Basketball Diaries

Привет на всички!

Бях казал че няма да си правя дневник , но на последък доста неща се промениха и реших че може би наистина е време за промяна.
До сега не съм водил дневници и едва ли ще се справям много добре , но е добър начин да се следя , а и се надявам дневникът да ме държи здраво на земята и в настоящето ( голям мечтател съм!! )
Целите ми за лятото както на всеки един са да изглеждам добре и да се храня здравословно.
Много обичам да тренирам и не бих заменил чувството след размазваща тренировка за нищо.
Колкото до баскетбола.. някой от вас знаят че ме оперираха и все още се възстановявам.
Лятото ще започна да влизам в форма и се надявам да покажа добри резултати (вярвам в това).
Много ама много обичам да се наблюдавам как “вдигам нива” и си препокривам старите постижения.
Менюто ми за сега е както дойде , но от Понеделник това ще се промени... ще видите.

Меню за днес :

- 400гр кисело мляко 2%, 130 грама фини овесени ядки , лъжица мед
- протеинов шейк
- 400гр кисело мляко 2%, 110 грама фини овесени ядки , лъжица мед
- 200гр пилешко , 200гр. кафяв ориз
- 200гр пилешко , голяма салата от зеле и моркови с зехтин
- 200гр пилешко , голяма салата краставици ,репички , царевица + зехтин или горната с зеле и моркови.
- 30-40гр орехи/бадеми , 400гр кисело мляко.

Тренировка :
Днес почивам за това ще направя само крънчове 100,200,300 колкото издържа.
По-нататък ще описвам подробно тренировките.

И малко размери :
Години : 17
Ръст : 203
Килограми : 110
Процент мазнини : 12-15

ЪЪЪЪЪ, 203см. Комплексираш ме...

Ривъра 1.60 :D

Ееее разгеле най накрая се реши :D честит дневник и успех с целите.Храната много добре браво продължавай така :)

Ривъра 1.60 :D

Е, не съм 1.60, но все пак ти нямаш право на мнение, защото си поредния мутант! :D

От кой град си ? И още 1 въпрос.На колко години дръпна най бързо на височина ?

Браво за храната, тежък център(няма как да не играеш такъв) :D

Хах :)
Благодаря на всички за пожеланията!!!

Божо : Да, най-накрая ^^. Лошото е че кафевия ми ориз свърши и утре ще карам на бял , но ще добавя и една салатка и ще го преживея някакси.
От понеделник започвам по един друг хранителен режим както казах :)

Венци : От Варна съм извинявам се че съм пропуснал да спомена. От както се помня хората са ми до рамото и не мога да ти кажа кога точно най-много.

martinski : Благодаря! Ами тежък тежък ама много “изсъхнах” незнам на зима как ще прежаля пресата , но трябва да кача доста. :)

Интересен дневник ! Ще следя :)

И аз ще го следя пич.Успех.

Благодаря! :)

Днес:

- 400гр. кисело мляко 2% , 130гр. овесени ядки , лъжица мед , 5 белтъка 4 жълтъка на микровълнова
- 400гр. кисело мляко 2% , 110гр. овесени ядки , лъжица мед , протеинов шейк
- 200гр. ориз , 200гр. салата краставици, репички , царевица , 150-200гр пилешко
- 200гр. моркови с зехтин , 150-200гр пилешко
- 200гр. зеле с моркови и зехтин , 150-200 пилешко
- 400гр. кисело мляко 2% , 30-40гр орехи/бадеми

Тренировка:

Вчера издържах до 200 крънча. В последните 50 повторения имах чувството че нищо не правя.. все едно мускулите ми не работят. (сигурно съм “бъгнат” )
Целта за днес е 200+. Утре нормална тренировка в зала.

Хубав ден!

Извинявай, може аз да не съм прочел и разбрал, но защо правиш по толкова много крънчове ? (това май беше вид коремна преса )

Да вид коремна преса е.
Ами от скоро съм любител на ежедневното трениране на корема.
Виждам резултати и това ме мотивира :)

Да вид коремна преса е.
Ами от скоро съм любител на ежедневното трениране на корема.
Виждам резултати и това ме мотивира :)

Tова обаче няма да е за дълго :)

Да знам :)
За това след месец започвам по нова програма и ще тренирам корема както е описано.

