Високо интензивни тренировки + НВД !

Здравейте , реших и аз да си направя дневник за да следя напредъка си.Аз съм момче на 16 години от гр.София , казвам се Янислав.С фитнес се занимавам от около година и половина.За пръв път стъпих в фитнеса през март месец 2010 тогава бях на 14 години около 150 висок 60 килограма и видимо имах нужда от сваляне , а и не се чуствах добре в тялото си.Така аз започнах да правя кардио , като си нямаш никаква представа от хранене и просто спрях хляба , сладкото , газираното и т.н. junk food. така след около 2 месеца четене и питане на приятели е по някой форуми аз си изготвих режим (НВД) и така до октомври месец 2010 аз бях вече 49.5 килограма при висоцина около 165 и бих казал , че бях доста слаб.Тогава реших да започна да покачвам ММ , не спазвах почни никакъв режим , но все пак резултати имаше.И така до 20 юли 2011г.Когато аз спрях за лека почивка от фитнеса поради причината , че отидох да работя на морето при мой познати.От 1 септември до днес аз тренирам доста усилено , а и храненето ми е на г/д добро ниво според мен.
Хранителният ми режим е :
6;00 доза протеин Syntrax Whey Shake
6;20 70г.овесени ядки в 250мл мляко 3%
9;50 200г пилешка пържола с 1 жълтък и 3 белтъка + 3 таблетки mega pro amino 2200
13:10 400г кисело мляко 2% + 2 банана
15:30 200г макарони + 50г сирене(краве)
Тренировка 16:40-17-50 г/д - по 3 таблетки амино преди и след тренировка.Доза протеин 20мин след тренировката.
18;30-19:00 200г. пилешка пържола + 200 гр ориз или картови + 3 цели яйца на тефлон със 50гр сирене.
22:00 200гр. кисело мляко 2% + малко извара.

Догавки:
Syntrax Whey Shake - 2270 gr. - сутрин веднага след ставане и след тренировка.
Mega pro amino 2200 - 325 tabs. 3 в 10 ч. и по 3 преди и след тренировка
Now Super Enzymes- 90 caps 3 пъти дневно по 1

Тренирам по 4 дневен сплит - понеделник, вторник, четвъртaк и петък.
Понеделник - гърди , предно и странично рамо
Вторник - Ръце и корем
Сряда - почивка
Четвъртак - гръб , задно рамо и трапец
Петък - Крака и корем
Събота и Неделя - почивка

Упражненията ще описвам в дневника , че сега ме мързи ;Д .

Мерки:
Мишница - 31
Бедро - 53
Прасец - 37.5
Талия - 83
Гръдна обиковка с въздух - 95
Раменна обиколка с въздух - 115

Силови постижения:
Лег - 1x57,5 (пълна амплитуда)
Клек 1x65 (пълен)
Тяга - 1x100

Клек и тяга правя от около половин година.

Цели:
До 6 Февруари ЛТ - 70+ кг. , лег 1x65(пълна амплитуда) , клек 1x80(пълен) , тяга 1x120.

29.09.2011
Гръб , задно рамо и трапец
Хранене:
6;00 доза протеин Syntrax Whey Shake
6;20 70г.овесени ядки в 250мл мляко 3%
9;50 200г пилешка пържола с 1 жълтък и 3 белтъка + 3 таблетки mega pro amino 2200
13:10 400г кисело мляко 2% + 2 банана
15:30 200г макарони + 50г сирене(краве)
Тренировка 16:50-17-50 г/д - по 3 таблетки амино преди и след тренировка.Доза протеин 20мин след тренировката.
18;30-19:00 200г. пилешка пържола + 200 гр ориз или картови + 4 яйца
22:00 200гр. кисело мляко 2%

Тренировка : Гръб , задно рамо и трапец.
Придърпване на скрипец пред врат - 4x8@60
Гребане с щанга -4x6@40
Мъртва тяга - 4x6@65
Придърпване на долен скрипец - 3x8@40
Разтваряне на Пек-Бек машина - 3x8@30
Повдигане за трапец с щанга - 3x10@60

