Покачване на тегло и сила :)

Здравейте!
Занимавам се с фитнес от близо две години,като една година тренирах във зала,а от 10 месеца насам само по лостове.
В момента съм 68 кг. , като в периода в който ходих на зала съм стигал 80 кг. относинтелно чист.В последствие с почването на лостове занемарих и храненето и свалих доста.
От утре отново започвам тренировки и във фитнес,като седмично ще правя по 2 базови тренировки в зала и 1 на лостове,евентуално и 1 кардио в почивните дни.
Ето и тренировъчния режим

Трен 1
Клек - 3х5
Лег - 3х5-7
Полулег - 3х8
Лег тесен хват - 3х8
Френско - 2х8-10

Трен 2
Тяга - 3х5
Гребане - 3х8-10
Военна преса - 3х5-7
Раменно разтваряне 3х10-12
Бицепсово с лост - 3х6-7

Трен 3
5 серии кофички
5 серии набиране
силови,коремни,везни..
спринтове

Калорииният излишък ще е минимален,поне през първият месец,след което ще имам реална преценка какви калории ще приемам по-нататък.

Ще следя дневника, успех :)

07:00 - 150гр. извара , 100гр. овес
10:30 - сандвич с извара и сирене
14:00 - 100гр. пиле,2 филии хляб
-тренировка
16:30 - 4 яйца,100гр. овес,2 ябълки
20:00 - кашкавал,салам,домати,чушки,яйца, - много :Д аа и 3 филии хляб
23:00 - 100гр. извара,сирене,супа

тренировка:
Клек - 3х5 @50,50,50
Лег - 3х7 @60,60,60
Полулег - 3х8-10 @50,50,50
Лег тесен - 3х8 @40,40,40
Френско - 2х8-10 @20

Общо взето встъпвателна тренировка на ~70%  от възможностите ми към момента,от другата седмица по-яко.

07:00 - 100гр. извара,300гр. кисело мляко,100гр. овес
10:30 - сандвич с извара,5 големи бисквити :Д
16:00 - сандвич с извара,2 яйца,5 бисквити
20:00 - 50гр. овес
21:00 - 100гр. ориз,3 яйца
22:30 - 100гр. извара,30гр. сирене,малко кисело мляко

07:00 - 150гр. извара,200гр. кисело мляко,100гр. овес
10:30 - сандвич с извара и сирене
14:00 - сандвич с извара и сирене,2 яйца
-тренировка
17:00 - 3 яйца,100гр. овес
20:00 - 2 кренвирша с кашкавал,2 филии хляб
22:00 - 100гр. извара,шепа орехи,30гр. кашкавал

Тяга - 3х10 @40,50,60 - не съм правил от 8 месеца,малко загрявка от другата седмица вдигаме килограмите
Гребане - 3х10 @40,50,50
Военна преса - 3х12 @30,30,30
Разтваряне - 3х12
Бицепсово - 3х10 @ 30

Доста лека встъпвателна тренировка,от следващия път повече.

07:00 - 150гр. извара,200мл. кисемо мляко,100гр. овес
10:30 - сандвич с извара и кашкавал
14:00 - сандвич с извара и кашкавал,2 яйца
18:00 - 60гр. овес,2 ябълки
20:00 - 200гр. бяла риба филе,кашкавал,салата,4 филии хляб
23:00 - 100гр. извара,кашкавал

07:00 - 3 яйца,100гр. овес,250гр. кисело мляко
10:30 - сандвич с извара и кашкавал
14:00 - сандвич с извара и кашкавал
17:30 - 1 кисело мляко,100гр. сирене,много леща,домати,5 филии хляб
22:00 - 150гр. свинско,яйчина салата,салати,натурален сок,3 филии хляб

13:00 - 150 гр. извара,2 филии хляб ,1 домат,2 ябълки
-тренировка
17:00 - 4 яйца,100гр. овес,200гр. кисело мляко
21:00 - миш-маш,домати,кисело мляко,2 филии хляб
24:00 - 150гр. извара,30гр. сирене

Кофички - 4х13
Лицеви опори - 2 серии
Набиране широк хват - 3х8
Набиране подхват - 2х7

11:30 - 150гр. извара,100гр. овес,2 ябълки,кафе
13:30 - сандвич с изара и кашкавал
-тренировка
17:00 - 4 яйца,50гр. овес,сандвич с извара и кашкавал
19:00 2 филии хляб,домат,сирене
21:00 - 100гр. ориз,кисело мляко
23:00 - 150гр. извара,орехи

Клек - 3х6 @60,60,60
Лег - 3х7 @60,65,70
Полулег - 3х8 @50,60,60
Лег тесен хват - 3х8 @50,50,45
Френско - 2х10 @25,25

07:00 - 100гр. ориз (суров) 150гр. извара,2 ябълки
10:30 - сандвич с извара и кашкавал,кафе
14:00 - сандвич с извара и кашкавал
18:00 - 4 яйца,100гр.овес,1 филия хляб,300мл. кисело мляко,2 ябълки
22:15 - 150гр. извара,боб,орехи,филия хляб

07:00 - 150гр. извара,100гр. овес,300гр. кисело мляко,2 ябълки
10:30 - сандвич с извара и салам
13:00 - сандвич с извара и салам
-тренировка
17:15 - 3 яйца,50гр. овес,3 филии бял хляб,боб,50 гр. извара
22:00 - 150гр. извара,боб,2 филии хляб

Тяга - 3х6 @70,70,70
Гребане - 3х8-9 @60,60,60
Скрипец - 2 серии
Бицепсово -3х6 @30,30,30
Военна преса - 3х7 @40,40,40
Разтваряне встрани - 2 серии по 12 повторения

Не ти ли омръзва да ядеш толкова  много  “Извара”  ?

