I’d Rather Be Dead Than Average

Здравейте на  всички съфорумци.

Както всички  и аз мисля ,че “узрях” вече за да си имам дневник. Правя го  с цел да следя по-добре прогреса си. Много ми допада самата идея за обменянето на опит и получаването на съвети от хора, които наистина са много “вътре” в нещата, затова и оставам отворен към всякакви критики от ваша страна. И за да бъде дневника интересен, не само за мен, съм решил да правя ревюта не просто на един продукт, а на цялата гама продукти от една фирма,като суплементарния план ще го опиша по-късно, само ще кажа, че започвам с Gaspari.

Малко информация за мен.

20 годишен, 177 висок, 67/8 килограма...
Склонен съм към омазняване (много). Освен това съм бивш дебелак и преди 2 години се разделих с 16-17 килограма мас :D. Стаж в залата- 2 години, от които имаше 1 година разходки и седенки по лежанките.... Смятам, че за 2 години успях да  изградя много добре хранителния си режим (благодарение на bb-team)  и имам не просто основни познания относно кое как става.

Относно дневника.
Започвам с хранителния план, защото той е най-важен.Тази зима ще заложа на РБД, като малко предимство отдавам на въглехидратите ( с малки резерви). ОКБ-то ми е 2700 и мисля да прибавя 200-300 (маx) отгоре, като въглехидрата ми се пада 3 на кг телесно тегло... тук оставам отворен към препоръки. Имайте предвид, че тези числа са един ориентир. Протеина ще си го държа на 170-180 до 200 макс.

Тренировъчен план: Залагам на 4 дневен сплит+ кардио след всяка тренировка, понеже и сърцето е мускул и то си иска тренировка. :)
Понеделник: Гърди, рамо
Сряда: Гръб,трапец.
Петък:Ръце
Събота:Крака,корем
Упражненията ще ги описвам в дните когато тренирам съответните групи.

Суплементация: Gaspari…защо ли? Защото не съм се сблъсквал до сега с тази марка по никакъв начин, а се води с добро реноме.

Size on MaxP- тук ще мога да направя съпоставка, тъй като съм взимал Green Mag (от който останах много доволен)
myofusion
bcaa пак на гаспари
Aminomax
anavite
Fish oil на Now

Цел: 10 килограма чиста маса за 1 месец :D шегувам се
Подобряване на личните постижения, качване на някое друго килце.

3.10.2011
Ставане в 8:30
1 хранене. 100 грама ръжени макарони (сурово състояние)с 2 лъжици мед
2 сандвич с пълнозърнест хляб, салати и пилешко месо.
3 Пилешко бутче  с ориз(около 250-300грама), салата домати и краставици и таратор.
преди тренировка- сникърс ( по изключение, защото се успах и бях поогладнял, а нямаше време за друго ядене)
4 150грама пилешко филе с 250 грама ориз
5 200 грама пилешко филе.

Тренировка- като преди и след доизпивам xtend-a
Гърди: 4x10 повдигане на дъмбели от лег
3x10 Избутване на дъмбели от наклонен лег
3x10 Кросоувър затваряне за гърди на скрипец, но за долна част... не знам дали правилно го описах

Рамо: 4x10 Милитъри преса в пирамида
3x10 разтваряне на дъмбели в страни
иииии краш в power-a

Друго
Храната още не е изпипана колкото ми се иска, но тази седмица влизам в ритъм.
Освен това утре си  чакам доставката на Gaspari stack-a (happy)

4.10.2011г.

Ставане в 8:30

Хранене 1. 100 грама (сурово състояние) ръжени макарони с 2 лъжици мед

Хранене 2. 4 яйца на очи с 50 грама пармеджано и 2 филии хляб “Вита”

Хранене 3. Пилешка супа и след това 2 ябълки
По това време ми пристигна и доставката така че изгълтах и доза витамини Anavite и 1000Mg FIsh oil

Хранене 4. 300 китайски ориз със зеленчуци ( не мазен) и 160 грама пилешко филе

Хранене5 Пилешко филе в гювече със сметана и яйце

И преди лягане доза Аminomax 8000 (4 хапа)

Нетренировъчен ден.