30.09.2011
Крака и Корем
Клек - 5x5@50
Лег-преса 4x8@100
Бедрено разгъване 3x10@25
Прасец 5x10@35
Коремни преси 3x20
Вдигане на крака от лег 3x12
Извивки в страни с дъмбел 3x10@10

Храна
6:00 Доза протеин
6:20 50/60гр. овес + 250мл прясно мляко 3%
10:00 2 филий хляб(пълнозърнес) + 200гр пил.филе
13:30 2 банана + 400гр. кисело мляко 2%
16:00 150гр макарони + 60 гр сирене
Тренировка - преди и след нея 3 хапа амино + протеин след трен.
19:30 220гр. заешко + 120 гр. ориз
Следва 22:00 200гр. кисело мляко + малко извара + 3 хапа амино

Така имам един въпрос - значи определено сънят не ми достига въпреки , че попринцип си лягам в 10 часа , това ставане в 5:45 ме съсипва , та да си дойдем на думата казаха ми да си взема витамини и да ги пия 1 час след трен. отпускали и уш се наспиваш по-лесно.Ако е вярно бихте ли ми предложили нещо като имате в предвид опита и възраста ми.Ще съм благодарен , ако получа отговор.

01.10.2011

Тренировка-няма

Храна:
10:00-доза протеин
10:20 60/70 гр. овесени ядки + 250 мл.прясно мляко 3%
13:00 - 250 гр. заешко +  150 гр. ориз
15:30 200гр. макароно + 60гр. сирене
19:00 - 200гр. кюфтета от свинска кайма + 1 краставица
22:00 200гр кисело мляко + малко извара + 6 таб. амино

казаха ми да си взема витамини и да ги пия 1 час след трен. отпускали и уш се наспиваш по-лесно.Ако е вярно бихте ли ми предложили нещо като имате в предвид опита и възраста ми.Ще съм благодарен , ако получа отговор.

Трябва да са някакви слаби от рода на българските “Б-комплекс”,които сега не знам дали се продават още. Иначе по-силните витамини и тези съдържащи микроелементи ще дадат обратен ефект.Ще те тонизират силно.Можеш също да изпиваш вечер чаша чай съдържащ маточина,лайка и подобни релаксиращи билки.

казаха ми да си взема витамини и да ги пия 1 час след трен. отпускали и уш се наспиваш по-лесно.Ако е вярно бихте ли ми предложили нещо като имате в предвид опита и възраста ми.Ще съм благодарен , ако получа отговор.

Трябва да са някакви слаби от рода на българските “Б-комплекс”,които сега не знам дали се продават още. Иначе по-силните витамини и тези съдържащи микроелементи ще дадат обратен ефект.Ще те тонизират силно.Можеш също да изпиваш вечер чаша чай съдържащ маточина,лайка и подобни релаксиращи билки.

А има ли вариант да си взема по-силни които да ме тонизират силно сутринта като съм уморен (по-скоро недоспал) , препоръчай нещо , ако е възможно.

Ами,по-добре да се наспиш хубаво и премахнеш умората.Отколкото да се трупа и ти да я подтискаш с освежаващи средства. Някои колеги тук имат голям опит със силни витамини за фитнеса. Може да ти препоръчат определени марки. Или задай въпрос в “Хранителни добавки”,ако никой не предложи  в дневника ти.

Ами,по-добре да се наспиш хубаво и премахнеш умората.Отколкото да се трупа и ти да я подтискаш с освежаващи средства. Някои колеги тук имат голям опит със силни витамини за фитнеса. Може да ти препоръчат определени марки. Или задай въпрос в “Хранителни добавки”,ако никой не предложи  в дневника ти.

