15.10.2011 и 16.10.2011
Събота и неделя минаха по традиция без тренировки, а ядене имаш в изобилие спомням си само, че ядох много грозде, много хинап, свински врат във всякаква форма, броколи, зеле, домати. А, в неделя вечерта замесих невероятен тутманик /много съм задобряла явно/
17.10.2011
Закуска
кафе с мляко; тутманик на крак; половин кофичка кисело мляко с мед; круша
Обяд
вратна пържола
I-ва следобедна закуска
половин кисело мляко с мед
II-ра следобедна закуска
тутманик; грозде
Вечеря
воденички и сърчица с лук
Тренировка отново нямаше, този път оправданието е, че ходихме цялото семейство рано-рано гладни на изследвания
18.10.2011
strong]Закуска
кафе с мляко; просо с мед и масло; хинап
Обяд
ребърца
I-ва следобедна закуска
хинап
II-ра следобедна закуска
грозде; тутманик
Вечеря
мусака
Тренировка
20 набирания
40 лицеви опори
60 клека
за 12 минути
2 х 7 V преси
25 сек ножични движения от лег

19.10.2011
Закуска
кафе с мляко; 2 яйца; сланина; луканка; грозде; тутманик
Обяд
мусака
I-ва следобедна закуска
баунти
II-ра следобедна закуска
грозде; хинап
Вечеря
празопита /праз, сирене, кашкавал, яйца и малко грис/; тутманик
Тренировка
6 х
10 набирания на ремъците с кракака на стол
по 10 mountain climbers на крак
10 лицеви опори

20.10.2011
Закуска
кафе с мляко с 2 курабийки; пържено яйце; 5 парченца препечена сланина; препечена филийка с мас
Обяд
вратна пържола
I-ва следобедна закуска
варено яйце
II-ра следобедна закуска
грозде
Вечеря
пържени картофи в мас :-)
сирене и салата от домати
Тренировка
Същинска тренировка нямаше, ама вечерта бях на йога с Вера, макар че е четвъртък не я изби на каланетика и ми хареса

21.10.2011
Закуска
кафе с мляко с 1 курабийка; 2 палачинки със сладко от смокини и 1 с мед /палачинките естествено са с много яйца, течна сметана, малко брашно и мед/; ябълка
Обяд
2 кюфтета
I-ва следобедна закуска
ябълка
II-ра следобедна закуска
тутманик; грозде
Вечеря
салата от домати; бекон
Тренировка
загрявка
1 кръгче:
5 набирания, 10 лицеви и 10 клека
3 кръгчета
3 набирания, 5 лицеви и 10 клека
и след това:
5 х
10 суинга с 16 кг пудовка
10 бърпита без лицева
без почивка между кръговете
След това ми се искаше да убия мъжа си, задето ми измисли това, ама просто нямах сили, краката ми се бяха схванали и едва си поемах дъх
22.10.2011
Закуска
кафе с мляко; 2-3 парченца суджук; 2-3 парченца сланина; препечена филия и половина с мас
Обяд
пържола с парче празопита
I-ва следобедна закуска
хинап; грозде
Вечеря
пилешка супа; парче домашен хляб
Тренировка
нямаше
23.10.2011
Закуска
кафе с мляко; 3 палачинки с домашно сладко от къпини и 2 с мед
Обяд
пържола
I-ва следобедна закуска
тиква с мед мляко и яйца
Вечеря
кисело зеле с ребра
Тренировка
пак почивка

