Хранителен Режим.Покачване на мускулна маса

Здравейте.На 19 години съм 1,67 см. 61 кг.Имам около 2 години стаж в залата ( тренирам 2- 3 месеца после 4-5 не тренирам , като цяло несериозна работа ).Сега съм се заел сериозно вече месец и нещо хода без прекъсвания.Хранителният ми  режим е следния :
1.Ориз .  150 - 200 грама
  1 банан
  кисело мляко 150-200 гр.
  орехи 20гр
  2-3 чаши вода (по време на хранене)
2.Сандвич с риба тон
  Прясно мляко с 0% мазнини 250мл.
  2 чаши вода
3.Ориз или спагети 150-200 гр.
  Леща 100гр.
  Пилешко , свинско или риба (на плоча) 250гр.
  2-3 чаши вода
4.Сандвич с шунка от пуйка
  орехи 20гр.
  Прясно мляко с 0% мазнини 250мл.
5.Варени картофи или на фурна 300гр.
  Леща 150гр.
  Риба , пилешко или свинско (на плоча) 300гр.
  Орехи 20 гр.
  2-3 чаши вода

Преди и след тренировка пия по 30гр. протеин и отделно креатин.
Спането ми е от 8 до 10 часа.Тренировката ми е следната:
http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1ZdAK3Mue
По принцип съм с много тънки кости.От както почнах (месец и нещо) качих 6кг. от който повечето  са мазнини (предполагам)
Омазнил съм се по стомаха и краста , бедрата ми се нацепиха от вътрешната страна.Целта ми е покачване на чиста мускулна маса.
Сега сте вие , ако има нещо да се корегира.
По-здрави!

Да уточним нещо: мазнините в тялото идват САМО от мазнините в храната ли?

Да , понеже не ям само храни с нисък процент мазнини.

А какво става тогава, ако ядеш само храни с нисък процент мазнини, но си приел повече въглехидрати, отколкото са ти нужни?

Незнам мисля , че пак се трупат мазнини.Като цяло храненето тренирането ми добре ли е ?

Незнам мисля , че пак се трупат мазнини.

Така е. Т.е. за максимално чисто покачване на маса не е вярно, че единственото условие е мазнините да са почти отсъстващи от менюто.
Аз, на твое място, бих се поинтересувал малко повечко за мазнини, въглехидрати и белтъчини. Както и защо професионалистите не качват чисто, т.е. доколко чистото качване е възможно.
И след това преработи храненето си, със сигурност ще е по-успешно от сегашното, което си дал.

Мерси ;).Довечера ще седна и ще си изграда диетата от 1вата тема ‘’Как да си съставим хранителен режим за покачване на тегло’‘.А нещо по въпроса с програмата да ми кажеш и по-точно упражненията дали са добре.

Най-логочното е с такова разпределено хранене с много въглехидрати да станеш дебел!

То е почнало да става....

Закуска: 150 грама овес + 1 доза протеин (или 2-3 яйца)
Втора закуска: 100 грама ядки + 1-2 банана
Обяд:150 грама (сурово претеглен) Ориз + 150 грама месо
След тренировка: 1 доза протеин + 2-3 лъжици мед или пък 1-2 банана
Вечеря:150 грама (сурово претеглен) Ориз + 150 грама месо
Преди сън: 50-100 грама ядки + 200 грама извара ;)

Мисля,че ти стои добре като за ВВД естествено не знам към какво си се насочил :) Сега качвай на макса после ще чистиш ;) Ако видиш,че доста омазняваш намали малко въглехидратите :)

Закуска: 150 грама овес + 1 доза протеин (или 2-3 яйца)
Втора закуска: 100 грама ядки + 1-2 банана
Обяд:150 грама (сурово претеглен) Ориз + 150 грама месо
След тренировка: 1 доза протеин + 2-3 лъжици мед или пък 1-2 банана
Вечеря:150 грама (сурово претеглен) Ориз + 150 грама месо
Преди сън: 50-100 грама ядки + 200 грама извара ;)

Мисля,че ти стои добре като за ВВД естествено не знам към какво си се насочил :) Сега качвай на макса после ще чистиш ;) Ако видиш,че доста омазняваш намали малко въглехидратите :)

Мерси много овеса с мляко ли да го ям (малко тъпичак въпрос) , изварата с какво мога да е заместа понеже съм в испания и тука мн трудно мога да си намеря.Целта ми е мускулна маса грешно съм написъл заглавието (сега ще го оправа).За омазняване не ме интересува стига да е в рамките на нормалното зима идва се пак пролетта ще чистим хахаха.Мерси пак.По-здрави!

Еми мляко,сок,компот каквото искаш :D А на мястото на изварата можеш да сложиш 100-150 грама месо пак или казеин :) Или направо си пийвай суроватъчния с ядките :P