ОК ! :)

02.10.2011

Тренировка : няма

Храна :
10:00 доза протеин
10:20 60/70гр. овесени ядки + 250 мл.прясно мляко 3%
11:30 200гр. кисело мляко 2% + 2 филий пълнозърнест хляб със сирене и яйце + 6 хама амино
13:30 200гр. ориз + 200гр. пилешко бон филе
18:00 150гр. макарони + 60 гр сирене
Следва 20:00 200гр. пилешко + 250 гр. ориз + 2 филий хляб(пълнозърнест)
22:00 малко извара + 200гр. кисело мляко 2% + 3 хапа амино

03.10.2011
Тренировка : гърди , предно и средно рамо.
Хоризонтален лег - 10@20 , 5@40 , 5@50 , 3x5@55
Полу-лег с дъмбели - 5@15 , 3x5@20
Флайс от обратен лег - 2x7@7,5 в супер серии с Избутване на машина за гърди 2x7@45
Раменни преси с дъмбели от седеж - 4x7@12,5
Разтваряне с дъмбели за средно рамо - 3x7@7,5

Храна :
6:00 - доза протеин
6:20 - 250 мл прясно мляко 3% + 60 гр. овесени ядки
10:00 250гр. пил. бон филе + 250 гр . ориз(бял)
13:30 1 корни + 2 банана + 400 мл. кис.мляко 2%
16:00 250 мл прясно мляко 3% + 60 гр. овесени ядки
18:30 150 гр. бял ориз + 100гр. пил. бон филе
Тренировка - доза протеин след нея + по 3 хапа амино преди и след трен.
21:00 100гр. бял ориз + 250гр. пил. бутче
22:30 200гр. кис.мляко 2% + малко извара + 3 хапа амино

04.10.2011

Тренировка - ръце , малко корем
Лег тесен хват - 5@30 , 5@40 , 3x5@45
Френско - 4x7@27,5
Разгъване за трицепс с къс лос - 3x7@50
Бицепсово сгъване с крив лост - 8@20 , 4x7@30
Скотово с дъмбел - 4x7@10
Коремни преси - 3x18

Храна :
6:10 доза протеин
6:30 250мл. прясно мляко 3% + 70 гр. овесени ядки
10:30 250гр. пил. бон филе + 1 жълтък и 3 белтъка
13:30 2 банана + 1 корни
16:10 200гр. макарони + 70 гр. сирене
18:30 тренировка - преди и след по 3 хапа амино , протеин след нея.
20:10 200гр. риба + 100гр. салата от моркови
22:00 3 хапа амино + 200гр. кисело мляко + малко извара

05.10.2011
За жалост съм болен. ;( Сутринта имах 38 температура и нямах никакъв апетит.Тренировка няма , храната ще я опиша , ако изобщо жалките ми напани за хранене могат да се нарекът храна.

Храна :
10:00 100гр. пил. бон филе + 50 гр. сирене + 1 филия пълнозърнест хляб.
13:30 2 банана + 1 филия хляб + 50 гр. царевица + 50 гр. кашкавал + 50гр. пил. филе.
17:00 доза протеин + 6 хапа амино + 250гр. грозде + 2 круши + 1 морков
18:30 сега ще хапна малко риба + 200гр. леща
20:00 малко риба + 200гр. леща
22:00 3 хапа амино + 200гр. кис.мляко и малко извара , ако мога.

Здрасти,не се насилвай да ядеш щом не ти се яде.Когато човек е болен попринцип трябва да избягва да се храни.
Само съвет : )

Здрасти,не се насилвай да ядеш щом не ти се яде.Когато човек е болен попринцип трябва да избягва да се храни.
Само съвет : )

Здравей , това съм го чувал и друг път , но все пак гледам да хаправам по-малко.Направо незнам , какво ми стана вчера след като се прибрах от фитнес към 20:00 ми нямаше нищо и след 1 час бях адски зле :( .

Чудя се утре , ако съм малко по-добре дали да тенирам или да почивам ? Мнения !?

