Мнение за хранителния ми режим

На 18 години съм тренирам от 2години и малко, височина - 184см, тегло - 84кг

Макарони сурови (100гр) + 1 хап. Daily Vits - Now
Свинско Месо (100гр.) + Варени Картофи (100гр)
Свинско месо (100гр.) + Бял Ориз (250гр. готвен)
Силова Тренировка  (след това 1 банан(~130гр без обелка))
Свинско месо (100гр.) + Бял Ориз (300гр. Готвен)
Цели яйца (200-250гр) + Леща (200гр. Готвена) - яйцата са цели просто са по големи и са 4 на брой. (сметките са с 200гр)
Преди Лягане Кашкавалена Извара (150гр.) + 300гр кисело мляко

kcal   прот.  въгл.  мазн.
2970   140   342     86
      188 с растителния

Не всеки път ям свинско, много често и пилешко, а по рядко агнешко и мазнините не са чак толкова много. Знам, че протеина ми е малко, но засега толкова по коледа мисля да завъртя едно стакче (рибено масло, мултивитамини силни, хран. ензими, sizeon mp, суроватъчен протеин). Чудя се дали да увелича варените картофи на 150-200гр и лещата на 300гр?

Аз лично бих заменил свинското с пилешкото - по-богато е на белтъчини и аминокиселини , а и мазнините са по-малко. Колкото до яденето преди лягане искам да попитам дали е непосредствено преди лягане или 40/50 мин. преди лягане.
Попринцип не е хубаво да се ляга с пълен корем , а и трябва да се даде малко време на организма да разгради храната и да освой нужните му вечества. :)

Поздрави !!!

Ххахаа, няма връзка брат, да не мислиш, че като заспиш и спира храносмилането :Д:Д:Д:Д

не е непосредствено аз си го бъркам в буркана от млякото понеже е домашно и си хапвам пред компютъра и някъде час преди да легна всеки път различно.

А за месото понеже няколко пъти ми се е случвало като си взема пилешко и мирише на хлорна вар сигурно е било замразено и сега го продават като охладено и се отвратих, а свинското поне знам, че в супермаркета от които го вземам им го карат със сертификат и всичките документи (от вътрешен човек).

140 грама протеин не е малко! Напълно достатъчно е !

Аз бих свалил количеството на ориза вечерно време.Тоест аз при какъвто и да е хранителен режим гледам въглехидратите вечер да са на половината на тези ,които трябва да изям на 1 нормална порция (слагам ги при закуската).По-добре се чувствам като хапна равномерно количество въглехидрати и 2часа по-късно изварата и си лягам “fresh as a daisy “:D . Иначе при повече въглехидрати докато огладнея пак трябва да минат минимум 3 часа ,а аз не съм нощен тип ,така че това е моето мнение.
Мисля че с 1 протеинов шейк след някое хранене или суроватка с банана ще бъде още по-добре ,имайки предвид килограмите.

Аз бих свалил количеството на ориза вечерно време.Тоест аз при какъвто и да е хранителен режим гледам въглехидратите вечер да са на половината на тези ,които трябва да изям на 1 нормална порция (слагам ги при закуската).По-добре се чувствам като хапна равномерно количество въглехидрати и 2часа по-късно изварата и си лягам “fresh as a daisy “:D . Иначе при повече въглехидрати докато огладнея пак трябва да минат минимум 3 часа ,а аз не съм нощен тип ,така че това е моето мнение.
Мисля че с 1 протеинов шейк след някое хранене или суроватка с банана ще бъде още по-добре ,имайки предвид килограмите.

Ориза е към 4:30-6 часа в този диапазон зависи кога тренирам, а вечерята към 8 и 10 часа изварата с млякото btw преди да легна минават 2 часа от млякото с изварата :D

Екстра си е менюто според мен. На калории и макронутриенти го докарваш идеално. Вкарай някой друг зеленчук и плод, рибка 1-2 пъти в седмицата и си perfe! ;)

Екстра си е менюто според мен. На калории и макронутриенти го докарваш идеално. Вкарай някой друг зеленчук и плод, рибка 1-2 пъти в седмицата и си perfe! ;)

ориза ми е с царевица, морков и грах, а за рибката ще с постарая да вкарам поне 1-2 консерви риба тон.

На 18 години съм тренирам от 2години и малко, височина - 184см, тегло - 84кг

Макарони сурови (100гр) + 1 хап. Daily Vits - Now
Свинско Месо (100гр.) + Варени Картофи (100гр)
Свинско месо (100гр.) + Бял Ориз (250гр. готвен)
Силова Тренировка  (след това 1 банан(~130гр без обелка))
Свинско месо (100гр.) + Бял Ориз (300гр. Готвен)
Цели яйца (200-250гр) + Леща (200гр. Готвена) - яйцата са цели просто са по големи и са 4 на брой. (сметките са с 200гр)
Преди Лягане Кашкавалена Извара (150гр.) + 300гр кисело мляко

kcal   прот.  въгл.  мазн.
2970   140   342     86
      188 с растителния

Не всеки път ям свинско, много често и пилешко, а по рядко агнешко и мазнините не са чак толкова много. Знам, че протеина ми е малко, но засега толкова по коледа мисля да завъртя едно стакче (рибено масло, мултивитамини силни, хран. ензими, sizeon mp, суроватъчен протеин). Чудя се дали да увелича варените картофи на 150-200гр и лещата на 300гр?

Добре е менюто. В хранене едно може да сложиш 2-3 яйца, защото белтъци няма. Другите са добре. Иначе като цяло би могъл да увеличиш яйцата или пък изварата, а ако имаш повече пари, вкарай телешко месо, ако не карай така. Като цяло 3200 калории няма да ти тежът, ще ти е перфектно с тях, все пак си 85кила. Затова ако можеш увеличи малко количеството на храната. Примерно 120гр месо, 250гр яйца(не 200) и т.н.

РЕДАКЦИЯ: Калориите са ти доста повече от 2970 - поне 3300 имаш. Примерно 100гр макарони не съдържат само въглехидрати(а съм почти сигурен, че само тях смяташ), месото не съдържа само белтъци, картофа не съдържа само въглени и т.н. Тоест ако от месото смяташ 20гр белтъци - 80 калории, а на 100гр то съдържа поне 150-200калории.

kcal   прот.  въхл.  мазн.
371   13——-74.7——-1.5
273—26.8———    17.6
86—- 1.7-    20       0.1
273—26.8———      17.6
325   5.9   71.83   0.48
115—1.6—  29       0.4
273—26.8——-      17.6
390—7.2 -  86.1——- 0.6
310—25.16- 1.52——19.88
232—18.04   40.26 -0.76
183—10.41   13.98—9.75
139—-25     4.5——- 1.5

2970- 188     342       86

Сметките мисля, че са ми точни това е за всяка храна по отделно. Калориите си ги смятам от bb-team може да се видят храните даже и в хладилника ми :)