Честит дневник и успех :)

Как е ? :)

Както казах днес започвам нов режим.. ето го и него:

-4 с.л. Фини овесени ядки в вода , 60гр банан , 5 белтъка и половин жълтък на микровълнова
-250 гр. Скумрия на скара , огромна салата от зеле с зехтин и сол
-200 гр. Пилешко филе , горната салата
-100гр извара с копър и застройка от зехтин , резен домат , 20 белени семки
-200гр. Риба (забравих каква си взех) , салата краставици, репички, царевица

Тренировка : Гръб и Трицепс

1. 5-10 минути бързо ходене по пътека.
2. Придърпване на вертикален скрипец с умерено широк надхват и редуване пред гърди

<->

зад врат: 3 серии х 10-12 повторения
3. Придърпване на долен скрипец по възможност с фиксирани гърди или на гребна машина: с раменен надхват 2 серии х 10-12 повторения в редуване с 2 серии х 10-12 с успореден хват
4. Широко гребане с дъмбели от наклон с опора (на дъска/пейка) 3 серии х 10-12 повторения
5. Железен кръст на портален скрипец 3 серии х 12-15 повторения
6. Гръбно обратно извиване, Супермен 3 серии х 10-15
7. Крънч колкото толкова

1. повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
2. кикбек - 3 серии по 12 повторения
3. трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

И работните кг пиши.

Ти си машина е само така (y) Успех......

Последните дни бях доста зает и нямах възможност да пиша :

Вчера :

Хранене :

-8с.л. овесени ядки , 1 банан , 5 белтъка, 1 жълтък варени.
-300гр скумрия на скара , един карфот печен с кората , огромна салата от зеле с зехтин , оцет , сол
-300гр пилешко филе , огромна салата от зеле с зехтин , оцет , сол
-100-120 гр извара с зехтин , резен домат , пикантина
-300гр скумрия на скара , салата домати и краставици , 10 маслинки , 10 бадема

Тренировка : крака , рамо

Импровизирана защото заради хернията все още не мога да тренирам добре краката и ми се убива желанието от всякъде.

-Клек с дъмбели - 4х13-15
-Разгъване на машина - 4х13-15
-Сгъване на машина - 4х10-12
-Прасец - 3х15

- Повдигане на дъмбел на пред - 4х10-12
- Разтваряне с дъмбел в страни от наклон - 4х10-12
- Задно рамо на пек дек - 4х10-12
- Машина за разтваряне в страни - не си спомням колко , но гледах да направя серия до тотално изтощаване.

-Крънчове - 150
Приемам съвети как да тренирам изоставащите ми рамена като вземете предвит дисковата херния.

Днес  :
-4 палачинки с конфитюр , 50гр извара
-85гр бял ориз , 200гр скумрия на скара , салата краставици,домати
-85гр бял ориз , 100-150 скумрия на скара , салата краставици,домати
-85гр бял ориз , 100-150 скумрия на скара , салата краставици,домати
-250гр свинско/телешко , зелена салата с зехтин , лук и тем подобни

Тренировка :

Няма

Ммм днес ще е вкусен ден :)

Днес ми е разпускащ ден в хранителния режим и мога да хапна всичко.
За сега съм изял

- шоколад
- 5 яйца
- палачинка с мармалад
Чакам да ми дойде пицата за обяд и след това малко по-културно (евентуално:)
От Понеделник започвам да тренирам корема по 3 пъти на седмица.
Ще включа молитва и още някой упражнения.
Тук е мястото да благодаря на Влади за помоща която ми оказа.
Много го оценявам !

Тренировка :

2км. крос на гладно.

Днес открих плажния сезон :) Много почернях!!
Храна :
-6 с.л. фини овесени ядки с вода , половин банан , 5 белтъка , 1 жълтък
-250 гр. скумрия , половин картоф печен с кората , салата от зеле с зехтин
-250 гр. пилешко , салата от зеле с зехтин
-100 гр. извара с зехтин , пикантина , резен домат
-200 гр скумрия , салата домати , 10 маслинки , 10 бадема

Тренировка : Гръб , трицепс , корем

1. 5-10 минути бързо ходене по пътека.
2. Придърпване на вертикален скрипец с умерено широк надхват и редуване пред гърди

<->

зад врат: 3 серии х 10-12 повторения
3. Придърпване на долен скрипец по възможност с фиксирани гърди или на гребна машина: с раменен надхват 2 серии х 10-12 повторения в редуване с 2 серии х 10-12 с успореден хват
4. Широко гребане с дъмбели от наклон с опора (на дъска/пейка) 3 серии х 10-12 повторения
5. Железен кръст на портален скрипец 3 серии х 12-15 повторения
6. Гръбно обратно извиване, Супермен 3 серии х 10-15
7. Крънч колкото толкова

1. повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
2. кикбек - 3 серии по 12 повторения
3. трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

1. Крънч 4х30
2. Обратни коремни преси от лежанка 4х20
3. Молитва 4х20

Малко съм притеснен от включването на молитвата в програмата ми , но хора доста по-разбиращи от мен казаха че мога да я правя.
Все пак днес ще я правя с малки до средни килограми за да си припомня техниката и да не се притеснявам толкова.
Все още чакам някакви предложения как да тренирам изоставащите рамена (сигурно има да чакам май само аз си чета дневника , но пък е яко )
Не пиша тежести защото винаги пиша преди тренировка (така си събирам мислите и ги насочвам към фитнеса) а и немога да се похваля с нищо точно обратното.

