help!

начи започнах да тренирам гребане от около вече 3 месеца!и ме интересува с кво мога да кача тегло в мускулна маса!по възможно за най кратък период!и да не включва разни стероиди дет те разбиват напълно!
на 16 съм 175см около 60 кг

мерци предв=)

Виж тук и тук

[quote author=“burning_death”]начи започнах да тренирам гребане от около вече 3 месеца!и ме интересува с кво мога да кача тегло в мускулна маса!по възможно за най кратък период!

Яко разделно високобелтъчинно високовъглехидратно ПЛЮСКАНЕ.

п.п. Тоя спорт-гребане- МНОГО ГОЛЯМ!  :D

Клякане + мъртва тяга + повдигане от лег + обилно хранене  :wink:

[quote author=“Martin”]Клякане + мъртва тяга + повдигане от лег + обилно хранене  :wink:

Имайки в предвид, че тренира гребане, може би може да пропусне тягата. :)

п.п. burning_death, пич, защо не говориш и с тренъора си, ако е пекан човека ще ти даде напътствия.

Според мен гребането акцентира най вече на широкия гръбен мускул, а не толкова на кръста. Отделно тягата е комплексно упражнение не само за гръб.

Еми тягата си е за маса, да. Говорим наистина за цялостно трениране, стимулиране на метаболизма и хормоналната секреция. Не конкретно за някой мускул.

бе момчето е на 16 години. ако прави мъртва тяга и клек вместо дастане по висок току виж се смалил  :D . тягата е кофти упражнение особенно за деца  :wink: да маа иако добавки и храна и тва е. ако преживее ше стане голям  :D