С какво да заменя храните при моето НВД?

Здравейте !! :) Така това ми е нвд искам да  направя малко разнообразие във храните защото само едно и също и ще е малко гадно .Та моля ви за помощ да ми предложите някакви храни .
Цели сваляне на 20 кг и релеф на тялото .
Инф. 103 кг на 16 год 178см . Благодаря много .

1-во хранене : 50-100г овесени ядки със 200г кисело-прясно мляко. + 2-3 яйца
2-ро хранене : 100-150г месо (пилешко,телешко,свинско) + 100-150г картофи или ориз или овес
3-то хранене : 100-150г месо или 3-4 яйца + ориз,картофи или някакъв въглехидрат като по-горното хранене.
4-то хранене : 100-200 г риба + салата
5-то хранене : 200 г извара.

ти голямо нвд правиш с тия ориз и картофи в 2 яденета за деня :D

ти голямо нвд правиш с тия ориз и картофи в 2 яденета за деня :D

То не е казано да са във един ден каквото има от това :))

Сутрин - 250 грама месо по избор, 100 грама ядки, 100-200 грама плод
Обяд - 250 грама месо, салата
вечеря - 250 грама месо, салата.
Веднъж на всеки 5-6 ден след 18:00 часа ядеш каквото искаш по колкото си искаш.

@frappe,
по-добре ще е ако замениш картофите/ориза със салата. Зависи и какво НВД искаш да правиш.
Ако е ВМ-НВД - на мястото на въглехидратите вкарай мазнини (сирена, кашкавали, маслини... etc.). Но тогава трябва да внимаваш малко повечко с калориите - мазнините са с най-голяма калорийна стойност (9 кКал на 1гр. мазнина)
Ест., нямам предвид да си броиш калориите с математическа точност, просто да гледаш да си на минус.

@Тедо,
това, което си написал за яденето на каквото си поискаш след 18:00 (на 5-6 дена)...
Може ли да ми обясниш защо точно след 18:00?
Или може би си искал да кажеш преди 18:00?

Нещо не виждам логика някой да се тъпче с калорични храни след 18 часа.

@frappe,

@Тедо,
това, което си написал за яденето на каквото си поискаш след 18:00 (на 5-6 дена)...
Може ли да ми обясниш защо точно след 18:00?
Или може би си искал да кажеш преди 18:00?

Нещо не виждам логика някой да се тъпче с калорични храни след 18 часа.

Защото си направил вече 2 стабилни храненията, хормоните ти са в баланс, невротрансмитерите са нагласени и можеш да изядеш по-малко джънк като цяло. Идеята е, че при гладуването нивата на лептин падат и базовия метаболизъм на тялото се забавя. С преяждането с джънк ти му вдигаш нивата много рязко и вкарваш метаболизма в шок и целия процес на губене на мазнини започва отново със същата сила. Ако се наковеш със джънк сутринта, ще изпаднеш в комоцио от инсулина, който ще ти гръмне главата. Като е след 18:00 можеш да се насладиш на филиики със течен шоколад без да усещаш как целия ти ден е муден, а на следващия ден плочките да са по-ясни. :)

Специално месото можеш да го замениш със субпродукти(дробчета, сърца, воденички, свински черен дроб) 1-2 пъти седмично.

@frappe,

@Тедо,
това, което си написал за яденето на каквото си поискаш след 18:00 (на 5-6 дена)...
Може ли да ми обясниш защо точно след 18:00?
Или може би си искал да кажеш преди 18:00?

Нещо не виждам логика някой да се тъпче с калорични храни след 18 часа.

Защото си направил вече 2 стабилни храненията, хормоните ти са в баланс, невротрансмитерите са нагласени и можеш да изядеш по-малко джънк като цяло. Идеята е, че при гладуването нивата на лептин падат и базовия метаболизъм на тялото се забавя. С преяждането с джънк ти му вдигаш нивата много рязко и вкарваш метаболизма в шок и целия процес на губене на мазнини започва отново със същата сила. Ако се наковеш със джънк сутринта, ще изпаднеш в комоцио от инсулина, който ще ти гръмне главата. Като е след 18:00 можеш да се насладиш на филиики със течен шоколад без да усещаш как целия ти ден е муден, а на следващия ден плочките да са по-ясни. :)

Благодаря ти много за изчерпателното инфо. :)
Моята гледна точка не беше такава, но сега май ще се промени.

До автора, може да вкараш малко повечко риба в менюто ти. Тя е добър източник на протеини и мазнини (ЕМК)
Ако пък те притесняват мазнините, риба тон е прекрасен избор.

Разгледай дневниците на другите потребители и ще откриеш много идеи, които може да приложиш и в своето меню.

Специално месото можеш да го замениш със субпродукти(дробчета, сърца, воденички, свински черен дроб) 1-2 пъти седмично.

Че това не се ли брои за месо? :P

Брои се ;). Ама аз съм си месар и ми трябва разнообразие-не си спомням основно ядене без месо, да не говорим за цял ден. Конкретно в горния пост имах предвид  месото от неговия режим - 100-150г месо (пилешко,телешко,свинско).

А бе, с тeя картофи и тоя ориз... Ако ядеш и хляб с храната...- нищо няма да стане!... :P Те са ти го казали, замени ги със салата...

От meat and nuts breakfast режима, който съм ти написал се пилиш много добре, а и мускул не губиш особено.