Случва се,да...кофти е
С храната ще си претоварваш организма и храносмилателната система а той не се нуждае от това.Пии течности,сокчета мокчета (изтискани не Cappy…) и яко почивка.Няма да загубиш мускулна маса,спокойно :)

Случва се,да...кофти е
С храната ще си претоварваш организма и храносмилателната система а той не се нуждае от това.Пии течности,сокчета мокчета (изтискани не Cappy…) и яко почивка.Няма да загубиш мускулна маса,спокойно :)

Не се притеснявам , че за 2 ,3 дена може да ми стане нещо. :)

06.10.2011

Днес съм по-добре , но тренировката я пропускам , така прецених.

Храна:
6:00 доза протеин
10:00 1 филия пълнозърнест хляб + 200гр пил. пържола
13:00 1 банан + 1 корни
17:00 150гр. пушено пилешко + 1 филия пълнозърнест хляб
Следва 20:30 1 печен картоф + 1 филиq пълнозърнест хляб + 100гр. пушено пилешко
22:00 6 хапа амино + 200гр. кис.мляко + малко извара

Утре вече смятам да тренирам :)

07.10.2011

Така днес вече съм г/д добре , и след 2 часа отивам да тренирам , ще правя гръб , задно рамо , трапец

Днес сутринта не бях никак гладен и не съм се напъвал да ям на сила.
6:30 1 кафе
11:00 1 банан + 2 зърнени бара http://www.bb-team.org/recipes/4110_lesni-zarneni-barove-sas-susheni-plodove#axzz1Zd0w69Q6
14:00 1 печен картоф + 100гр. телешко месо + 1 филия пълнозърнест хляб + 100гр зеле
Следва 16:00 200гр. макарони с 100гр. сирене + доза протеин
Тренировка 3 хапа амино преди и след трена + доза протеин след трен
20:00 200гр. пилешки бутчета + 250 гр. печени картофи
22:00 200гр. кис. мляко 2% + малко извара + 3 хапа амино

07.10.2011

Тренировка - гръб , задно рамо , трапец
Набирания - 4x7
Мечка - 7@40 , 4x6@45
Mъртва тяга - 6@50 , 4@70 , 3@85 , 4@70 , 4@70 , 7@50
Долен скрипец 3x7@45
Задно рамо с дъмбели наклонен напред - 4x7@5
Трапец с дъмбели - 4x10@17,5

08.10.2011

Тренировка - няма

Храна :
10:00 доза протеин
10:30 150 гр. макарони(сурови) + 100гр сирене + 3 хапа амино
12:00 150гр. пилешко бутче + 200гр. картофи + 2 филии хляб
16:00 1 чай + 1 филия с фъстъчено масло + 2 белтъка + 1 жълтък + 200мл. прясно мляко + 1 лъжица мед + 70гр. овесени ядки
+ 3 хапа амино
20:00 150гр . пил. пържола + 250 гр картофи + 2 филии хляб
23:00 малко извара + 1 чай + 3 хапа амино

09.10.2011

Тренировка : няма

Храна :
10:30 доза протеин
11:00 130 гр. макарони (сурови) + 100гр. сирене
14:30 130гр. кюфтета + салата ( 1 домат и 2 краставици) + 70гр. сирене + 3 филий хляб(пълнозърнест)
16:00 3 хапа амино + 200гр. грозде + 2 круши
20:00 300гр. ориз + 150гр кис.мляко + 3 филий хляб(пълнозърнест)
20:30 3 хапа амино
Следва 22:00 200гр. кис.мляко + 50гр. извара + 3 хапа амино

Утре тренировка , лягам рано след час , час и половина макс. Утре трябва да ставам рано :).