Не.Тази дето я взимам е мн вкусна,даже аз се чудя. :D

07:00 - 150гр. извара,130гр. овес,2 ябълки
10:30 - сандвич с извара и салам
13:00 - сандвич с извара и сирене
16:00 - 4 яйца,60гр. овес,4 филии бял хляб,сирене,1 домат
21:00 - 150гр. извара,доста мусака

Хахах  ....  Ммммм  я можели на коя фирма или някаква снимка.Да видим какво е  що е  :D :D :D :D   И  гледам  много  “Овес”  консумираш как не ти омръзва  ... хмм

домашна е..една колежка я носи на майка ми..

12:00 - 2 ябълки,кафе
- 15-20 мин крос високо темпо
13:30 - 2 яйца,70гр. извара,2 филии хляб със сирене и домат,2 ябълки
- тренировка
15:00 - 2 яйца,80гр. извара,1 филия хляб,100гр. овес,2 ябълки
19:00 - 2 купи леща,сирене,250гр. кисело мляко,2 филии хляб
-300 водка,солети
00:00 - 2 големи парчета пица

Кофички - 5 серрии @ 14,14,14,14,14
Лицево обратен наклон - 2 серии
Набиране широк хват - 3х8
Набиране тесен подхват -2 х10

-50гр. мед,5гр. креатин
07:00 - 100гр. овес,150гр. изварам,1 шницел
10:30 - сандвич с извара и салам
14:00 - сандвич с извара и салам
-тренировка
17:00 - 50гр. мед,5гр. креатин,5 яйца,50гр. овес, 1 филия пълноз. хляб
20:00 - 120гр. ориз,3 филии хляб,1 яйце,кисело мляко,соев сос
22:30 - 200гр. извара

Клек - 3х7 @60,70,70
Полулег - 3х7 @60,60,60
Лег - 3х7 @65,65,65
Лег тесен - 10,9,8 @40,45,50
Френско - 2х10 @30,30

-50гр. мед,5гр. креатин
07:00 - 100гр. овес,150гр. извара
10:30 - сандвич с извара и салам
14:00 - сандвич с извара и салам
-тренировка
17:00 - 50гр. мед,5гр. креатин,4 яйца,3 филии добруджа,купа боб
20:40 - 150гр. извара,купа боб,100гр. овес

Тяга - 6х70,6х80,6х80
Гребане - 9х50,9х60,9х60,10х50
Скрипец - 2 серии х10
Военна преса - 7х40,7х40,6х40
Разтваряне - 3 серии х14
Бицепсово с лост - 7х30,7х30,6х30
Бицепсово с дъмбел - 8х7,8х7

и  някакъв напредък има ли  относно качването на маса ? 
Поздрави !  :)

Здравейте!, ...Днес започнах тренировки в залата,отдавна не бях стъпвал в нея,но не съм спирал съвсем да тренирам,от време на време ходих по лостове. Сега съм решил сериозно да подновя тренировки. Ще тренирам в пъти седмично в зала и един път на лостове. Ще се придържам към силово трениране..Целта е да кача 6-7 килограма до към март месец..

висок 183 69кг

Ще се старая стриктно да описвам храната и тренировките.

07:00 - 120гр. извара , 100гр. овес, 200гр. кисело мляко
10:30 - 2 яйца,сандвич с филе и кашкавал
- Тренировка
16:00 - 1 вафла,доза протеин
18:00 - 180гр. пилешко месо,100гр. ориз
21:00 - 120гр. свинско месо,250гр. картофи
22:30 - 120гр. извара,няколко маслини

П ~ 150
В ~ 280
М~ 70
kkal ~ 2450

Тренировка:

Лег - 5х5 @65кг
Гребане - 5х5 @65кг
Клек - 5х5 @60кг
Френско -3х10 @25кг

Тъй като не бях тренирал отдавна, реших да почна с по - леки кила от последните ми постижения преди година.Особено на клека,където кляках със 100

Почивен ден днес..

