Дневник на Дон Цеци

Здравейте зарибих се и аз да си направя дневник с цел да съм по - постоянен от към хранене. На 18 години и 183 см. съм висок.
Малко допълнителна информация за мен:
Занимавам се един вид цял живот със спор бил сам репобликански шампион по  киокушин карате , тренирал съм футбол и последно се занимавах с плуване и сега съм се отдал само на фитнеса. С бърз метаболизъм съм тъка, че си хапвам всичко без да се лишавам от нищо.
Спазвам следния тренировъчен цикъл.
Първи ден - Гърди и трицепс
Втори ден - Гръб и бицепс
Трети ден - Рамо, трапец и корем
Четвърти ден - Крака
И два дена почивка, и почвам цикълът отначало. С този тренировъчен план ми е супер.
Довабки - Scitec 100% Whey Professional, SizeOn Max Performance, jack3d, BCAA.
Целите са промяна в кантара с чиста ММ.

11,09,2011 - Неделя
Начало на тренировъчния цикъл, гърди и трицепс

1 – Повдигане на щанга от лег  3 серии по 8 повторения
2 – Повдигане на щанга от полулег 3 серии по 8 повторения
3 – Трицепсово разгъване на горе скрипец 3 серии по 8 повторения
4 – Ибутване на дъмбели от полулег 3 серии по 8 повторения
5 - Френско 3 серии по 8 повторения
6 - Флайс с дъмбели 3 серии по 8 повторения
7 - Трицепсово разгъване с дъмбел 3 серии по 8 повторения
8 – Кросоъвер разтваряне на гърдите от скрипец 3 серии по 8 повторения

12.09.2011 - Понеделник
1) 5 яйца + 2 банана + 700 мл. обезмаслено мляко + 2 чаени лъжици мед + малко сладолед + 100% Whey Professional
2) кофичка кисело мляко (3,6 %) + 2 лъжици мед
3) ориз с пиле + 4 филии пълнозърнест хляб + бананов фреш с ниско маслено мляко
4)100% Whey Professional + jack3d + BCAA
5) Тренировка
По време на самата тренировка пия креатиновата матрица
  Граб и бицепс
3 – Придърпване на хоризонтален скрипец с раменнен и широк храт 3 серии по 8 повторения
9 – Буцепсово сгъване с щанга 3 серии по 8 повторения
5 – Придърпване на вертикален скрипец 3 серии по 8 повторения
6 – Скотово с щанга 3 серии по 8 повторения
4 – Концентрирано сгъване с дъмбел 3 серии по 8 повторения
2 – Бицепсово сгъване с думбели в седнало полужение  3 серии по 8 повторения
1 – Набиране 3 серии по 8 повторения
7 – Едностранно гребане с дъмбел 3 серии по 8 повторения
8 – Широко гребане на дъмбели от полълег 3 серии по 8 повторения

6) След тренировката пия един бърз протеин + BCAA + 2 банана + 2 чаени лъжици мед.

7) 2 пържоли със някакъв много готин сос и гъби

8) Една кофичка кисело мляко (3,6 %) и малко кашкавалче + сиренце

9) 2 консерви с риба серинга с сладко - доматен сос ( много вкусна )

Имах малки проблеми с лаптопа си и сега пак се връщам в дневника си.

23.10.2011
Ден за ръце
1) 2 сандвича с пилешки гърди + матрично протейче.
на училище
2) 2 ябълки + кофичка кисело мляко
3) 1 сандвич като 1).
4) 2 банана.
Даскалото свърши
5) 8 - 10 Кюфтета с доматен сос + оризче
6) 2-3 бъркани яйца
1:30 - 2 часа нищо не ям за тренировка.
преди трен. амино, азот, глутамин и моно.
тренировка ръце
френско - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
      скотово на машина  - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
      тласкане на дъмбел от седеш - 3 серии по 8 повторения
след тренировката матрично протеинче + креатин + амино + глутамин
8) домашна пица
9) кофичка кисело мляко
10) ядки + мед и извара преди сън
11) сън

25,10,2011
Ден за гърди + корем
1) Матрично протеинче + 2 сандвича
2) 3 яйца
3) плод + кофичка кисело мляко
4) агнешко + зеле + ориз
тренировка
преди трен. амино, азот, глутамин и моно
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
      флаис - 3 серии 8 повторения
crossover -  3 серии 8 повторения
пек-дек - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 4 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 4 серии по 30 повторения
след тренировката матрично протеинче + креатин + амино + глутамин
5)Няква манджа не я помня каква беше :Д
6) кофичка кисело мляко с мед и извара
7) сън

27.10.2011
Ден за гръб
1) протеин + сандвич
2) 5 яйца
3) плод + ядки
4) кофичка кисело мляко
5) макарони с много сирене ( и много захар :Д )
6) тренирвока за гръб
преди трен. амино, азот, глутамин и моно
Едностранно гребане с дъмбел - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
бутане на машина - 3 серии по 8 повторения
след тренировката матрично протеинче + креатин + амино + глутамин
7) пиле с картофи
8) малко макаронки + сирене + кисело мляко
9) сън

28.10.2011
Ден за рамо и трапец

1) протеин + сандвиц
2)2ри сандвич
3) кофичка мляко + плод
4) 7 яйца + сирене
5) макарони + сирене
6 Тренировка рамо трапец
преди трен. амино, азот, глутамин и моно

раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели встрани от наклон напред за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения

след тренировката матрично протеинче + креатин + амино + глутамин
7) пиле с картофи
8) плод и ядки
9) глутамин и сън

2910.2011
Ден за ръце
1) пържени филии + сирене и матрично протеинче
2)кофичка кисело мляко
3) риба сафрид + наденечки
4) тренировка

преди трен. амино, азот, глутамин и моно

• повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
• френска преса - 3 серии по 8 повторения
• трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
• бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
• бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
• концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

след тренировката матрично протеинче + креатин + амино + глутамин

5) домашна пица
6) ядки + царевица в консервена кутия
7)сън

31,10,2011
12:00 Паржени филии + сирене + сладко от дюли + протеин + бцаа
2) Макарони + сирене
3) Тренировка за гърди
преди тренировката 1 протеин + бцаа + азот
права лежанка 4 серии 8 повторения
бутане на дъмбели от полулек 4 серии 8 повторения
флаис 4 серии 8 повторения
кросовер 2 серии 12 повторения
след тренировката протеин + бцаа
4) макарони с сирене + плод
5) ориз с винен кебап в червен сос
6) мусака
7) плодче
8) сън