Креатин и протеин в месото

Въпроси:
1) Колко креатин има в месото/различни видове меса/?/практически/
2) Как да се консумира и готви за максимално запазване и добро усвояване на креатина и протеина в него.

МЕрси много.

1 кг телешко = 4 гр. креатин

... по спомен казвам

И аз по спомени - леко да се вари само. А доколкото си спомням в телешкото креатина беше най-много..

с 1кг. телешко на ден ще ти се откачи ченето от дъвчене, но успех най-искрено!  :wink:

Количеството на креатин в някои храни:
Свинско месо:5гр креатин на кг
Сьомга:4.5 гр креатин на кг
Риба тон:4гр креатин на кг
Треска:3гр креатин на кг
Мляко:0,1 гр креатин на кг

Скумрията и телешкото са месата с най - много креатин(от по  -често използваните).

1, 1 кг телешко имат 5 грама креатин!