05.10.2011

Ставане в 7:00
доза aminomax 8000 (5 хапа, не 4)

Хранене 1. 100 грама ръжени макарони (сурово състояние) + 1000mg fish oil+ доза anavite

Хранене 2. 300 грама ориз с 160 грама пилешки пържоли +ябълка

Тренировка: Преди нея, доизпивам xtend-a, По време на Size on MP след това доза bcaa на gaspari И 15 мин по-късно протеин myofusion

Хранене 3. 300 грама ориз с 160 грама пилешки пържоли+ 1000mg fishoil

Хранене 4. Пилешко със сметана и салата 100 грама ориз

Преди лягане доза Aminomax 8000

Тренировка:Гръб,трапец, кардио

Гръб-
1) 7x8 набирания с широк хват
2) 3x10 долен скрипец
3) 4x7 мъртва тяга
4) 3x10 дърпане на дъмбел( не се сещам как се казваше точно)

Трапец 4x10 повдигане с щанга

След това кардио 10 минути с умерено темпо, защото ми е първа кардио тренировка и не искам да се зоря от първия път, но за деня ми се събират и около 2-3 км ходене.

Друго: Първите ми впечатления от стака са, че ми се повиши драстично издръжливостта, намалих почивките с 30 секудни. Нямаше някакво повишаване на силата, но не съм от оптимистите, които дигат 20 килограма отогре на лежанката от първите дози.

06.10.2011

Ставане в 8:30
доза aminomax 8000 (5 хапа, не 4)+ ябълка преди закуска

Хранене 1. 100 грама ръжени спагети (сурово състояние) + 1000mg fish oil+ доза anavite

Хранене 2. Сандвич с пълнозърнест хляб, салата и пилешко месо и една праскова

Хранене 3. 150 грама пилешка пържола и 300 грама печени  картофи

Хранене 4. 150 грама пилешка пържола и 300 грама ориз

Хранене 5. 150 грама пилешки шишчета и салата, домати и краставици и малко грозде (много ми се прияде :)

Доза aminomax 800 и заспивам...

Нетренировъчен ден.

Друго: Адска мускулна треска в гърба, предмишниците и трапеца... успешна тренировка :)

7.10.2011г.
Ставане в 7:00

доза Aminomax 8000 ябълка и 300мл вода.

Хранене 1. 100грама овесени ядки с 2 лъжици мед и след това доза Anavite И fish oil-a

Хранене 2. Сандвич с пълнозърнест хляб, салата и пилешко месо.

Тренировка.... преди нея доза bcaa, по време на SIze on MP, след нея пак bcaa и 10 минути по-късно Myofusion-a

Хранене 3. 300 грама ориз и 150 грама пилешка пържола от бут.

Хранене 4. 200 грама ориз и 150 грама пилешка пържола от бут.

Следва хранене 5. 300 грама задушени пилешки дробчета.
И доза aminomax 8000

Тренировката днес: трицепс Бицепс,

Трицепс:

1) Френско разгъване 2x10 и 2x7
2) Лежанка с тесен хват 3x7-8
3) Разгъване на скрипец с въже 3x10

Бицепс:

1) Сгъване с крива щанга 4x7
2) чукчета с дъмбели 2x10 и 1x6
3) концентрично сгъване 3x10

08.10.2011г.Тренировъчен

Ставане в 8:00- доза Aminomax 8000 И ябълка

Хранене 1. 100 грама овесени ядки с 2 лъжици мед+ доза Anavite и Fishoil 1000mg

Хранене 2. Голям сандвич с много меса  и много салати (около 650 калории)

Тренировка- преди нея bcaa, по време на Size on и след нея bcaa ииии си забравих протеина, затова го пропуснах.

Хранене 3. 300 грама печени картофи и половин пиле ( купих си пиле на жар, и е страшноо вкусно)+ 1000mg Fishoil

Хранене 4. 300 грама печени картофи и почти всичкото останало пиле.

Хранене 5. Протеин доза Myo ( нямах сила за повече ядене вече)

Преди сън доза Aminomax 8000.

Напитки:

Вечерта един чай с малък ром

Тренировка: Крака и Корем

Загрявка около 2 километра до фитнеса, после обичайните разтягания, клякания раздвижвания (около 10 мин)

Бедра:
1) Бедрено разгъване 4x10 -слагам го първо упражнение, за да загрея добре колената преди клека
2) Класически клек с щанга зад врат -1x20 (загряваща) 2x10 и 2x7
3) Бедрено сгъване 3x10 И една загряваща.
4) Напади с дъмбели 2x8 И 1x5 (вече крашнах)

Прасец:
1) Повдигане с дъмбели 4x10

Корем
Общо взето го загрях с няколко упражнения и трябваше да тръгвам.... ще се прави днес.

