Как Джейсън Стейтъм поддържа формата си

Стейтъм поддържа формата си непрекъснато, а за всяка нова роля преминава през различна седмична фитнес програма.

И въпреки че държи на имиджа си на тайнствен мачо, подготовката му не е толкова митична. Даже напротив - от днес започваме да ви представяме една от тренировъчните му схеми.

Ако някой реши да вземе пример от нея обаче, трябва да има предвид, че е само за напреднали :) Освен това тежестите, които ще цитираме, са индивидуални - това, че актьорът работи с тях, не означава, че всеки трябва да го прави.

Ден първи

Първа разгрявка – десет минути на гребен тренажор с темпо, което не надвишава 20 загребвания в минута. При тези параметри Джейсън изгребва “разстояние” от 2274 метра.

Втора разгрявка – лицеви опори, набирания на халки и клекове със собствено тегло, изпълнени в пирамидална прогресия.

Трите движения се повтарят в кръгова тренировка, като в първата серия звездата изпълнява от всяко по едно повторение и с всяка следваща добавя по още едно. Между сериите и повторенията не почива. Когато достигне до 5 повторения от всяко упражнение, продължава сериите, но намалява с по едно повторение при всяка и така, докато не стигне отново до стартовата фаза.

Същинска част – мъртва тяга. Актьорът започва тренировката с тежест, съставляваща около 35% от максимума си за едно повторение (1МП). До достигането на този максимум, повторенията, теглото и почивките са застъпени в програмата, както следва:

10 х 60 (1 минута) (35% 1МП)
5 х 85 (2 мин) (51% 1МП)
3 х 100 (3 мин) (60% 1МП)
2 х 130 (3 мин) (79% 1МП)
1 х 150 (3 мин) (91% 1МП)
1 х 155 (3 мин) (94% 1МП)
1 х 160 (3 мин) (97% 1МП)
1 х 162,5 (3 мин) (98% 1МП)
1 х 165 (3 мин) (100% 1МП)

За да освободи напрежението, след изпълнението на мъртва тяга, Стейтъм подскача десет минути на батут, като прави свободни движения във въздуха. Е, как ви се струва като за начало?

Източник : fitwell.bg

Объркал си сайта. В dnes.bg пасва по-добре.