10.10.2011

Тренировка - гърди , предно и странично рамо

Лег - 5@40 , 5@50 , 5@55 , 5@55 , 5@55
Полу - лег с дъмбели - 5@15 , 5@17,5 , 5@17,5 , 5@17,5 , 6@17,5
Пек - дек - 6@30 , 6@30 , 6@30
Машина за гърди - 10@45
Раменни преси с дъмбели от седеж  - 6@10 , 6@12,5 , 6@12,5 , 6@12,5 , 10@10
Повдигане на ръце напред - 10@5 , 10@5 , 10@5

Храна :
6:00 доза протеин
6:20 75гр. овесени ядки + 250мл. прясно мляко + 3 чаени лъжици мед
10:30 150 гр. свински черен дроб + 200гр. ориз + 3 филий хляб(пълнозърнест)
14:00 180гр. картофи + 2 банана
15:30 130гр. макарони (сурови) + 100гр. сирене + захар + 6 хапа амино
Тренировка - след нея доза протеин + 3 хапа амино
19:30 50гр. свински черен дроб + 100гр. ориз + 50гр. пилешки гърди + 3 филий хляб(пълнозърнест)
10:30 3 хапа амино + 100гр. извара + 200гр. кисело мляко

11.10.2011

Влязох изключително зареден и с добро настроение и сила в залата.Но уви.

Тренировка - ръце
Лег тесен хват - 10@20 , 5@40 , 5@42,5 , 5@45 , 5@45 , 5@45
Френско - 10@20 , 6@27,5 и тук започна адска болка в десния лекет , не успях да направя нищо повече за трицепс. Предполагам , че е защото в даскало играх 4, 5 канадски и така...Таа канадска я спирам окончателно.Дано не е нещо сериозно
Бицепсово сгъване прав с крив лост - 7@20 , 7@25 , 7@27,5 , 7@27,5 , 7@27,5 , 10@20
Скотово с скрипец - 6@40 , 6@40 , 6@40

Напоследък нямам време да пиша в дневника , но започнах да ходя и на циско и се прибирам късно при това и доста уморен , но все пак има ли желание , има и начин :) .

12.10.2011

Тренировка - няма

Храна :
6:00 доза протеин
7:10 100гр. овесени ядки + 120 мл. прясно мляко + 1,5 лъжици мед
10:00 190гр. пилешки гърди + 2 филий хляб(пълнозърнест)
13:10 170гр. банани + 6 хапа амино
16:00 130 гр. макарони (сурови) + 100гр. сирене + захар
18:00 100гр. овесени ядки + 120 мл. прясно мляко + 1,5 лъжици мед
19:30 30гр. пил.гърди + 50гр. св.черен дроб + 3 филий хляб(пълнозърнест)
22:00 200гр. кисело мляко + 3 хапа амино

13.10.2011

Тренировка - гръб + задно рамо

Скрипец пред врат - 10@40 , 8@50 , 7@60 , 5@65 ( дойдоха ми тежки г/д) , 7@55 , 7@55
Гребане с щанга - 10@20 , 8@35 , 7@40 , 7@40 , 7@40
Мъртва тяга - 10@40 , 8@60 , 6@70 , 4@75 , 4@75 , 6@70
Долен скрипец - 7@40 , 7@40 , 7@40 , 10@30
Задно рамо с дъмбели наведен напред - суперсери по 8 повторениея с 5 и 4 кг. така 3 пъти

Храна:
6:00 доза протеин
10:00 200гр. пил.гърди + 200гр. картофено пюре + 2 филий хляб(пълнозърнест)
13:30 200гр. банани + 200гр. картофи варени
15:00 6 хапа амино
Тренировка - след нея 3 хапа амино + доза протеин
17:30 120гр. макарони (сурови) + 100гр. сирене + захар
21:30 250гр. ориз + 150 гр. пилешки гърди +  3 филий хляб(пълнозърнест)
22:30 3 хапа амино

14.10.2011

Тренировка - Крака

Клек - 10@20 , 8@30 , 6@40 , 5@50 , 3@55(пестя сили :) ) , 3@60 , 6@50
Лег преса - 10@70 , 8@90 , 6@110 , 6@110 , 6@110 , 6@70
Бедрено разгъване - 7@30 , 7@30 , 7@30 , 7@15
Прасец - 10@30 , 8@35 , 8@35 и нещо ме заболя яко прасеца и прекъснав на машината правих малко прав да се отпусне и до там. Доста добра тренировка :) за краката ми .