ДРУГО:

Правя зверските тренировки, но всяка мускулна треска отминава за 1 ден, смятам,че възстановяването е много на ниво. Напомпването по време на тренировка е повече от нормалното, за сега съм доволен. Ако имате някакви критики или препоръки пишете. :)

Лек ден

09.10.2011г - Нетренировъчен

Ставане в 8:30 доза Aminomax 8000

Хранене 1. 100 грама ръжени спагети, 50 грама пармеджано и 2 лъжици мед...доза Anavite и 1000mg fish oil

Хранене 2. Сандвич с пилешко месо и салати

Хранене 3. 100 грама пилешко месо и 3 филии вита с мед :D

Хранене 4. 200 грама пилешко месо и 200 грама ориз

Хранене 5. 200 грама пилешко месо и 200 грама ориз

Следва доза Aminomax 8000 и лека нощ деца.

10.10.2011 - Тренировъчен

Ставане в 7:00 доза Aminomax 8000 и яълка (май не съм сигурен)

Хранене 1. 120 грамов микс от макарони, овес и нещо като спагети (пълнозърнесто всичко) доза Anavite и 1000mg fish oil

Хранене 2. Сандвич с пилешко месо

Хранене 3. 350 грама печени картофи и 200 грама пилешко месо

Тренировка: преди И след бцаа, протеин; по време на Size on

Хранене 4. 350 грама печени картофи и 200 грама пилешко месо

Хранене 5. 100 грама пилешко месо

Спане, веднага след яденето

Дискотека: 2 големи джина със спрайт :D - няма как студенти сме

Преди лягане: протеин и доза aminomax 8000 и Anavite

P.P - Днес съм като репичка :)

Тренировка: Гърди,рамо

Гърди:
1) лег. 2x8 и 2x6
2) Избутване на дъмбели от наклонен лег 3x10
3) Кофички с акцент върху гъдите 3x8
4) Кросовър 3x10

Рамо:

1) Раменни преси с дъмбели от стоеж 3x10
2) Разтваряне на ръцете встрани 3x10
3) Разтваряне встрани за задно рамо 3x10

Кардио- 15 минути

Друго:

Перфектна тренировка, прилив на енергия през цялата тренировка, имаше го и менталния ефект ( но не знам къде) много надъхан и след тренировката все едно не бях тренирал :)

11.10.2011- Нетренировъчен

Храната

Ставане в 10:30, 2 ябълки, доза Aminomax 8000
1. Сандвич със свинско филе и много салата и Anavite+ 1000mg fish oil
2 200 грама задушени пилешки дробчета и 200 грама ориз
3 200 грама задушени пилешки дробчета и 200 грама ориз и ябълка
4 200 грама пилешки бутчета и 200 грама ориз
Преди сън Aminomax 8000

Мисля да няма хранене 5, защото много ще ми дойде

12.10.2011г. -Тренировъчен

Ставане в 8:00, доза aminomax 8000

Храната:

1.) 100 грама макарони и 50 грама пармеджано И Anavite

2.)  Сандвич с пълнозърнест хляб и риба тон

3.)  Нямах време и пих Myofusion, bcaa, size on (по време на трен) след- Myofuison И bcaa

4.)  200 грама пилешко филе и 300 грама ориз

5.)  150 грама пилешко филе и 150 грама ориз

Следва доза Aminomax 8000

Тренировка: Гръб,трапец,кардио

Гръб:- подредбата е такава, понеже лоста за мъртвата тяга беше зает в началото.
1.) 8 серии набирания, средно от 6 до 10 повторения
2.) Едностранно гребане с дъмбел 3x10
3.) Придърпване на долен скрипец 3x10
4.) Мъртва тяга 4x10

Трапец:
Повдигане с щанга 4x10

13.10.2011г- Нетренировъчен

Храната:

Ставане в 9:00, доза Aminomax
1) 100 грама макарони с мед, fish oil и Anavite, малко след това и един сникърс ( някакъв джънк глад )
2) 200 грама Свински език с доматен сос и 2 филии черен хляб (истински), и 1 тахан вафла
3) същото, но и със зелена салата
4 ) 100 грама свински език, 1 филия черен хляб и малко салата
Доза Aminomax и заспивам

Друго:
Днес се очерта свински ден и се прибрах от Търново (където уча) и нямаше как да не похапна малко мамини гозби.

14.10.2011г- Тренировъчен

Храната:
Ставане в 7:30 доза Aminomax 8000, ябълка
1) 4 препечени филии с кашкавал  + Anavite и 1000mg fish oil
2) фреш портокал и ябълка
3) 100 грама свинско филе елена и 100 грама сурово състояние леща с 2 филии хляб
bcaa,Тренировка (size on) bcaa
4) 100 грама свинско филе елена и 100 грама сурово състояние леща с 2 филии хляб
5) 100 грама свинска рибица (печена) със салата от домати и зелена салата и 10 грама сурови слънчогледови семки
Следва доза Aminomax 8000

Тренировка: Крака,корем

1)Бедрено разгъване 3x10
2) Клек 2x8 и 2x6
3)лег преса 4x8
4)бедрено сгъване 4x10
5)калф машина 5X15

Корем:
1) Дигане на крака от вис с тежест 5 килограма 4x10
2) 3x15 Крънчове с 10 килограма тежест
3) Извивки встрани с дъмбели 2x10

Друго:
Един килограм съм отгоре, покачена сила (не плацебо ефект), разбира се, ще има и омазняване по корема, но това е неизбежно в период за маса.

15.10.2011г- Тренировъчен

От днес реших да ползвам и калкулатор, просто за по голямо улеснение, като тези калории не са много точни и не включват хранителните стойности от добавките,а само от Храната

    Протеини  Мазнини          Въглехидрати    К.Калории
    199,0     66,0           185,0               2130

Тренировка: Трицепс,предмишница
1) Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8
2)Френско разгъване, но на скрипеца 3x10
3)Трицепсово разгъване на горен скрипец  с въже 3x10
4) Кик бек 3x10

Предмишница:
1)Сгъване за предмишници с дъмбел 3x10

16.10.2011г. - Нетренировъчен
Дата        Протеини                  Мазнини  Въглехидрати    К.Калории
16.10.2011     172+45(добавки)          80,0       270,0           2534 (с добавките, около 2700-800)

Днес заместих хранене 5 с доза Myofusion, като преди лягане си продължавам с Aminomax 8000

17.10.2011г- Тренировъчен

Храната:
Aminomax 8000, ябълка
1) Протеинови палачинки с 4б,1ж,100 грама овес, канела,ванилия и мед на вкус, Anavite, Fish oil
2) Сандвич с пълнозърнест хляб и пилешко месо
3) 300 ориз, 200 пилешко филе
xtend, Тренировка (Size on), bcaa (gaspari)10 Мин по-късно доза Myofusion
4) 300 ориз, 200 пилешко филе
5) Доза Myofusion- следва дискотека
6) Приготвени 200 грама извара+ доза Aminomax 8000 за преди да си легна

Тренировка:
Гърди
1)Лег 3x7
2) повдигане на дъмбели от лег с наклон за горна част 3x10
3) Кофички с акцент в/у гърдите 3x8
4) Кросовър 3X10

Рамо
1)Милитъри преса 3x8
2) Разтваряне на дъмбели встрани 3x10
3) Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец 3x10 (перфектно го натоварих задното рамо)  -ЛинК

Друго:

не използвах калкулатора днес, защото не ми изчисли правилно рецептата с палачинката и се ядосах :)

P.P Видимо съм понаедрял малко

18.10.2011г-Нетренировъчен

Храната:
Ставане в 9:40,Aminomax 8000, ябълка
1) 4 яйца с 50 грама пармеджано и 2 филии черен хляб+ Anavite,fish oil 1000 mg
2) Доза Myofusion и 100 грама овес
3) Сандвич с пълнозърнест хляб, салата и пилешко филе
4) 300 грама ориз и 200 грама пилешки дробчета
5) 200 грама извара+ доза Aminomax 8000

Друго:

Чувствам се перфеткно възстановен, стака работи перфектно, с шест-седем  часа сън съм като нов, като имаме предвид, че си падам голям поспаланко. Вчера се прибрах 4:30 часа от дискотека и сутринта в 9:30 вече бях като нов.

