16.06.05
11:29
Здравейте
Данните ми са:
- ръст - 186см.
- тегло - 80кг.
- възраст - 22г.
- не спортувам често ( от време на време ритаме)
- студент
От 5 месеца спрях цигарите и от 75кг станах на 80кг. Искам да покача мускулната си маса, а не просто така да трупам килограми ( мазнини :lol: ). Прочетох доста неща в сайта и тука във форума и реших да започна тренировката предложена за начинаещи, а хранителния режим ВВД. Понеже сам начинаещ реших да копирам една ВВД предложена от Владимир на pioneer. Моя калориен минимум се получи : 66 + 13,7х80 + 5х186 - 6,8х22 = 1942,4
Индекса ми е: 1,375
и се получават 1942.4х1,375 = 2671
Като сметнах предложената програма излезе :
Белтъчини :330гр
Въглехидрати : 928гр
Калории : 5568
което за мене е двоино повече затова става ли да разделя всичко на 2 т.е. :
1. Закуска : 8часа
- кисело мляко - 200гр
- Ов. ядки - 40 гр
- малко захар
- банан - 50гр
2. Даскало : 9 - 14 часа
- кисело мляко - 200гр
- фъстъци - 50гр
- банан - 50 гр
3. Преди тренировка ( 40 мин. преди )
- кисело мляко - 200гр.
4. Тренировка 15 - 16 часа
5. След тренировка ( 15 мин. след )
- гейнер ( Протейн )
Мисля че е и тука трябва да попитам за креатина : Има ли смисъл да вземам, как и по колко ? :oops:
6. След тренировка ( 1 час след ) - 17 часа
- ориз - 150гр.
- пилешко месо - 100гр
- хляб - 50гр ( 2ф )
7. Следобяд - 18 часа - :roll:
- 10гр белтъчини
- 20гр въглехидрати
8. Привечер - 19 часа
- 2 яйца ( 100 - 120гр )
- 2ф. хляб ( 50гр )
9. Вечер - 21 часа
- 100гр ориз или картофи
- 100гр пилешко месо
- 1ф хляб
10.Преди лягане ( 30 мин ) - 22часа
- 250 гр кисело мляко
или
- 50гр извара
Общо:
“Без гейнера”
Белтъчини : 143гр
Въглехидрати : 383гр
Калории : 2757
Как ви се струва ? Малко ли ще е храната на едно ядене ? Какво не ви харесва и кое е добре за да зная на къде да се насочвам ?
Благодаря на всички предварително . :wink:
p.s ( Между другото pioneer като си си смятал калориите си допуснал грешка 66 + 835,7 + 890 - 108,8 = 1682,9)
Здравей и добре дошъл във форума. Пожелавам ти времето, прекарано тук да е приятно и ползотворно за теб. Преди да разгледам менюто, искам да ти кажа, че калорийте, които си решил да приемаш са твърде много за начало според мен. Предлагам ти да ги редуцираш до около 3500. Обмисли отново и го напиши пак. Само да погледна за някои други подробности...
1. Прави ми впечатление чисто теоретичния начин на описване на храненето. Практически ще ти е доста сложно да хапнеш 200гр кисело мляко или 50гр банан.
2. 10гр белтък + 20 гр въглехидрати - чудесно, ама как ще ги изолираш... по-практично го дай
3. Аййй, ма не е нужно да се тъпчеш така след тренировка. Нищо няма да усвоиш така. Само ще си навредиш.
4. Прегледай сметките отново. Нещо не ми се връзват (на око).
Добра работа, но това е само началото. След десетина ревизии ще се получи.
Успех
Благодаря за саветите. Значи тези 5568kcal са за двойно повече храна. Тази диета (която сам написал ) излиза на 2757 kcal ( освен ако наистина не сам сбаркал някаде ). Значи и аз не знам как точно да спазвам тези грамажи. Общо за деня ми се събират 10 храненета. Не може ли просто да ги направя около 5 като по този начин и грамажите ще станат по практични.
За тези 10гр белтъчини и 20гр въглехидрати ще измисля нещо.
За след тренировката ще прочета да видя какво е добре.
За калориите толкова излизат без ” гейнера”.
Тази вечер ще направя първата ревизия пак ще видим какво ще стане :wink: