Хранителен режим за мускулна маса

Здравейте !
Висок съм 170см. , тежа 70кг. и съм на 17г.
Поставил съм за цел покачване на мускулна маса чрез Street Fitness :)
За сега съм измислил това като хранителен режим :
07:10 - Прясно мляко с мюсли и 2 яйца(варени)
10:30 - 100-200 гр. ориз
13:30 - 100-200 гр. ориз
16:00 - предтренировъчно хранене -  200гр. ориз с 150гр. пилешко филе
17:30 - тренировка
18:30 - 2 банана след тренировка
19:10 - 200гр. ориз с 200гр. пилешко филе
22:00 - преди лягане - 5 яйца ( 2 жълтъка ) + топла чаша прясно мляко

Благодаря предварително на всички, които ще помогнат :)

Важното условие, за да качваш, е да имаш калориен излишък. Ще трябва да посмяташ.
Иначе ми се струват малко протеина и мазнините.

Вкарай във второ и трето ядене протеин и вечерта преди лягане яж извара.

Според мен няма да е същият ефекта, както фитнеса.А този street fitness зимата не знам как ще го тренираш.

От стрийт фитнес трудно ще качиш по основните мускулни групи, а именно - бедра, глутеус и еректори (задната верига), която е много важна. Иначе режима като за Стриий фитнес тренировки не е зле. В ядене 2 и 3 вкарай белтък - месо или извара или яйца. УСПЕХ !

Към последното хранене ако не ти е вкусна изварата, добави някакви мазнини - ядки примерно, за да се усвои по-бавно протеина. Иначе добре си го измисли, комбинирал си няколко вида протеин, но не е достатъчно.

Проблема с кракта го решавам с клякания с дъмбел ( за сега, но ще преразгледам за някое друго упражнение защото 1 не е достатъчно )
Ако сложа яйца в 2 и 3 ще трябва да ям доста на ден, според мен ?
Мисля да проверя утре цената на рибата как върви и по-точно скумрията и ако е на добра цена ще я добавям в 2 и 3 по 100-200гр. , как мислите ?

Искам само да кажа,че ако тренировката е на лостове и се тренират отделно крака с базови упражнения като клек с щанга,напади  и т.н. могат да се постигнат много добри резултати !

Bojidar Yagodin
Да, тренировката ми е отделна от тази на лостове, в съвсем друг ден :)
Днес проверих рибата и това ми грабна окото :
Цъкни Тук

Изобщо не съм наясно с рибата, но предполагам, че се готви като месото.
Ще добавям от това по 100-200гр. във второто и третото хапване, какво мислите ?