19.10.2011г. -Тренировъчен

Храната:
Ставане в 9:30, ябълка, доза Aminomax 8000
1) 4 яйца,2 филии черен хляб, Anavite, 1000mg fishoil
2) Myofusion
3) 2 свински шишчета(160-170 грама) със салата домати и краставици
4) Сандвич (голям) с пълнозърнест хляб, пилешко месо и салати
Bcaa, Тренировка (Size on), Bcaa
5) 350 грама ориз и 2 свински шишчета(160-170 грама)
6) 200 грама извара + доза Aminomax за лека нощ

Тренировка: Гръб, кардио
1) Набиране с широк хват 5x8
2) Придърпване на долен скрипец 3x10
3) Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват 4x10
4) Мечка 2x10, 2x8

20.10.2011г.-Нетренировъчен

Храната:
Ставане в 9:30,Aminomax 8000,
1)4 яйца, 50 грама пармеджано, 100 грама свинско филе, 2 филии черен хляб ( не знам от къде този зверски глад)
2) шкембе чорба, 2 филии хляб, печени картофи
3) шопска салата  и 2 свински шишчета , xtend-4e
4) гювече със свинско
5) 200 грама извара и доза aminomax 8000

21.10.2011г. -тренировъчен

Храната:
1) 100 грама ръжени макарони, 100 грама извара, Aminomax 8000,Anavite, 1000mg fishoil
2) Голям сандвич с пълнозърнест хляб, пилешко месо и салати
Bcaa,Тренировка (size on) bcaa, Протеин, 2 лъжици мед и банан
3) 350 грама ориз 2 свински шишчета
4) Рожден ден.... малко шопска салата, боднах си точно две панирани кашкавалчета и 5-6 суджука+ 300 ракия ::D
5) 150 грама извара, 200 ориз, Aminomax 8000

Тренировката: Ръце
Трицепс:
1) Лежанка с тесен хват 4x8
2) Кофички 3x10
3) Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x10
4) Кик бек 3x10

Бицепс:
1) Крив лост 4 серии във възходяща пирамида
2) Чукчета с дъмбел 3x10
3) Концентрично сгъване с дъмбел 3x10

Друго:

Перфектна тренировка, но храната не я биваше никак

22.10.2011г. - Нетренировъчен

Храната:
Ставане в 11:30, доза Aminomax
1) 200 ориз, 50 грама свинско филе,доза Myofsuion, anavite, fishoil 1000mg
2) Сандвич с пълнозърнест хляб и много меса
3) 200 ориз , 150 грама свиснки шишчета, xtend
4) 200 грама картофи 200 грама пилешка пържола
5) 200 грама извара, доза Aminmax

Друго:

От понеделник започвам 10x10 тренировъчната методика, тъй като доста време съм по тази и си мисля, че не използвам на 100% процента потенциала на стака си :)

23.10.2011г- Нетренировъчен, депресивен ден

Храната;
Ставане в 9:30, ябълка, aminomax
1)100 грама ръжени макарони с 2 с.л мед и канела на вкус
2) голям сандвич с пилешко месо и салати, 50 грама черен шоколад
3) 150 грама пилешко филе, 10 пържени картофа ( като гарнитура) и салата, xtend
4) 150 грама пилешко филе от бут и 150 грама ориз
5) 200 грама извара и доза Aminomax 8000

ДЕПРЕСИЯ!

24.10.2011 - ТРЕНИРОВЪЧЕН

храната:
ставане в 9, аминоМАХ, ябълка, банан
1) 3 яйца, доза myofusion.
2)100гр ръжени макарон, 100гр телешко, 50гр кашкавал и 1 яйце
Тренировка, BCCA, преди след,  sizeON, доза myofusion.
3)300гр ориз, 100гр пилешко, туршия,
4)200гр ориз, 50гр пилешко, 50гр телешко,
5)200гр извара и аминоМАХ

тренировка
1)повдигане на дъмбели от лег - 10х10 с 15кг - беше ми леко,но просто ползвах от максималните си тежести.
2)Гребане 10 x 10- 55кг
3) Пулоувър с дъмбели 3 x 12 с 15кг

Преди не си писал работните кг. Сега започваш, нали ? :)

да, но нещо това 10x10 не ме радва и се чудя дали да давам време на самата тренировка или да си карам по някакъв сплит, умувам още.

