Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

20111006

Хранене:
7.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 филии хляб
13.30
Протеин
Шоколад
16.50
Свинско в плик на фурна
Кашкавал
Ядки
21.20
Свинско в плик на фурна
Сирене
Ядки


Тренировка:
Набирания, бягания х 400м, ходещи напади, силови на халки, бърпита и т.н.


Напитки:
Кафе
Нес кафе
Нес кафе с мляко
Червено вино

20111007

Хранене:
5.40
Протеин
3 филии с шоколад
12.40
Сирене
Кашкавал
Салата
17.30
4 яйца със сирене на тефлонов
4 филии хляб
21.10
Сирене
Кашкавал
Салата


Тренировка:
Сутринта:
1. Лег: 50х6, 60х6, 75х3, 95х5, 85х8, 75х14
2. Добро утро: 20х9, 30х6, 40х8, 35х10
3. Хай-пул: 25х6, 35х6, 45х6, 40х8
4. Повдигане на краката на шведска стена: 2х15


Следобяд:
1. Жиронда кофи: 8,8,8,6,6
2. Лицеви опори: 8,8,8,7
3. Диамантени лицеви: 8,6


Напитки:
Нес кафе х3
Червено вино

20111008

Хранене:
8.50
4 яйца със сирене на тефлонов
4 филии хляб
13.30
Протеин
Ядки
18.20
Суджук
21.00
Билдерска лазаня с кайма


Тренировка:
няма


Напитки:
Нес кафе х2
Червено вино


Бележки: Нещо не ми беше ден днес, напоследък съм се попретоварил и днес имах зъбобол (което е моята мигрена - не ме боли тиквата, а един зъб). Затова и пропуснах тренировката на открито и ме е яд, защото в дъжда стават най-хубавите тренировки, било то бягане, било лостаджийско, а пък като добавиш и щанги...
Сега ми е поминало, остава и да не изстина, че 2 часа под дъжда да стоиш си е доста време. Но с един чай и сега чашка винце дано преборя настинката.

Колко тази чашка...:)

Колко тази чашка...:)

Колкото трябва - нормална :)

20111009

Хранене:
10.00
4 яйца със сирене на тефлонов
4 филии хляб
14.10
Протеин
Ядки
17.10
Суджук
22.00
Гювече с телешко и картофи


Тренировка:
3 рунда от:
Изометрия в една точка при набиране
Задна везна
Предна везна прогресия


Напитки:
Нес кафе х2
Бира


Бележки: Снимахме малко снимки и тези дни ще пусна рецептата на гювечето, както обещах.

20111010

Хранене:
5.40
Протеин
2 филии с шоколад
12.20
Билдерска лазаня
17.20
Билдерска лазаня
21.30
Телешко в масълце на тефлонов
Ядки


Тренировка:
Сутринта:
1. Лег: 50х6, 70х3, 90х2, 100х2, 90х6, 80х13
2. Добро утро: 20х15, 30х6, 40х6, 35х10
3. Бицепсово: 30х6, 40х6, 355х10
4. Повдигане на краката на шведска стена: 2х15, 10


Следобяд:
А. 3 рунда от:
повдигане на дъмбел встрани от сед
повдигане на дъмбел встрани от наклон към работещата ръка
повдигане на дъмбел напред
с 5кг
Б. Суинг с дъмбели на Жиронда - 8х5кг


Напитки:
Нес кафе х
Бира

Мислил ли си да се занимаваш с деца? Моят син (12 г.) беше в отбора на НСА по плуване, но когато му казаха, че трябва да плува 6 пъти седмично по 2 часа се отказа.

Аз тренирам (кардио + тежести) в къщи, но това не го интересува. От друга страна той има изключително силен състезателен дух и нещо от сорта на детски crossfit сигурно би го запалило.

От друга страна аз съм склонен да плащам разумна цена за подобен род услуга (да кажем 80-100 лева за 8-10 тренировки месечно) стига да му е интересно (+ 2 тренировки плуване).

