везна и нейните разновидности

Здравейте, напоследък се опитвам да правя предна и задна везна, както и хюман флаг и стойка на ръце от хоризонтално положение на тялото.. Можете ли да ми кажете упражнения, с които да си помогна при заучаването им? Специално за стойката и везните.. за флага имам някава представа. Мерси

За предната везна виж това (Front Lever) - http://www.youtube.com/watch?v=ysqkaCxv2bI&feature=relmfu този обяснява как постепенно да се научиш.
За задната везна виж това (Back Lever) - http://www.youtube.com/watch?v=uINfkCLebuo&feature=related
За стойката на ръце от хоризонтално положение на тялото (Full planch) - http://www.youtube.com/watch?v=U96geCcNM4k&feature=related
Няма да се получи от първия път разбирасе, но с времето ще стане, успех. :)

Мерси :)

Пак заповядай.
И аз горе долу 1 седмица се опитвам да ги науча, за сега правя предна везна 4-5сек. максимум и задна 5-6сек. но full plancha е доста труден, изисква се доста време.