След размисли и страсти, сам и с някои хора от форума, реших да си продължа по четири дневния сплит, като просто ще си променя по някое друго упражнение. :) :)

25.10.2011г. Нетренировъчен

Храната:
Ставане в 9:00
0) 70 грама сушени смокини, доза Aminomax
1) 100 грама овес с мед и канела, Доза myofusion, anavite, 1000mg fishoil
2) боб в гърне ( около 400 грама) 3 кюфтета и пърленка
3) 150 грама пилешка пържола, салата домати и краставици
4) 4 яйца, 50 грама кашкавал и 100 грама пълнозърнест хляб
5) няма, не мога само доза Aminomax…. и изварата свърши

26.10.2011г- Тренировъчен, джънк дей

Храната:
Ставане в 6:30, полу жив полу умрял, доза Aminomax,( забравих за витамините и fishoil-a)
1) 100 грама сушени смокини, 4 бисквити белвита ( пълен боклук, но в този ранен час нямах сила да ям каквото и да било), доза Myofusion,
2) Сандвич с пълнозърнест хляб, пилешко месо и салати.
3) 50 грама бадеми, 150 грама пилешки хапки McDonalds- най-малкото зло си избрах, Myofusion
bcaa, Тренировка (Size on), bcaa
4) 200 грама пилешко филе, домат и 100 грама хлебец,
5) 200 грама извара, доза Aminomax

Напитки:
Зелен чай с мед

Тренировката: Ръце
Трицепс
1) Лег с тесен хват 4 серии в пирамида 12/10/8/6- 40кг/50/60/70( 3 бройки и веднага смъкнах пак със 60 още 3-4)
2) Френско- 3x10 - 30 кг
3) Разгъване на скрипец с въже 3x10/12 - 35 кг
4) кик-бек - 3x10 - 10кг

Бицепс
1) сгъване с крив лост 4 серии в пирамида 12/10/8/6- 20кг/30/35/37-8 (не съм сигурен)
2) чукчета  с дъмбел 3x8- 15 кг

ииии следваше такова напомпване, че ми се схванаха ръцете и не успях да продължа, и все пак съм доволен

Друго:

Днес цял ден по лекции по насам натам .Купих си конвекторна фурна и пилешкото филе стана трепач, отвън хрупкаво вътре сочно... остана само да експериментирам :)))

Какъв грамаж БЦАА гърмиш (В сайза имаше 6?)

пия bcaa на гаспари и там съотншението е 4:1:1, което ще рече 6 грама преди, 6 след тренировка. Възстановяването е зверско, отделно пия и комплексни аминокиселини и съм много доволен

27.10.2011г- Нетренировъчен

Храната:
Ставане в 9:00, ябълка, Aminomax 8000
1) 100 грама мюсли, мед, доза Myofusion, anavite, fishoil 1000mg
2) 150 грама пилешко, 100 ориз, сурово състояние,ябълка
3) 150 грама пилешко, 200 грама печени картофи,
4) 100 грама пилешко 150 грама печени картофи
три малки бири, 2 шота и дискотека... няма как
5) 200 грама извара, доза Aminomax

Поздрав:

28.10.2011г- Нетренировъчен

Храната:

Ставане в 11:00, ябълка, доза Aminomax

1) 100 грама ориз, Myofusion, anavite, fishoil
2) 250 ориз, 100 грама пилешко филе,
3) 250 ориз 100 грама пилешко филе
4) пилешка супа, 2 филии черен хляб
5) 100 грама свинско с печени зеленчуци и 2 филии ръжен хляб

следва Aminomax

29.10.2011г.-Тренировъчен

Храната:
Ставане в 9:30, Aminomax, банан
1)100 грама ръжени макарони с мед и сирене
2) Свински език с 3 филии черен хляб
Bcaa, Тренировка (size on), bcaa
3) Свински език, 3 филии черен хляб
4) суровки ядки, “селска” салата

Тренировката: Крака
1)Бедрено разгъване 3x10,с 30 килограма
2) Клек 4x10, 60 килограма
3) лег преса 3x8, 60,75,60 килограма
4) Бедрено сгъване 3x10, 35 Килограма
5) Повдигане на пръсти от стоеж 3x20, 50 килограма

30.10.2011г.-Нетренировъчен

Храната:
Ставане в 9:00, aminomax, банан
1) 100 грама овес с мед
2) пилешко бутче с варени картофи
3) свинска пържола с варени картофи
4) пилешка супа ( домашна) с много месо
5) Myofusion, 40 грама бадем
Aminomax И лека нощ.