Храна :
6:20 доза протеин
7:10 100гр. овесени ядки + 250 мл. прясно мляко + 3 лъжици мед(чаени)
10:00 200гр. картофено пюре + 100гр. св.черен дроб + 2 филий хляб(пълнозърнест)
14:00 2 филий(пълнозърнест хляб)  + 100гр. св. филе + малко домат + 50гр. кашкавал
15:30 170гр. банани
17:00 6 хапа амино
Тренировка - след нея 3 хапа амино + доза протеин
20:40 170гр. пил.гърди + 250гр. ориз + 200гр. кис.мляко + 2 филий хляб(пълнозърнест)
23:00 3 хапа амино + 200гр. кис.мляко

15.10.2011

Така днес почивка , хапрах добре , въпреки че изядох доста хляб.. което не е с стила ми , но така се получи :Д .Имам мускулна треска на краката , но не е мн. силна трае се .

Тренировка - няма

Храна :
10:00 доза протеин
11:20 100гр. овесени ядки + 250 мл. прясно мляко + 2 лъжици мед + 1 ябълка + 3 хапа амино
13:00 150гр. св.филе + 250 гр. картофено пюре + 100гр. сирене + 2 пълнозърнести хлебчета по 60 гр.
15:40 110гр. банан + 100гр. овесени ядки + 250мл. прясно мляко + 2 лъжици мед + 2 белтъка
16:30 3 хапа амино + 1 кафе(бях с приятели и така) , попринцип го избягвам кафето.
19:30 230 гр. хляб(пълнозърнест) + 50гр. св.филе + 100гр. сирене + малко лютеница(домашна)
22:30 3 хапа амино + 200гр. кис.мляко

Г/д 5 часа играх тенис на маса с приятели , доста съм добър :) . Много ги бия :D .

17.10.2011

Тренировка - гърди , предно и средно рамо

Лег - 10@20 , 6@40 , 5@45 , 5@50 , 5@55 , 3@57,5 , 5@50 , 8@40
Полу - лег с дъмбели - 6@15 , 6@17,5 , 6@17,5 , 7@17,5 , 7@15
Машина за долна част - Обратна пирамида по 7 повторения от 50 до 35
Повдигане на дъмбели от седеж - 10@10 , 6@12,5 , 6@12,5 , 6@12,5
Повдигане на дъмбели напред - 8@7,5 , 8@7,5 , 8@7,5

Храна:
6:20 доза протеин
7:20 100гр. овес + 250мл прясно мляко + 3 лъжици мед(чаени)
10:00 110гр. св.филе + 1 филия хляб(пълнозърнест) + 50гр. кашкавал + 4 белтъка
14:30 200гр. банани + 220гр. картофено пюре + 60гр. сирене
15:30 6 хапа амино
Тренировка - след нея доза протеин + 3 хапа амино
19:10 - 130гр. макарони(сурови) + захар + 70гр. сирене
20:00 100гр. кис.мляко + 3 филий хляб(пълнозърнест) + 200гр. свинска пържола(котлет)
21:30 1 чай
22:30 200гр. кис. мляко + 3 хапа амино

Доста калорий неска и утре ще е така , доста добра тренировка , доволен съм 57,5 лег ги дигнах сравнително леко. :)

18.10.2011

Тренировка - ръце

Лег тесен хват - 10@20 , 5@40 , 5@45 , 5@45 , 5@45
Разгъване на скрипец с къс лост - 8@40 , 7@50 , 7@50 , 7@50
Разгъване на скрипец с една ръка - 8@20 , 8@20 , 8@20 , 12@10
Бицепсово сгъване с крив лост - 7@27,5 , 6@30 , 6@30 , 6@30
Скотово със скрипец - 7@40 , 7@40 , 7@40 , 10@35

