Омръзна ми да се чудя - "Kак да си кръстя дневника?".

Казвам се Явор, на 16 години съм... Занимавам се с фитнес от година. Принципно просто чета мненията и дневниците на хората, но реших и аз да направя един, защото освен тренировките започнах да се храня здравословно и така... По тренировки се запалих от братовчед ми и един негов съученик, докато бях при дядо ми и щом се прибрах на София започнах веднага. От днес - 26 октомври 2011 [Пиша щото по натам незнам дали ще показва дата :D] започвам с опитите да откажа цигарите и да започна по-здравословен начин на живот... В дневника ще вписвам хрененето за деня и тренировките. Тренирам през ден. Най-голямата почивка, която съм си взимал е 2 седмици, но бързо се възтанових. Няма да откажа мнения и от двете страни - хранене и тренировки, ако трябва да добавя или махна нещо, просто ми кажете.

Мерки:
Тегло - 75-76кг [Често качвам и свалям... незнам на какво се дължи]

Височина - Незнам с точност, но около 1м80см

Колкото до вредните неща [цигари, алкохол, наркотици, мазнотий и т.н...] - Цигарите, както споменах ги отказвам от днес. Алкохол пия доста често, но е нещо минимално - по чаша вино или бира с баща ми, но ако е толкова проблемно ще му се наложи да си пие със сестра ми :D. Наркотици - трева, но много рядко. За останалите точно сега немога да пиша, защото сестра ми има рожден ден, но на кратко ще ви кажа, че ги избягвам. Не си мислете, че съм някакъв пропадняк, просто тийнейджър “всичко треа да се пробва”. Реших, че няма да има много, които да ме съдят за цигарите, а повече дето ще ми кажат как по-лесно да ги откажа или поне “успех”.

Е, това ме разби. Или се ебаваш или нещо ти има... И аз съм на твоята възраст, но никога не съм пробвал цигара, пил съм няколко бири през живота си + още 2-3 простотии, за трева и разни други неща не може да става и на въпрос(виждал съм само по филмите :D). А щом има и още, смятай :D

Пич, на първо време си махни дневника от дамската секция :-) И не наблягай толкова на тревата - явно не дава добри резултати :D

Ако искаш да качваш, нема да е зле от време на време да палиш по 1 коз, знаеш ли къв вълчи глад създава :Д

Днес е почивен ден, но ето какво хапнах:

Хранене 1[7:00]: Кофичка кисело мляко.

Хранене 2[10:00]: 2 ябълки

Хранене 3[13:30]: 2 купички зеленчукова супа

Хранене 4[15:30]: Кашкавал и около 5-6 пърчета шунка.

Хранене 5[19:30-20:00]: 2 филенца скумрия на скара.

До края на вечерта може да хапна малко грозде, ако огладнея, но все пак трябва да спя... Да не да съм дежурен в кенефа от гроздето ! :D

Ехеее, некво много бързо почнахте да пишете бе ! Аммм първо към “SportFreak” - Ела в мойто даскало и ако искаш ще те начада доволка. Към Марти - Нямам представа как да го сложа в мъжката секция ! :D… Към “Dique” - знам къв глад става, но немога да се спра и от към страна сладко, а това е кофти !

Тея тъпотии ги разправяй на друг. В даскалото ми 95% от хората пушат, пият, друсат се, но на мен не ми пречи да не го правя, нали ? Тея неща ги казват само слабите, а аз не смятам да съм от тях. И храната ти става за котката ми, която е малко над 500гр. Мразя този израз, но в твоя случай спокойно може да се каже, че тая храна ще я погълна само за закуска, а и ще добавя няколко яйца към нея.

За това направих дневника бро... Искам помощ. Знам, че не съм перфектен... Дори съм много далеч от думата, но евала на теб... Аз не съм наркоман, просто съм опитвал от глупав интерес. Хайде, кажи ми какво да ям и т.н. :) Не искам лоши чувства с никой.

Има доста статии, попрочети. Доста хора правят грешката да си направят дневник без да са чели нищо и чакат всичко опростено на тепсия.. еми не става.

Също така пише, че и никой не се е родил научен... и не мисля че е забранено да се пита. Както и да е, ще се оправя. :)

как да ти кажем като не си казал да ли искаш да сваляш или качваш...

Да качвам...