Лек ден!

20.05.2011

Храна :

-6 с.л. овесени ядки , 50 гр.банан , 5 белтъка и 1 жълтък.
-300гр. риба на скара , салата от зеле с зехтин , половин картоф печен с кората
-400гр. пилешко филе , салата от зеле с зехтин (това се пада след тренировка и бях много гладен)
-100гр. извара с зехтин , 20 семки , резен домат
-250гр. консерва скумрия , салата от домати и краставици с зехтин

Тренировка : крака , рамо , корем

1. Клек с дъмбели - 4х13-15
2. Разгъване на машина - 3х12-15
3. Сгъване на машина - 3х12-15
4. Прасец - 4х15

1. Раменна преса с дъмбели - 4х10-12
2. Разтваряне в страни от наклон - 3х10-12
3. Задно рамо на пек бек - 3х10-12
4. Разтваряне на машина - до тотален отказ

1. Крънч - 3х30
2. Молитва - 3х20

Не знам какво стана днес...
Почнах крънчовете и на втората серия усетих някакво огромно напомпване , стигнах до петнайстото повторение и нямах повече сила за това втората серия я направих на два пъти. И преди ми е ставало така , но никога толкова много че да не мога да си завърша серията.. Чудя се да се радвам ли да се ядосвам ли ?!?
Общо взето съм доволен от тренировката само се разочаровах че не направих хубава тренировка на корема.
Планувал съм следващата за неделя (вече го тренирам три пъти в седмицата)
Забелязвам хубава промяна в тялото си по-релефен съм , но не изглеждам по-малък.
Все пак много се ядосвам на изоставащите си рамена надявам се скоро да видя някакъв резултат.

21.05.2011

Скучен ден .. цял ден лежа и ям

Храна :

-4 палачинки с конфитюр , 50гр. безмаслена извара
-200гр. риба , 85гр. ориз , един голям домат
-150гр. риба , 85гр. ориз , един голям домат
-100гр. риба , 85гр. ориз , два домата
-300грама пилешка пържола от бут , зелена салата с зехтин

Тренировка : Няма

Утре ще направя тренировката за корем и се надявам този път да успея да я изкарам цялата.
Нещо ме боли гърба високо горе между плешките.
Мисля си че е от “Молитвата”.
Ако утре ме заболи повече или продължи да ме боли ще я спра и ще мисля нещо друго.

22.05.2011

Хубав ден беше :)
Днес ми е разтоварващия ден в хранителния режим за това разтоварих подобаващо :D

Хранене :

-Пет палачинки (две с мармалад , три с мед и извара към тях)
-Пица с мнооого месо и кашкавал - 400гр
-150гр. ориз , 220 грамово кюфте (телешко/свинска кайма) , 1 голям домат
-150гр. ориз , 220 грамово кюфте (като горното) , 2 големи домата

Тренировка : Рамо , предмишница , корем

От днес официално обявих война на рамото и гърдите.
Ще ги тренирам по два пъти в седмицата ,възстановяването ми е хубаво така че дано се получи.

1. Раменни преси с дъмбели 4х12,10,10,10 и дроп серия веднага
2. Разтваряне в страни от наклон 4х12,10,10,10 и дроп серия веднага
3. Рамо на пек-бек машина 4х12,12,10,10 и дроп серия веднага

Предмишницата няма да я описвам защото не съм доволен и общо взето нищо не направих

1. Крънч 3х30
2. Повдигане на крака от лежанка 3х20
3. Молитва 4х20

Ако някой ми чете дневника ще помоля да сподели с мен дали правилно използвам дроп сериите.
Ако не какво и как да променя в самата тренировка.
До сега не съм ползвал дроп серии за това импровизирах.

Интересно започна, ама защо спря да водиш дневника? До къде стигна с войната?

По въпросите не съм отговарял. Не мисля че съм компететен за да изкажа мнение по тях. Просто фитнеса не ми е силна страна.

Успех и дано скоро обновиш нещо -:)

Честит рожден ден! Дано само не мине срокът на годност, когато го прочетеш :)