Искам тренировъчна програма ..
12.10.11
01:38
Привет колеги .. Започнах да дигам свободни тежести преди около 1 месец и половина. На 17 съм 68-69 кг 1.78 / разполагам с 20 килограма тежести и взех съвети за програма от един приятел който също е колега, но исках да се уверя дали ми е дал точните наставления . Понеже аз искам да се развивам в бицепс , тирцепс , гръб, гърди и рамена- първо ми каза да си ги разделя на 2 дни .
1 ден бицепс и трицепс 1 ден почивка след това гърди рамене и гръб . Каза ми също че най ефикасно ще е като започна всяко упражнение с по 3 серии 1ва-10 дигания 2ра-12 дигания и 3 та - 15 дигания със разбира се по 45 сек почивка. Искам някой да изрази мнение и ако може да ми помогне един вид ... Благодарско колеги ! :)
12.10.11
07:37
#1
Ето ти тренировъчни програми.
http://www.bb-team.org/fitness/workouts
Ако целиш маса с тези 15 повторения си за никъде намали ги на 8. Прегледай програмите в сайта и си състави една, която можеш да изпълняваш с тежестите,които имаш. Няма смисал 2 големи групи в един ден по-добре гръб+трицепс и гърди с бицепс. И не забравяй краката.
13.10.11
12:54
#3
Мерси за съветите разгледах програмите ... но уви не намерих подходяща като за мен. Помагайте ...
казано от Daniel Petkanow на 12.10.11, 01:38:
Привет колеги .. Започнах да дигам свободни тежести преди около 1 месец и половина. На 17 съм 68-69 кг 1.78 / разполагам с 20 килограма тежести......
От тук нататък няма смисъл да се чете ;)
Ето ти първи съвет - купи си още тежести.
13.10.11
18:23
#5
казано от Петко К на 13.10.11, 16:05:
казано от Daniel Petkanow на 12.10.11, 01:38:
Привет колеги .. Започнах да дигам свободни тежести преди около 1 месец и половина. На 17 съм 68-69 кг 1.78 / разполагам с 20 килограма тежести......
От тук нататък няма смисъл да се чете ;)
Ето ти първи съвет - купи си още тежести.
точно това смятах да направя ще си купя още 20 кг ? някакъв съвет за тренировъчна програма все пак съм начинаещ ..