31.10.2011г. -Тренировъчен

Храната:
Ставане в 7:30, банан, Aminomax
1) още 1 банан ( нямах овес) 50 грама сурови бадеми и Myofsuion
2) Сандвич с пълнозърнест хляб и пилешко месо, fishoil И anavite
3) 300 ориз, 200 пилешко филе
xtend, Тренировка (size on), bcaa
4) 300 ориз, 200 пилешко
5) 200 грама извара, aminomax и се чудя дали да вкарам и малко орехи

Тренировката: Гърди, рамо
1) лег 4 серии, 60,80,75,70
2) повдигане на дъмбели от лег с горен наклон, 3x8, 20 килограма
3) кофи, 3x8
4) флайс машината, 3x10/12 не засякох с колко килограма

Рамо
1) раменни преси с дъмбели, 3x10, 10 килограма
2) разтваряне настрани, 3x10, 7,5 килограма със задържане в горна точка

10 мин кардио ей така за маниата

1.11.2011г- Нетренировъчен

Храната:
Ставане в 8:00, доза Aminomax
1) 100 грама овес със сушени плодове и 30 грама орехи, доза Myofusion
2) 150 грама пилешко филе, 250 ориз, Fishoil, Anavite
3) 150 грама пилешко филе, 250 ориз, xtend
4) 150 грама пилешко филе, 100 ориз, боб яхния и 1 филия хляб ( защото следва дискотека и ще ми трябва малко повече въглехидрат)
5) 200 извара, доза Aminomax и евентуално доза Anavite

2.11.2011г -Тренировъчен

Храната:
Ставане в 11:00, Aminomax
1) 100 грама овес, Myofusion, Fishoil
2) Пилешка супа
3) 200 ориз, 150 пилешко филе със сметана
4) 200 ориз, 150 пилешко филе със сметана
5) 100 ориз 200 пилешко филе със сметана
Доза Aminomax

Тренировката: Гръб
1) Набирания с широк хват 4x8
2) Мъртва тяга 4 серии, 60,70,80,80
3) Чукчета 4 серии, 60,70,70,60
4) Придърпване на долен скрипец 4 серии/55,60,60,55

3.11.2011г- Нетренировъчен

Хранта:
Ставане в 9:30, Aminomax
1) 70 грама овес, сушени плодове, бадеми, орехи мед,Myofusion
2) Сандвич с пълнозърнест хляб и риба тон, Anavite
3) 150 пилешки хапки филе( домашно производство, много вкусни), 100 ориз, Доза xtend, fishoil
4) 200 пилешки хапки, 200 ориз
5) 150 пилешко хапки, 100 ориз
6) 200 извара, Aminomax

Иии лека нощ :)

4.11.2011г- Тренировъчен

Храната:
Ставане в 6:45, доза Aminomax
1) Банан, 60-70 грама орехи, Myofusion
2) Сандвич с пълнозърнест хляб, пилешко месо и салати, Anavite
3) 300 грама печени картофи, 100 грама печено свинско, fishoil- 1000mg
bcaa,Тренировка, bcaa, Банан, Myofusion
4) 200 грама ориз, 200 грама пилешки дробчета
5)200 грама ориз, 200 грама пилешки дробчета
Преди лягане доза Aminomax

Тренировката: Ръце
Трицепс:
1) Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x10, 25 kg
2) лег с тесен хват, 4 серии, 40/50/60/50… нямах сила
3)Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3x10, 10 kg
4) Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 3x10, 30 kg

Бицепс:
1) Сгъване с крив лост, пирамида, 30,35,37,40,35kg
2) Скотово сгъване на машина, 3x10, 20kg
3) Чуково с дъмбели, 2x10, 10 kg

Благодаря на боговете, че ти цъкнах на дневника. Тва клипче с дъжда определено ще го ползвам :).

много е маниашко :)