Дъщеря ми, която е на 10 години, ходи 2 пъти седмично на плуване и 3 пъти на танци и за нея това е O. K. защото обича да танцува, но искам да намеря нещо със състезателен елемент за сина ми.

Мисля, че ако намериш 20-25 деца за две тренировки седмично би било O.K.

P.S. Понякога татковците са склонни да плащат добре.

С 2-3 пъти по-малко деца групата ще е по-удачна, а и така ще може да се обърне много по-голямо внимание на всяко по отделно.
Всъщност това е един от плановете ми за вбъдеще, засега тренирам само племенниците ми.

Ако правите нещо в събота/неделя ще го доведа, за да видим дали ще му хареса.

Ако правите нещо в събота/неделя ще го доведа, за да видим дали ще му хареса.

Тази събота и неделя сме на състезание в Добринище, така че другия уикенд ще има тренировки в София.

O.K.

На мой познат, сина му един път дойде на тренировка на открито на Бургаската група, от тогава малкия все питал баща си кога пак ще дойдат. Явно доста му е харесало и самото трениране и това, че е на открито и то до морето :), не е като да са в затворена полурушаща се сграда.
За съжаление моя познат е доста зает и часовете не са му удобни поради което страда и малкия защото няма кой да го доведе.

20111011

Хранене:
9.10
4 яйца със сирене на тефлонов
4 филии хляб
16.10
Гювече с телешко и картофи
Суджук
22.30
Пица


Тренировка:
Сутринта:
4 рунда от:
Изометрия в две точки при набиране
Задна везна
Предна везна прогресия


Вечерта:
Скок на въже и стойка на ръце
2 рунда от гимнастическата рутина за набиранията


Напитки:
Нес кафе х2
Червено вино

20111013

Хранене:
5.40
Протеин
2 филии с шоколад
10.20
Суджук
17.00
Пица
21.00
Кашкавал
Сирене
Ядки


Тренировка:
Сутринта:
1. Лег: 45х10, 65х6, 85х3, 95х3, 85х7
2. Хай-пул: 30х10, 40х10, 50х6, 40х8


Следобяд:
1. Жиронда кофи: 8,8,8,6
2. Лицеви опори: 8,8,8,8
3. Диамантени лицеви: 8,8,8,6


Напитки:
Нес кафе х
Бира х2

Юли има ли причина за двуразовите тренировки и как намери време за две тренировки на ден?

Юли има ли причина за двуразовите тренировки и как намери време за две тренировки на ден?

Сутрешната ми е под ръководството на проф. Павел Добрев. Следобедната е типична бодибилдинг сесия на лостовете или с дъмбелчета у нас. Като не мога почти нищо да правя заради кръста, то поне да кача малко мускули :)
А когато работата ти е да тренираш други хора, то винаги може да намериш време и за своя тренировка. В случая първата е от 7 сутринта, а втората е в рамките на половин час заедно със загрявки, стречинг, активации и т.н.

Сутрешната ми е под ръководството на проф. Павел Добрев.

Здравей, чудесно е че тренираш при проф. П. Добрев.Аз съмия съм много впечатлен от професора и много бих искал да се запозная с методологията и възгледите му за силовото трениране като цяло.За съжеление в Net-a няма почети никаква информация за него, освен интервюто в бб-теам и видеото “Железни момчета”.Имаш ли представа дали проф. П. Добрев е издавал книги и/или публикаци и как могат да бъдат открити.Ако имаш възмовност споделя от време на време впечатленията си от тренировките при него.(Стига да няма нещо секретно :P ).
По - здарави :)

Издавал е книги, аз дори му имам едната. Сега работи по още няколко, не но само в областта на тренирането.
От няколко тренировки едва ли ще добия представа, но да видим - ако имам възножност да ходя редовно какво ще разбера.