Едно е да дадеш съвет друго е да се правиш на моралист. 1вото може и да  е полезно на някой, 2рото не.
И аз съм правил всякакви простотии от още по ранна възраст и още правя, тоя живот не се изчерпва с 2,2 грама протеин на килограм от личното тегло :D

Към автора на дневника - най-горе има една лента с много удобни препратки за хранене, тренировки, хранителни добавки и всякакви подобни, та няма да ти навреди да разгледаш там.

тогава високо въглехидратна диета(ВВД).тренировките и достатъчно почивка за възстановяване също играят важна роля :)

Човече, без да се обиждаш нещо, просто изразявах мнение. Иначе прочети тези две статии
http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd#axzz1btLPNvLD
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

Състави някакво примерно меню и го напиши тук, за да се коментира. Ако се затрудняваш, пиши и някой ще ти помогне.

Благодара ти за разбирането... И да, всеки има мнение... Но все пак много ме мотивира и с острите критики. Утре ше имам power за рамо ! :D

Заглавието си е точно в твой стил Явка :DD много весело :)) Това рамо днеска направо го пръсна момче :) Добра тренировка си направихме!

ДНЕС:

Тренировка - Рамо и корем:

[Рамо]:

1. 5 минути загрявка.
2. 4 серий раменни преси [3 от тях с 30кг, а последната с 35…]
3. Супер серия повдигане на дъмбел настрани... [сс правя с 8кг, защото на последното издъхвам понякога.]
4. Супер серия повдигане на дъмбел напред... [пак 8кг]
5. 3 серий въртолет [1ва серия - 20кг, 2ра и 3та с 25кг]

Корем:

Нямам точно подбрани упражнения за корема, защото вече не го тренирам толкова усилено, но правих коремни и... незнам как се нарича тва дето си си сложил лактите и си вдигаш краката напред.

Храна:

Хранене 1[7:00]: Кофичка кисело мляко, 2 сварени белтъка, 1 цяло яйце, 2 лъжички мед.
Хранене 2[10:00-10:30]: 1 банан
Хранене 3[12:30]: Запечено свинско месо с гъби, варени картофи
Хранене 4[17:30 - След тренировка]: Малко пърче торта и 250мл прясно мляко. [във ВВД пише, че може да си ядем сладко. Е все пак не съм прекалявал]
Хранене 5[Още не е дошло, но веднага ви каам какво ще е]: Пилешки гърди, салата “домати и краставици”, варени картофи... [Чудех се дали да добавя няколко яйца... помогнете ми да си реша “дилемата” :)]

След хранене “4” легнах малко да си почина от тренировката и съм се онесъл в сън до 19:30… Принципно разпускам на компа, но нямах ток [БЛАГОДАРЯ ТИ, ЧЕЗ !]  |(

ако пилешкото е към 100-150 грама печено няма смисъл от яйца .

200гр...

Принципно след тренировка можеш да хапнеш нещо сладко ( бърз въглехидрат ) и то непосредствено след тренировка. До максимум час трябва да си си набавил качествен протеин и комплексни въглехидрати ( ориз, картофи, пълнозърнест хляб). Такаче тази тортичка я забрави като единствено хранене след натоварване :).

Просто нямах нищо в нас освен яйца, бял хляб, прясно мляко, кашкавал и сирене... Имаше и некви други неща, но мазнотий.

Днес е почивен ден... :

Храна:

[em]Хранене 1[07:00]: 2 белтъка, 1 цяло яйце, 1 банан, чай с каркаде и 2 лъжици мед. [нямах много апетит на закуска...]
Хранене 2[09:30]: 1 ябълка
Хранене 3[13:30]: Пилешка пържола с кашкавал, варени картофи, сирене, 1 пилешко шишче на скара, 2 филий пълнозърнест хляб. [разцепих се ! :D]
Следващите хранения още не са дошли, но ще ги напиша, а ако има промени после ще редактирам...
Хранене 4[15:30-16:00]: 1-2 банана
Хранене 5[20:00]: Пилешко шишче, някаква салата [вероятно “краставици и домати”], сирене, 2 филий пълнозърнест хляб.

ДНЕС:

Тренировка - Крака и корем.

[Крака]:

1. 200м свински тръс
2. 3 серий клякания [15 повторения всяка, 55кг]
3. 3 серий бедрено разгъване [15 повторения всяка, мм кг незнам с точност, но от 20-те тежести на “12”]
4. 4 серий лег преса [15 повторения всяка, 9окг]
5. 3 серий прасец [20 повторения всяка, 12-13 тежест]

[Корем]:

Някакви супер серий, коремни и т.н... Както казах - “нямам определена програма за трениране на корем”.