24.10.2011
Закуска
кафе с мляко и курабийка; бекон; пържено яйце
Обяд
пържола
I-ва следобедна закуска
грозде; 3 ореха
Вечеря
мешавица от печени чушки, сирене, домашен суджук, яйца, масло
Тренировка
I кръг
20” - клек с бг торба /около14кг/ - 8 броя; 10” - почивка
20” plank jump push ups - 6 броя; 10” почивка
20” - клек с бг торба - 8 броя; 10” - почивка
20” plank jump push ups - 6 броя; 10” почивка
20” - клек с бг торба - 7 броя; 10” - почивка
20” plank jump push ups - 7 броя; 10” почивка
20” - клек с бг торба - 9 броя; 10” - почивка
20” plank jump push ups - 8 броя; 10” почивка
Почивка
II кръг
10 маунтин климбер /не е точно, ама не знам как се казва/
претъркулване лицева опора и между 5 и 10 Elbow Plank Jumps
5 кръгчета за 4:10 мин
Почивка
III кръг
20” - клек - 13 броя; 10” - почивка
20” - Super Girl Push Ups - 5 броя; 10” - почивка
20” - клек - 12 броя; 10” - почивка
20” - Super Girl Push Ups - 6 броя; 10” - почивка
20” - клек - 13 броя; 10” - почивка
20” - Super Girl Push Ups - 7 броя; 10” - почивка
20” - клек - 13 броя; 10” - почивка
20” - Super Girl Push Ups - 7 броя; 10” - почивка

25.10.2011
Закуска
кафе с мляко; 2 варени яйца; сланина; суджук; кашкавал; половин кофичка кисело мляко с мед; ябълка
Обяд
4 кюфтенца
I-ва следобедна закуска
половин кофичка кисело мляко с мед
Вечеря
кисело зеле с ребра; и парче от невероятната фокача на мъжът ми /невероятен майстор е /не надничай тук//
Тренировка
4 кръга
3 х плие с голямата пълна с пясък мешка, която е около 60 кг
30” почивка
5 лицеви опори с крака на дивана
30” почивка
3 набирания
2 кръга
2 х повдигане и качване на малката мешка /около 30кг/ последователно на двете рамена
30” почивка
5 лицеви опори с крака на дивана
30” почивка
3 набирания
2 кръга
3 х повдигане и качване на малката мешка последователно на двете рамена
30” почивка
10 нормални лицеви опори
30” почивка
3 набирания
3 кръга
10 трицепсови разгъвания с по-тегавия ластик окачен на лоста
30” планк
Вечерта йога и днес без тренировка :-)

26.10.2011
Закуска
кафе с мляко; 2 палачинки с домашно сладко от къпини и 2 с мед; 3 шоколадови бонбона; ябълка
Обяд
пържола
I-ва следобедна закуска
ябълка; грозде
II-ра следобедна закуска
парче фокача /изстинала/
Вечеря
пилешка супа; 2 препечени филийки с мас; кисело мляко с мед
Тренировка
след вчерашната тренировка, ама хич не ми се тренираше

27.10.2011
Закуска
кафе с мляко; 2 хапа аминокиселини и протеин; 5-6 парченца бекон; малко по-късно чаша прясно мляко с мед, защото ми беше много отпаднало
Обяд
малко парче ребра и малко пилешки дробчета с лук, откраднати от колежката
I-ва следобедна закуска
ябълка; корни боровинка
II-ра следобедна закуска
1/2 заквасена сметана
Вечеря
бъркоч от карфиол и кайма
Тренировка
за загрявка
2 кръга
3 набирания, 3 лицеви с крака на леглото и 10 клека
и след това се почна:
табата тръстери с гири от по 3 кг
почивка 2-3 минути
10 минути издърпване в едната посока на голямата торба /около 60 кг/, а в другата посока бутане /разстоянието е около 8 метра/
почивка 2-3 минути
1 кръг
5 повдигания на коленете до гърдите от висене на лоста
една дължина червейчета /около 8м/
10 лицеви опори /4,5,1/
една дължина червейчета /около 8м/
почивка 1 минута
10 набирания /4,3,3/

Понеже тази вечер заминаваме /на свинско-телешка смърт/ и със сигурност през следващите 4 дни нито ще запища нито ще запомня какво съм правила :-) пиша си нещата за днес досега
28.10.2011
Закуска
ябълка; кафе с мляко; бъркани яйца със сирене и мед; по-късно половин кофичка заквасена сметана
Обяд
бъркоч от карфиол и кайма
I-ва следобедна закуска
2 варени яйца
Тренировка
За загрявка малко бокс. Хич не ме влече този спорт, ама ръцете ми бяха прилежно увити в бинотве, сложи ми ръкавиците и трябваше да го побия малко /туй треньора :-)/. Пак ме боляха китките, явно не стягам добре при самия удар.
После 10 х 3 лицеви /правя ги все по-прекрасни :-)/; 2 набирания /и те се получават супер, дори пробвах с по-тесен хват/ и 5 клека с пудовката /16кг/ пред гърдите.