Сутрешната ми е под ръководството на проф. Павел Добрев. Следобедната е типична бодибилдинг сесия на лостовете или с дъмбелчета у нас. Като не мога почти нищо да правя заради кръста, то поне да кача малко мускули :)
А когато работата ти е да тренираш други хора, то винаги може да намериш време и за своя тренировка. В случая първата е от 7 сутринта, а втората е в рамките на половин час заедно със загрявки, стречинг, активации и т.н.

Така като гледам на пръв поглед ми се струва, че и първата ти е близо до бодибилдинга.
Пожелавам ти всичко да е наред и да се оправиш максимално бързо. И наистина и аз е радвам че тренираш с професора според мен това ще ти от голяма полза. И се надявам на следващия бууткам да съм там и да те пробвам на някой комплекс :П...

Втората е типичен бодибилдинг с използване на доста от принципите му в нея. Първата...Професорът е трибоец, за него лежанката е основно за сила и след това за мускули :)
Живот и здраве следващата година ще се включа и аз. На сегашния и следващия (зимното издание) няма да съм в състояние.
Но се стягай, защото на всеки следващ ще има все повече и все по-подготвени участници. Сегашният се очертава с гвоздей в програмата - женската надпревара :)

Тук направих първото си коремно навремето, първото набиране.
Преди години имаше шведска стена и още доста неща. Които изчезнаха. А това е снимка от днес...

Тук направих първото си коремно навремето, първото набиране.
Преди години имаше шведска стена и още доста неща. Които изчезнаха. А това е снимка от днес...

Честно... недоумявам. Кому е нужно? И как, по дяволите, могат да се изкривят тези железа и да се изтръгнат?!? Явно има м’нооо яки хора, направо ме комплексират.

Според мен, не само са много яки ми са и аддски тъпи, така че няма за какво да те комплексират.

Юли да попитам за мнението ти ?
Става дума за 5x5 вторник го започнах и
1. Ако понеделник (както е по програма) изпълня 5x5 на лега и гребането петък увеличавам ли тежестта или важи същото като за клека. Или само понеделник се увеличава тежестта.
2. Днес на Мъртва тяга на 90кг 1 серия 5 пъти 2ра серия 4 пъти и ми изтърва хвата после си направих още 3x5 с разменен хват. По принцип с разменен смятам че ще мога и с още 10 кила отгоре но и той ще изтърве. Да използвам ли фитили или да се стремя да увелича силата като развивам пропорционално тялото. Същото въжи и за набирането и при него при 15 кила отгоре имам още сила но ми изтърва хвата. Гоня максимално покачване на килограми или все пак се стремя с правилно изпълнение постепенно заякване на цялото тяло. Питам за личното ти мнение.

Според мен да изпълнявам сериите без помощни средства. Но пък се чудя дали да взема да слагам колана за кръста че тия 5 удрят много в кръста.

1. Ако си направил 5х5 - следващия път вдигаш тежестта. Не мисли в дни, а в упражнения.
2. В единия случай ще извлечещ повече полза за предмишницата, в другия - за всички останали групи, които тренираш с гребане и набиране. Хвата може да го дръпнеш и после напред с някоя специализация.
Слагай колан за под 6 повторения.

Мерси и аз така си мислих ам се пак да попитам :).

Таман днеска взех да разпитвам да си поръчам българска торба и ти пусна статия. Ще ми бъде полезна особенно с килограмите за да знам колко да си я направя. Смятам другата седмица даже да си я поръчам.

Знам, че си доста зает, но въпреки това, не бива да преставаш с писането на дневника.

Знам, че си доста зает, но въпреки това, не бива да преставаш с писането на дневника.

Споко, това не е ми било дори в мислите. Днес ще попълня и продължаваме нататък.

2. Днес на Мъртва тяга на 90кг 1 серия 5 пъти 2ра серия 4 пъти и ми изтърва хвата после си направих още 3x5 с разменен хват. По принцип с разменен смятам че ще мога и с още 10 кила отгоре но и той ще изтърве. Да използвам ли фитили или да се стремя да увелича силата като развивам пропорционално тялото. Същото въжи и за набирането и при него при 15 кила отгоре имам още сила но ми изтърва хвата. Гоня максимално покачване на килограми или все пак се стремя с правилно изпълнение постепенно заякване на цялото тяло. Питам за личното ти мнение.

