Как се приемат BCAA & Glutamine

Здравейте!

Преди няколко дни си взех BCAA 1000 на OPTIMUM NUTRITION и GLUTAMINE 1000.
Не съм сигурен обаче как трябва да се приемат.
В момента ги пия така :
сутрин 20-30 минути след закуската вземам по 2 капсули , 30-45 минути след тренировка и веднага след тренировка.
Как мислите добре ли е така или трябва да си ги разпределя така , че да вземам  и преди лягане ?

аз бих приемал БЦАА преди , по време на и след трен , глутамин сутрин , след трен и преди лягане