Ами разфасовахме месото и се завърнахме :-). Полека лека ще влизам в ритъм.
02.11.2011
Закуска
парче дюля; кафе с мляко; 5 парченца препечена сланина; 1 пържено яйце
към 11 бях умряла от глад и си изядох двете сварени яйца
Обяд
домашна вратна пържола
I-ва следобедна закуска
като се върнах от работа бях толкова гладна, че ядох какво ли не, докато вечерята стане готова - парче шоколад, шепа орехи и шепа пръжки :-)
Вечеря
печено пиле и 2 парчета много вкусна фокача
Тренировка
за 11 мин и 40 сек
25 повдигания на БГ торбата от позиция за сумо тяга до брадата
25 повдигания на пудовката от позиция за сумо тяга до брадата
30 набирания
2 мин почивка
за 7мин. и 10 сек.
повдигане и качване на малката мешка последователно на двете рамена х 10 на рамо

03.11.2011
Закуска
парче дюля; кафе с мляко; бъркани яйца със сирене и мед; шепа орехи
Обяд
пълнен телешки далак с кайма, моркови, лук и ориз
I-ва следобедна закуска
2/3 шоколад с лешници и стафиди
II-ра следобедна закуска
2 варени яйца, а като се прибрах се почна с орехи, пръжки и общо взето зърнена диета
Вечеря
2 кюфтета с люта чушка и чай с ром :-)
Тренировка
Kneeling squats
5 х около 13 кг на раменете
5 х около 22 кг на раменете
5 х около 22 кг на раменете и ластик
2 х около 36 кг на раменете
3 х около 36 кг на раменете
между сериите по около минута почивка
————————————————————————-
Пуловер 3 серии
5 х 12.5 кг
между сериите по около минута почивка
————————————————————————-
Опити за Добро утро с малката торба х 2
Опити за Добро утро с бг торбата х 5
————————————————————————-
30 бицепсови сгъвания и 30 кофички на леглото с изпънати крака без почивка
————————————————————————-
Май това беше

4.11.2011
Закуска
кафе с мляко и парче кекс от белтъци и мед; 2 палачинки с мед и 2 с домашно сладко; малко по-късно ябълка
Обяд
пържола
I-ва следобедна закуска
7-8 сини сливи; ябълка
II-ра следобедна закуска
парче кекс; палачинка с мед и орехи
Вечеря
малко свински език с масло
Тренировка
Бутане на голямата торба по дължината на хола /около 8 м/, в края на дължината 5 лицеви опори с крака върху торбата, бутане на торбата в обратна посока и в другият край 5 повдигания на пудовката до брадата. Всичко това 10 пъти за 22 минути. Почти нямаше почивки, само 2 пъти пих вода. Малко почивка и 20 суинга.
5.11.2011
Закуска
кафе с мляко; варено яйце; пръжки, сланина, сирене, кашкавал
Обяд
свински език с масло
I-ва следобедна закуска
1/2 кофичка кисело мляко
Вечеря
Печени червени чушки, пълнени със сирене и запечени с доматен сок. А, по-късно вечерта готини сирена, колбаси, салата и бяло вино :-)
Тренировка
през почивните дни тренировките не се получават
6.11.2011
Закуска
кафе с мляко; 2 палачинки с мед и орехи и 1 с домашно сладко; по-късно ябълка
Обяд
домашни пилешки дробчета с лук и мнооого мас
Вечеря
разкошна дърпана баница /ставам все по-добра в месенето/ с 2/3 кофичка кисело мляко
Тренировка
нямаше

