Do it so well

Здравейте!
Кой съм аз ?
Казвам се Веско :
Накратко... 16 годишен, 180см висок, 77кг. Тренирам във фитнеса от година и три месеца, също играя и футбол - непрофесионално, с приятели.
Как тренирам ?
Тренирам три пъти седмично в залата. Играя футбол когато мога и от време на време отскачам до лостовете, а и... ходя да тичам (вече все по рядко).
Защо си правя дневник ?
Основната ми идея с воденето на този дневник е да следя храната (най-вече) и тренировките.
Надявам се да помагате с полезно инфо и съвети.
Мерки - WTF
Не се меря. По-точна мярка от огледалото според мен няма - така че утре или във вторник ще кача снимки.

Мерки - WTF
Не се меря. По-точна мярка от огледалото според мен няма - така че утре или във вторник ще кача снимки.

Има,има,метри,сантиметри,километри :D

Моето огледало знаеш ли колко е малко,едва ми хваща ръката.

Мерки - WTF
Не се меря. По-точна мярка от огледалото според мен няма - така че утре или във вторник ще кача снимки.

Има,има,метри,сантиметри,километри :D

Моето огледало знаеш ли колко е малко,едва ми хваща ръката.

Съмнява ме да е от огледалото :D .

24.10.2011 /Тренировъчен ден/
Събуждане - 7:00

Храна
7:15 - 2 филийки пълнозърнест хляб, 50-60 грама луканка, Nescafe 3in1
08:15-11:20 - ТРЕНИРОВКА (nice a ?)
12:15 - 4 кюфтета, 50-60 грама сирене, 1 филийка пълнозърнест хляб, 300 мл. прясно мляко
14:50 - консерва Скумрия в доматен сос (без доматения сос)
17:00 - 3 ябълки, 100 грама тиквени семки
19:00 - Омлет от 5 яйца
22:00 - 350 грама печено свинско месо, 200 грама печени картофи

Тренировка:
——————————————————————————————-
Вдигане от лег
1x10x40кг
1х8х60кг
1х6х70кг
1х5х80кг
——————————————————————————————-
Вдигане от полулег
1х10х50кг
1х8х60кг
——————————————————————————————-
Избутване на дъмбели
1х10х16кг(дъмбел)
1х10х20кг(дъмбел)
1х10х20кг(дъмбел)
——————————————————————————————-
Кофички
4х6х77кг(лично тегло)
——————————————————————————————-
Коремни преси
2х15
——————————————————————————————-
Повдигане на краката от вис
2х15
——————————————————————————————-
Футбол
около 2часа
——————————————————————————————-

Какви са ти целите ?

Какви са ти целите ?

Да увелича силата и издражливоста.
Да намаля подкожните мазнини.

25.10.2011 /Нетренировъчен ден/
7:15 Събуждане

Храна:
8:00 - 150 грама извара, 2 с.л. мед, 120 мл. прясно мляко, 3 яйца
10:25 - 400 грама домашно кисело мляко, 10 ореха
12:00 - 150 грама месо, 200 грама ориз
20:00 - 4 кюфтета, 1 микс хаваи
21:50 - 250 грама извара

26.10.2011 /Тренировъчен ден/

Събуждане 7:00

Храна:
7:15 - филийка пълнозърнест хляб, 50-60 грама луканка, 20-30 грама кашкавал, Нескафе 3в1
9:00 - 3 парченца шоколад
10:00 - 13:40 тренировка
11:00 - 1 банан
15:00 - 200 грама пилешка паржола
19:00 - омлет от 5 яйца

Тренировка:
Набирания
3х8х77кг (лично тегло)
———————————————————————————————
Гребане с дъмбели:
1х10х16кг
1х10х20кг
1х8х20кг
———————————————————————————————
Придърпване на скрипец
1х8х40кг
1х6х50кг
1х4х70кг
———————————————————————————————
Бицепсово сгъване с лост
1х10х30кг
1х8х35кг
———————————————————————————————
Бицепсово сгъване с дъмбели
1х8х14кг
1х6х16кг
———————————————————————————————
Коремни преси
2х15
———————————————————————————————
Вдигане на краката от вис
2х20
———————————————————————————————
около час и половина футбол
———————————————————————————————

27.10.2011 /Нетренировъчен ден/
Събуждане - 7:00

Храна
7:15 - 1 филийка пълнозърнест хляб, 50 грама луканка, 20 грама кашкавал
9:00 - 400 грама домашно кисело мляко
11:15 - 20 ореха, 400 грама домашно кисело мляко
12:30 - 100 грама свинско месо, 200 грама ориз, 1 филийка пълнозърнест хляб
19:50 - 200 грама свинско месо, 50 грама печени картофи, 400 грама кисело мляко

28.10.2011 /Тренировъчен ден/
7:00 събуждане

Храна:
7:15 - 1 филийка пълнозърнест хляб, 50 грама луканка, 20 грама кашкавал
8:00-9:15 тренировка
9:45 - 4 яйца, 50 грама сирене, 50 грама пълнозърнести спагети, 1 ябълка, 400 грама кисело мляко
11:00 - 80 грама орехи, 400 грама кисело мляко
12:30 - 3 кюфтета, 100 грама картофи, 1 филийка пълнозърнест хляб
20:00 - 150 грама пилешки дробчета,80 грама сирене, 400 грама кисело мляко

Тренировка:
——————————————————————
Раменни преси с лост:
1х10х30кг
1х8х40кг
1х6х50кг
——————————————————————
Раменни преси на машина
1х8х50кг
1х6х60кг
——————————————————————
Клек:
1х12х40
1х10х50кг
1х8х60кг
1х6х70кг
——————————————————————
Коремни преси
3х15
——————————————————————
Вдигане на краката от вис:
3х10
——————————————————————