Храна:

[закуска пропуснах... станах в 11:00-11:30]

Хранене 1[12:45]: Грах с пилешко месо (2 чиний), кашкавал, 3 филий пх
Хранене 2[17:00-17:30]: 3 сварени белтъка, 1 цяло яйце, шунка, кашкавал, 500мл прясно мляко, 1 банан, 1 филия пх
Хранене 3[19:00]: 1 кофичка кисело мляко, печени тиквени семки
Мисля до края на вечерта да си направя още едно хранене. Вероятно към 21:30-22:00 ще хапна малко грах с филия пх.

Нече ви вълнува, но днес правя 3-ти ден от както не съм палил цигара [никаква ! :D]... Също така днес ме викаха на 2 места да пия и отказах... Беше тежко за мен ! :D

ДНЕС :

Почивен ден:

Храна:

Хранене 1[10:15]: 2 цели яйца, 1 кофичка кисело мляко, шепа печени тиквени семки
Хранене 2[13:30]: 2 чиний грах, 3 филий пх
Хранене 3[16:30]: Половин пърче торта, 2 банана... и пак малко семки

Вечерята още не съм я измислил... Ако искате давайте идеи.

Може яйца пак.. И има време да отидеш до магазина и да си купиш извара и да ядеш малко преди лягане :)

Много бързо го редактира... Ок яйчица ше бъде.

Какво имаш на предвид под мазнотии?

Ами свинксо, пържено... МАС БЕ ЧОВЕК ! :D

Свинското си е супер.

Аз го ям, но просто не толкова често като пилешкото... Написал съм, че го избягвам, а не, че изобщо не го ям. :)

С тея зеленчукови супи ме разби... Ако ще е манджа или супа де е с месо... Какви са тея работи... И честно казано това ядене е малко и за мене!!!

И ги мани тея торти - Замени ги със някаква белтъчна храна...

Ок... Мерси за критиката, ще те послушам.

Мазнотиите са полезни!!!

ДНЕС:

Тренировка - Гърди и корем:

[Гърди]:

1. 4 серий лежанка [1 серия 50кг-10, 2 серия 60кг-8, 3 серия 60кг-8, 4 серия 60кг-5/6 (не съм сигурен)]
2. 4 серий горна лежанка [40кг всички серий... 1 серия 10, 2 срия 10, 3 серия 7, 4 серия 8]
3. 4 серий бутане с дъмбели на полулегнала пейка [3 серий по 10 с 14кг на ръка, 4 серия 8 с 16кг]
4. Флайс и гладиатор в нещо като супер серия [3 серий и на двата уреда]

[Корем]:

Обичайното - Коремни и Вдигане на крака от вис

+ 2км Кардио

Храна:

[закуска пропуснах... станах в 11:00-11:30]

Хранене 1[12:00-12:30]: Пиле с ориз, задушени картофи, сирене, 3 филий пх
Хранене 2[14:30]: 1 банан [ДА, толкова малко, защото тръгвах за тренировка]
Хранене 3[17:00]: 3 сварени цели яйца, 6 парчета кашкавал, 1 банан, 500мл прясно мляко, 1 филия пх [преди това - веднага след тренировката, ядох едно “CORNY”]
Хранене 4[Още не е дошло]: Пиле с ориз, задушени картофи, салата, сирене, 2-3 филий пх

HAPPY HALLOWEEN на тези, които празнуват !

Ще добавя свинксо, че ориза нещо е много малко.

Днес:

Почивен ден:

Храна:

Хранене 1[13:00]: Свинско месо с доматен сос, сирене, кашкавал, 3 фпх
Хранене 2[16:30]: 2 цели сварени яйца, половин кофичка кисело мляко, 1 банан
Хранене 3[20:30]: Свинско месо с доматен сос, купичка супа, сирене, туршия :D, 3 фпх

Имам някаква къса мускулна треска от вчера... :)

Коя мускулна треска е къса? :)

Не е лошо да показваш между кои хранения е тренировката ти.

И ти предлагам да спреш да се излагаш с римските центуриони Серий и Филий... :)

Ми виж вчера кфо съм тренирал и ше разбереш къде ми е мускулната треска...

той не те пита къде ти е мускулната треска... а Коя мускулна треска е къса? чети по внимателно ...

Мдааа... усетих се, но много късно. :D Еми коя ? Тая, дето не те е сковала силно.