7.11.2011
Закуска
кафе с мляко; няколко парчета бекон; орехи; по-късно ябълка
Обяд
свински ребърца
I-ва следобедна закуска
варено яйце
II-ра следобедна закуска
парче баница
Вечеря
печено филе от бял амур /май, нито аз, нито мъжът ми си спомнихме каква риба сме си купили/; 10-тина печени кестена
Тренировка
лекичка тренировка
15 минути:
6 дърпания на ластик от седнало положение и 8 трицепсови разгъвания на по-тегавия ластик, закачен на лоста
3 серии
10 дърпания на ремъците
5 лицеви опори
с почивка между сериите от около минута /точно тогава хлапето тръгваше на училище и се замотах, иначе почивката трябваше да е 30 сек/

8.11.2011
Закуска
кафе с мляко; ябълка; парче баница; бъркани яйца със сирене, сметана и мед; малко орехи и 3-4 кестена
Обяд
3 кюфтета
I-ва следобедна закуска
сусамка, после някакъв портокал, ама беше отвратителен, този сезон няма какви нормални плодове да ядеш
II-ра следобедна закуска
след работа се отбихме да купим подаръци за чаветата, че и двамата имаха имен ден и се освинихме с някакви много вкусни сладоледи
Вечеря
малко наденица, филийка хляб и лютеница - класика; тиква с мед, мляко и яйца
Тренировка
50 набирания и 50 лицеви за 22:17, нищо особено, ама тази седмица не вървят нещо тренировките

9.11.2011
Закуска
кафе с мляко; тиква с мед, мляко и яйца; варено яйце; парче баница
Обяд
котлет
I-ва следобедна закуска
варено яйце; 1/2 кофичка кисело мляко; банан
II-ра следобедна закуска
тиква с мед, мляко и яйца; парче баница; ябълка
Вечеря
2 печени чушки със сирене и доматен сок и чаша чай от маточина
Тренировка
йога - 30-40 min
5х10 overhead squats

10.11.2011
Закуска
кафе с мляко; специални палачинки забъркани с 12 яйца, течна сметана 30% малко брашно и протеин тайно от децата :-), та от тези палачинки 2 с мед и 2 с домашно сладко
Обяд
пържола от плешка
I-ва следобедна закуска
варено яйце
II-ра следобедна закуска
2 сливи, 1 круша, парче киви; след йогата 2 палачинки с мед
Вечеря
доядох филето от бял амур и едно кюфте с малко лютеница
Тренировка
Йога с Вера. Беше странна йога. Принципно много ми допада тази инструкторка, спокойна, лъчезарна, прави всичко с любов и отдаденост, но понякога включва едни изпълнения в практиките си, като “малко динамика” - 30 коремни преси, 30 гъзни моста :-). Не, че имам нещо против, ама това са ми сутрешните тренировки. На йога ходя, заради онази класическата йога и спокойствието, което тя ми носи. Та така ще ходя май само във вторник.

Защо тайно от децата? (giggle)

Защото като чуят протеин и пищят от възмущение, особено големият, който го карахме да пие след тренировки, а на него изобщо не му допада. Обаче, мъжът ми сега ме светна, че съм си въобразила, че е сложил протеин :-), така че и вас съм ви заблудила неволно. Спирам вече да описвам сместа за палачинки, защото явно е тайна и за мен. Знам само, че неделните са по-стандартни, а тези през седмицата са специални :-). Хубаво е когато има кой да ти направи палачинки за закуска :-*

