Коремни мускули - трениране

Здравейте,преди да почна да ходя на фитнес тренирах футбол и имах доста добре изразена преса.
Сега от както ходя на фитнес (и спрях футбола) тренирам за качване на ММ,резултат има,но качих и доста по корема.
Ям предимно яйца,овес,мляко,банани,фъстъци,риба,месо,картофи,ориз и доста вода.
Въпроса е какви упражнения и в какви серии и повторения да правя ,за да не качвам повече по корема.
И каква храна да избягвам ,за да не качвам по него.
Знам ,че в период на качване не мога да не кача и на корема,но поне да намаля до някъде.

Мерси!

С коремни преси не се отслабва те са за стягане на корема. Колкото до самите “плочки” те се изкарват на първо място с правилен хранителен режим , подходяща кардио дейност и тренировки. Инче избягвай високо калоричните храни ( сладко и т.н.) замести хляба с ориз и/или картофи , наблягай на чистото месо пилешкото филе е отличен пример за такова. Пий вода , а не газирано или от тези сокове в който има “100%” истински сок.
Погледни в сайта - има доста добри упражнения за корем.

Мерси,аз самите коремни мускули ги имам и си ги тренира,просто не искам да трупам толко мазнини по тях,преди тичах всеки ден,но сега заради качването няма как.Мерси