Въпроси за кардио - тичане

Здравейте на всички в тази тема искам да ви попитам въпроси относно преминаването от 1 ниво на интензивност към друго по високо.Отначало като започнах да тичам не бях толкова организиран но сега тичам 16 минути след това ходя 1 минута и пак тичам 16.Та въпросът ми е как да премина от този начин на трениране към високо интензивната интервална тренировка.Cъс спринтове и тичане.Може да напишете началните фази и как да процедирам и постепенно да прогресирам с дължината на спринтовете.Мерси предварително за отделеното време.

за HIIT кардио ли говориш ?

да

Няма универсален модел на организиране на време - скорост - дължина на спринта. Започваш с умерено темпо, караш така няколко минути, после 30 сек примерно тичаш спринт, после пак умерено темпо, пак спринт и така. Аз го правех преди 1 мин умерено - 30 сек спринт - 1 мин умерено - 30 сек спринт...така 10 пъти + 2-3 мин умерено в началото и в края на трениравката. Отнема 20-25 мин. Можеш да се организираш и в друго съотношение, идеята е важна  - да има спринтови моменти.

Мерси за изчерпателният отговор!

за HIIT любимото ми е това - http://www.cardiocoach.com/cardiocoach_workouts.php. можеш да си ги купиш или да ги потърсиш в нет-а. Или пък да видиш схемите които са описани там - като интензивност, пулс и т.н.