11.11.2011
Закуска
кафе с мляко преди тренировката; 2 хапа аминокиселини и бъркоч от протеин след тренировката
по-късно в офиса ябълка и парче от някакво гадно руло
Обяд
малко свински ребърца; 2 варени яйца
I-ва следобедна закуска
ябълка, круша
II-ра следобедна закуска
палачинка с мед и тиквени семки
Вечеря
задушени картофи с бекон
Тренировка
5 х
20 бърпита
20 лицеви
20 клека
20 джъмпинг джака
20 на ръка от ренегатското на Данчо
и това за 51:15 минути
Размазах се с 1-вия ден от коледния подарък на Live to Lift, но и Фотефф ме провокира с “По всеко време можеш да се откажеш” - “Да бе, да”, “Ако са ти толкова тегави тия лицеви ги прави на колене” - “Да бе, да”. Всичко си направих, ама след като прегледах темата в тамошния форум никак не съм доволна от времето, така че ще ходя на поправка, но първо ще отворя и другите подаръци.

12.11.2011
Закуска
кафе с мляко; елда с масло, сирене и мед; препечена филийка с мас
Обяд
свински врат с боколи, топено сирене и 30%-ова сметана
I-ва следобедна закуска
кофичка кисело мляко с мед
Вечеря
супа от телешки бульон и зеленчуци
Тренировка
Тренировката този път беше различна и по различно време от обичайните. Обикновено тренирам към 7 сутринта в къщи, а сега се запознах с една фитнес зала :-). Бях запозната с щангата, скрипеца и един странен уред, на който правих странична преса може би /в къщи завързвам ластик и го издърпвам и задържам пред мен, ама го обясних/. За първи път дърпах мъртва тяга и съм толкова заблудена, че не разбрах кога мъжът ми ми е сложил 60кг, но когато разбрах, че са 65 не успях да я дръпна :-). Изобщо не мога да кажа обаче, по колко и какво съм правила, но си обещавам при следващото си посещение да бъда по внимателна и концентрирана. А Фотефф може да не се покрива, а да опише каква ми е била тренировката.
13.11.2011
Закуска
кафе с мляко; 3 палачинки с домашно сладко и 3 с мед
Обяд
миш-маш
I-ва следобедна закуска
кестени и тиквени семки
Вечеря
свински джолан с кисело зеле
Тренировка
нямаше

14.11.2011
Закуска
кафе с мляко; бекон, пържено яйце, орехи; овесени бисквити /масло, овесени ядки, орехи, стафиди, мед и брашно от елда/
по-късно в офиса ябълка
Обяд
свински ребра
I-ва следобедна закуска
сурови белени слънчогледови семки; 2 шоколадови бисквитки
Вечеря
печен в пергаментова хартия кефал /много вкусен/
Тренировка
нямаше

15.11.2011
Закуска
кафе с мляко и овесени бисквити; бъркани яйца със сметана и мед; орехи, около 50 мл течна сметана
Обяд
обядът беше мешавица, от това което имаше в хладилникът ни - миш-маш, бекон, задушени картофи
I-ва следобедна закуска
ядки и стафиди
II-ра следобедна закуска
хляб с масло
Вечеря
кисело зеле с джолан и мнооого парчета фокача
Тренировка
Коледа идва и бързам да си отворя вторият подарък
бърпи с лицева х 10
ренгатско собствено тегло х 20
отпади х 30
джъмпинг джак х 40
планк х 50 сек
бърпи без лицева х 50
ренгатско собствено тегло х 60
отпади х 70
джъмпинг джак х 80
планк х 90 сек
За време - 38:30, не е кой знае какво, ама колкото, толкова.
Вечерта - йога с Вера. Нещо я прихвана и седяхме 10мин в щъркел, при което на мен с моята смотана глава ми стана лошо, няма да правя повече такива изпълнения.