Според мен да изпълнявам сериите без помощни средства. Но пък се чудя дали да взема да слагам колана за кръста че тия 5 удрят много в кръста.

Междувременно пусни един клип на изпълнение на тяга, понеже проблемът може да е технически.

От друга страна - често има огромна разлика между 1-во и 5-то повторение, особено ако при второто хвата е започнал да изпуска.

поздрави

20111019

Хранене:
7.10
4 яйца със сирене на тефлонов
4 филии хляб
12.10
Суджук
17.50
Суджук
20.50
Свинско в плик на фурна
Салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Нес кафе х2
Бира


Бележки: Дадох си почивка от тренировки няколко дни покрай бууткемпа и след това. Най-вероятно от утре пак ще започна да тренирам, като мисля да наблегна малко на мускулната маса с трениране вкъщи с дъмбели и на лостовете, т.е. - да изпробвам една програма, върху която работя от известно време. И, разбира се, основно внимание на пояса - по принцип не се занимавам с травми, но изглежда, че трябва сам да се оправям и с това, та и за пояса напоследък прехвърлих (и имам още много) материали по въпроса и работя по програма за него...

Междувременно пусни един клип на изпълнение на тяга, понеже проблемът може да е технически.

От друга страна - често има огромна разлика между 1-во и 5-то повторение, особено ако при второто хвата е започнал да изпуска.

поздрави

В най-скоро време ще гледам да пусна клип на тягата и на клека. Ще ми е интересно да разбера дали ги изпълнявам правилно.

Юли с нетърпение чакам да видя, какво си измислил.

20111020

Хранене:
7.00
4 яйца със сирене на тефлонов
4 филии хляб
12.50
Суджук
17.30
Суджук
21.20
Протеин в кисело мляко
Шоколад


Тренировка:
няма


Напитки:
Нес кафе х2

20111021

Хранене:
8.40
4 яйца със сирене на тефлонов
4 филии хляб
12.40
Суджук
17.30
Свинско в плик на фурна
20.50
Свинско в плик на фурна
Супа със сирене


Тренировка:
няма


Напитки:
Нес кафе х3
Бира
Червено вино

Юли плашиш ме малко. Преди няколко дни двуразово тренира, а сега няколко дни няма тренировки да не правиш някаква пауза.

20111022

Хранене:
7.30
4 яйца със сирене на тефлонов
4 филии хляб
13.40
Свинско в плик на фурна
18.30
Протеин в прясно мляко
Ядки
21.10
Свински пържоли на скара


Тренировка:
Сутринта - групова тренировка на открито:
Корем, гръб и бицепс:
2 рунда от:
Задна везна на халки
Предна везна на лост прогресия
Ренегадско с пудовки


Набиране в подхват с тежест


Вечерта - стрийт фитнес и домашна с пудовки:
Гръб и бицепс:
Гръб: на лост и успоредка - 7 упражнения
Бицепс: с полупудовка - 3 упражнения


Напитки:
Нес кафе х2


Бележки: Бях предложил всеки да каже какъв мит иска да изпробваме. Нямаше много отзовали се. Затова реших да тренирам едни и същи мускули сутрин и вечер, щото гледам другите се опасяват да не претренират, ако не са им починали мускулите поне 48 часа. Освен това мисля да правя и повече от един мускул. Както и да тренирам гръб с бицепс, гръб с гърди, гърди с трицепс...все неща, които не се комбинирали.


Отговори: @Марин: Споко, започвам ;)

  Бях предложил всеки да каже какъв мит иска да изпробваме.

Приемаш ли предложения от посетители на дневника ти :).

  Бях предложил всеки да каже какъв мит иска да изпробваме.

Приемаш ли предложения от посетители на дневника ти :).

Е да де :)