07:00 - 150гр. извара, 100гр. овес,кисело мляко 200гр.
10:30 - 2 яйца, сандвич със салам и кашкавал
15:30 - 150гр. пилешко месо,100гр. ориз ,стафиди
18:30 - 200гр. пилешки дробчета,130гр. макарони
21:00 - свинско,картофи и 2 филии хляб,салата
22:30 - 120гр. извара,няколко маслини

П ~ 150
В ~ 350
М ~ 70
kkal ~ 2600

26.09.2012

07:00 150гр. извара,100гр. овес,200гр. кисело мляко
10:00 - сандвич със салам и кашкавал
13:00 - сандвич със салам и кашкавал
- тренировка
16:45 - 100гр. пилешки дробчета,100гр пилешко месо,100 гр. овес
21:00 - 1 пълнена чушка с ориз и кайма,2 филии хляб,кисело мляко
23:30 - 100гр. извара

П ~120
В ~ 340
М ~ 60
ккал ~ 2400

3 серии кофички
3 серии лицеви опори
3 серии набиране широк хват
2 серии набиране подхват

07:00 150гр. извара,100гр. овес,200гр. кисело мляко
11:00 - 2 яйца,сандвич с кашкавал,1 банан
- тренировка
16:00 - 25гр. протеин,40гр. глюкоза
18:00 - 200гр. дробчета,150гр. спагети със сирене
21:00 - 3 кюфтета (200гр. кайма),3 филии хляб,салата с домати и краставици
24:00 - 120гр. извара

П  ~ 150
В ~ 350
М ~ 90
kkal ~ 2800

5х5 набиране  @ + 10кг. тежест
5х5 мъртва тяга @60кг
5х5 Военна преса @35кг
3х8 бицепсово сгъване 3х8 @25

Отново с леки тежести,от понеделника започвам с вдигането им.

10:30 - 25гр. протеин,3 филии със салам и кашкавал
13:30 - 150гр. пилешко месо,картофи,100гр. ориз,2 филии хляб,2 вафли
17:30 - 350гр. скумрия,4 кебабчета (250гр.) ,много салати,6 филии хляб,1 литър бира,безалкохолно
00:30 - 120гр. извара

П: ~200
В: ~350
M: ~100
kkal ~ 3100

07:00 - 150гр. извара,100гр. овес,200гр. кисело мляко
10:30 - 2 яйца,сандвич с кашкавал
15:00 - 2 вафли
- тренировка
18:00 - 25гр. протеин,1 банан
20:00 - 170гр. пилешки дробчета,100гр. ориз,2 филии хляб
21:00 - 2 купи пилешка супа,сирене
22:30 - 120гр. извара

П ~140
В ~ 300
М ~ 90
ккал ~2600

Тренировка

Лег - 5х5 @65кг
Гребане - 5х5 @70кг
Клек - 5х5 @65кг
Френско - 3х10 @25кг

07:00 - 130гр. извара,100гр. овес,250гр. кисело мляко
10:30 - 2 яйца,сандвич с кашкавал
15:00 - 25гр. протеин,4 вафли
17:00 - 200гр. пилешки дробчета,100гр. спагети
22:30 - 170гр. пилешки дробчета,1 кренвирш,200гр. картофи,сирене,салата

П: ~ 150
В: ~350
М: ~ 90
ккал: ~2800

почивен ден днес,поиграх 1 час футбол междъ 14:00 - 15:00

07:00 - 150гр. извара,100гр. овес,200мл. кисело мляко
10:30 - 2 яйца,сандвич със салам и кашкавал
16:00 - 30гр. протеин,2 вафли
18:15 - 170гр. дробчета,2 палачинки,кашкавал,салам,2 филии хляб,сладко
21:00 - 100гр. свинско контра филе,150гр. ориз,кисело мляко
01:00 - 120гр. извара

П : 160
В : 400
М : 80
ккал : ~3000

футбол между 14 и 15:30 :/

10:00 - 150гр. извара,100гр. овес,200гр. кисело мляко
14:40 - 2 яйца,сандвич с със сирене и кашкавал
- тренировка
19:00 - 25гр. протеин,1 вафла
21:00 - 170гр. свинско бон филе,100гр. ориз,3 филии ръжен хляб
22:30 - 100гр. свинско бон филе,1 кренвирш,50гр. ориз,2 филии ръжен хляб,кисело мляко
01:00 - 120гр. озвара,малко сирене

П ~ 160
В ~ 320
М ~ 75
ккал ~ 2600

Набиране 5х5 @ 12,5кг доп. тежест
Мъртва тяга - 5х5 @ 65кг.
Военна преса - 5х5 @ 35кг
Бицепсово - 3х8 @ 25кг.

07:00 - 3 кебабчета,200мл. кисело мляко,100гр, овес,лъжица мед.
10:30 - 2 яйца,сандвич със сирене
16:00 - вафла
-тренировка
18:00 - 25гр. протеин,вафла
19:00 - 150гр. спагети,100гр. сирене,кисело мляко,1 кебабче,ябълка,ядки
21:00 - 200гр. пилешко месо,200гр. картофи,3 филии хляб,салата
23:00 - 120гр. извара

П ~160
В ~ 420
М ~ 90
ккал ~ 3100

Лег - 5x5 @70кг - доста чисто ,без помощ
Гребане - 5х5 @60кг
Клек - 5х5 @70кг.
Лег тесен хват - 3х8 @50кг