Храна :
6:20 доза протеин
8:10 100гр. овесени ядки + 250мл. мляко + 1 лъжица мед(супена)
11:00 170гр. св.котлет + 4 яйца + 2 филий хляб(пълнозърнест)
13:00 200гр. банани
Тренировка - 30мин преди трен. 6 хапа амино , ведната след трен. 3 хапа амино + доза протеин
19:30 130гр. макарони(сурови) + захар + 60гр. сирене
20:30 120гр. кюфтета + 2 филий хляб(пълнозърнест)
23:00 200гр. кис.мляко + 3 хапа амино

Коментар : Добра тренировка , но на лега с тесен хвап можеше 5@47,5 та даже и 5@50 ама и аз незнам що не се назорих.

Калорийте са 3100 + кюфтетата които ги няма в фитдей към 3300

19.10.2011

Тренировка - няма

Храна :
6:30 доза протеин
7:30 100гр. овес + 250мл. прясно мляко + 1 лъжица мед(супена)
10:00 200гр. пил.гърди + 2 филий хляб + 4 яйца(белтъка)
13:30 120гр. пил.филе + 2 филий хляб(пълнозърнест) + 100гр. кис.мляко.
14:30 200гр. банани + 100гр. овес + 250мл. прясно мляко + 1 лъжица мед(супена)
15:00 6 хапа амино
19:30 150гр. кюфтета + 3 филий хляб(пълнозърнест)
23:00 200гр. кис.мляко + 3 хапа амино

+ Калорий : + кюфтетата 3500+ калорий. И лека от мен. :)

20.10.2011

Тренировка - гръб

Скрипец пред врат - 10@40 , 8@50 , 7@60 , 7@60 , 7@60
Гребане - 10@20 , 8@40 , 7@45 , 7@45 , 7@45 , 7@40
Тяга - 8@60 , 6@70 , 4@80 , 5@80 , 4@80 , 5@70 , 7@60
Машина за гръб - 7@40 , 7@40 , 6@40 , 10@30

Хранене :
6:30 доза протеин
7:30 100гр. овес + 250мл. прясно мляко + 1 лъжица мед(супена)
10:00 200гр. пил.гърди + 2 филий хляб + 4 яйца(белтъка)
13:30 120гр. пил.филе + 2 филий хляб(пълнозърнест) + 100гр. кис.мляко.
14:30 200гр. банани + 100гр. овес + 250мл. прясно мляко + 1 лъжица мед(супена)
15:00 6 хапа амино
19:30 150гр. кюфтета + 3 филий хляб(пълнозърнест)
23:00 200гр. кис.мляко + 3 хапа амино
+ Калорий : + кюфтетата 3500+ калорий.

21.10.2011

Тренировка - Крака
Клек - 10@20 , 7@40 , 5@50 , 4@55 , 3@60 , 3@60 , 3@60
Лег Преса - 10@80 , 7@105 , 6@120 , 6@120 , 6@120 , 10@80
Бедрено разгавъне - 8@30 , 8@30 , 8@30 , 10@20
Повдигане на пръстите за прасец - 10@20 , 10@25 , 10@25 , 10@25 , 10@25 , 10@20

Храна :
6:20 доза протеин
8:00 50гр. овес + 150мл. прясно мляко + малко мед
10:00 200гр. пил.гърди + 2 филий хляб(пълнозърнест) + 200гр. картофено пюре + 40гр. сиренете
14:30 100гр. банан + 150гр. овес + 1 лъжица мед(супена) + 300 мл. прясно мляко
16:00 6 хапа амино
Тренировка - след нея 3 хапа амино , доза протеин + 100гр. банан
19:00 111гр. макарони(сурови) + 70гр. сирене + захар
20:00 250гр. печени картофи + 220гр. пил.бутчета + 4 филий хляб(пълнозърнест)
23:20 3 хапа амино + 200гр. кис.мляко

Стабилна тренировка , но така като гледам май целта на клека ми е малко амбициозна , но ще напъна.Но все пак 60 неска ми бяха леки просто нямаше кои да пази , а не ми се рискуваше.