16.11.2011
Закуска
кафе със сметана и овесени бисквити; малко бекон, остатъци от пържено яйце и фокача; стафиди
Обяд
2 кюфтета
I-ва следобедна закуска
2 ябълки
II-ра следобедна закуска
фокача
Вечеря
мусака
Тренировка
Активация на плешки
направих 3 кръга от
8 приплъзвания на ръцете по вратата без да ги отлепям;
от легнало положение, вдигам единият крак, закрепям на него ластик, поставям ръцете на пода - успоредно на раменете и перпендикулярно на пода и ротирам, дърпайки ластика, така 5 пъти на крак;
Външна ротация от седнало положение с изправен гръб. Първият кръг беше с гиричка от 3кг и направих по 3 на ръка, следващите бяха с диск 1.5кг по 8 на ръка
котешки гръб

17.11.2011
Закуска
кафе със сметана и овесени бисквити; 2 варени яйца, кашкавал, извара; ябълка
Обяд
вратна пържола с 1 варено яйце
I-ва следобедна закуска
кофичка кисело мляко с мед
II-ра следобедна закуска
орехи, овесени бисквити
Вечеря
2 наденички с малко зеле
Тренировка
Сутринта: активация на плешки
3 кръга от
8 приплъзвания на ръцете по вратата без да ги отлепям
от легнало положение, вдигам двата крака, закрепям на тях ластик, поставям ръцете на пода - успоредно на раменете и перпендикулярно на пода и ротирам, дърпайки ластика - 8 пъти
Външна ротация от седнало положение с изправен гръб, с диск 1.5кг по 8 на ръка
около 30 - 40 мин йога
Вечерта: 2-ро запознанство със залата и с упражненията
клек: 5х20; 2х30; 3х30; 3х30
флор преса: 5х7 на ръка; 5х9; 3х12.5
лег: 3х20; 3х20; 3х30; 3х30
скрипец: 3 или 4 серии, с незнайно какви килограми, защото когато знам колко са ми действат зле
Още си говоря на Вие с уредите, но може и да се сближим занапред.

18.11.2011
Закуска
кафе с мляко; 3 палачинки с мед и орехи и 3 с домашно сладко; 2 бонбона
Обяд
мусака
Вечеря
2 домашни питки с масло и сирене
Тренировка
нямаше
19.11.2011
Закуска
кафе с мляко; бъркани яйца с мляко, сирене и мед
Обяд
зеле с джолан, риба /остатъци някакви останали от през седмицата, защото който се мотае и ходи по залите, няма време да готви/
Вечеря
телешко-свински гювеч /с домашно свински и домашно телешко/
тиквеник /с домашна тиква и страхотни дърпани кори/
компенсация за обяда
Тренировка
Явно вече започвам да страдам от старческа слабоумност и не помня трнировката, затова записвам нещо, което е било приблизително
мъртва тяга
5х30; 5х30; 3х40; 3х50; 1х60; 2х55; 2х55
суинг с една ръка 7кг
3х 10 на ръка
раменна преса
3х20; 3х20; 3х20
гъзен мост на швейцарска топка
3*10
скрипец
идея си нямам с колко килограми :-)
по-скоро си тренирах движението, защото продължавам да правя набирания с трапец
20.11.2011
Закуска
кафе с мляко; 3 палачинки с мед и 3 с домашно сладко
Обяд
задушена свинска плешка с праз; тиквеник
I-ва следобедна закуска
ябълка
Вечеря
пилешка супа; тиквеник
Тренировка
нямаше

21.11.2011
Закуска
кафе с мляко; сладоледен крем; ябълка
2 амино киселини след тренировката
Обяд
печено пиле; варено яйце
I-ва следобедна закуска
ябълка
II-ра следобедна закуска
тиквеник, тиквени семки
Вечеря
печена пъстърва
Тренировка
ренегатско на Данчо
клек
червейче
jumping jack
mountain climbers
х 60 – 30 – 10 всяко
за 45:07, много, ама много зле, като правя нещо за време се чудя как да се размотавам - неорганизирана работа

22.11.2011
Закуска
кафе с мляко; ябълка; бекон с препечена филийка
по-късно в офиса ябълка
Обяд
пържола
I-ва следобедна закуска
кофичка кисело мляко с мед
Вечеря
тиквени семки; телешко-свински гювеч; парче хляб с масло
Тренировка
сутринта йога
и вечерта йога с Вера, страхотно разтягане за гърба се получи