Идеята за следващият ми стак , който ще направя след около седмица или 2 е.

vpx Syngex - протеин
100% Creatine Monohydrate на BioTechUSA - креатин
now food Eco-Green 60 caps - витамини

Скромно , но мисля че ми е достатъчно.Ще съм благодарен , ако някой вземе отношение и даде идея за корекция по стака , но бюджета е до 130 кинта г/д.

Идеята за следващият ми стак , който ще направя след около седмица или 2 е.

vpx Syngex - протеин
100% Creatine Monohydrate на BioTechUSA - креатин
now food Eco-Green 60 caps - витамини

Скромно , но мисля че ми е достатъчно.Ще съм благодарен , ако някой вземе отношение и даде идея за корекция по стака , но бюджета е до 130 кинта г/д.
Лека от мен. :)

22.10.2011

Тренировка - няма

Храна :

10:00 доза протеин
13:00 150гр. пил филе + 3 филий хляб + 120 гр. банан
15:50 200гр. овес + 450 мл. прясно мляко + мед
19:00 200гр. пил. бутче + 3 филий хляб + 200гр. печени картофи
19:30 6 хапа амино , 2 билкови чая с мед и лимон
22:30 200гр. кис.мляко + 3 хапа амино

Неска по-малко калорий , но цял ден играя тенис на маса и не си бях в нас , носех си за ядене ама толко :Д .

Относно стака получих доста мнения от приятели и др. хоря които ми препоръчват да заменя моното с kre-alkalyn. Някой да има мнение по въпроса , защото с kre-alkalyn не съ много на ясно и ще съм благодарен да получа инфо.

24.10.2011

Тренировка - гърди , предно и средно рамо
Лег - 10@20 , 6@40 , 5@45 , 5@50 , 5@55 , 4@57,5 ,3@57,5 , 2@57,5 , 5@50 , 5@40
Полу - лег с дъмбели - 6@15 , 6@17,5 , 5@20 , 5@20 , 5@20 , 8@15
Машина за долна част - 7@45 , 7@45 , 7@45 , 10@30
Повдигане на дъмбели от седеж - 6@12,5 , 6@12,5 , 6@12,5 , 6@12,5
Повдигане на дъмбели напред - 8@7,5 , 8@7,5 , 8@7,5

Храна:
9:30 доза протеин
11:30 100гр. пил гърди + 4 яйца + 2 филий хляб(пълнозърнест)
14:00 6 хапа амино
Тренировка - след нея доза протеин + 3хапа амино + 220гр. банани
17:00 150гр. овес + 400мл. прясно мляко + 1,5 лъжици мед(супени)
19:30 160гр. пилешко бутче(печено) + 300гр. салата от зеле + 4 филий хляб(пълнозърнест)
20:45 2 билкови чая + мед + лимон
22:30 3 хапа амино + 100гр. кис.мляко(4,5%)

Вече 3 дни съм доста болен. До вчера имах температура м/у 39,5 и 40 градуса сега вече започна да спада и е 38 и г/д незнам къде съм. Вие ми се много свят , и ми се повръща. За 3 дни не съм ял почти нищо , ям по 3 ,4 препечени филий на ден и гледам да пия доста течности, а майка ми ми включва системи , по 2 банки глюкоза и там още нещо на ден.Това е за последните дни , утре ако съм по-добре пак ще пиша.

Днес за момента съм г/д добре. За сега нямам температура и след малко ще пробвам да хапна нещо и ще пийна сок от лимон, портокал и грейфрут.