Терзанията на Крисчо..

24 Октомври 2011

1) 10:00 - Овесени ядки ( 70гр ), Сирене ( 120гр ), Прясно мляко ( 200мл ), 2 белтъка
2) 13:00 - Ориз ( 70гр суров ), Шницел ( 140гр ), Кашкавал ( 80гр ), хляб ( 25гр )
    15:25-16:25 Тренировка А
1.Мъртва тяга - 15хлост, 10х60 * 5х100, 5х110, 5х120, 5х125, 5х135кг
2.Раменна преса - 8х30 * 8х45, 8х50, 8х55кг
3.Полулег с дъмбели - 10х20, 10х25, 8х30кг
4.Сгъване на дъмбели - 20х10, 20х10кг
3) 17:00 - Ориз ( 70гр суров ), Пилешко ( 170гр печено ), Хляб ( 50гр ), Масло ( 20гр )
4) 20:00 - Ориз ( 50гр суров ), Кашкавал ( 55гр ), Хляб ( 35гр ), 1 наденица
5) 22:00 - Извара ( 240гр ), 2 жълтъка
белтъчини: 198.4гр, въглехидрати: 268.5гр, мазнини: 115.9гр, калории: 2951 ( без наденицата ) 

Размисли: Тежичка тренировка беше... тези 5ци ме мъчат яко. Не бях много мотивиран и от там може би дойде и затруднението... все пак е време да се озоря и аз малко :D Качих малко тежестите на раменната преса.... Ще записвам и загряващите серии вече ( преди звезидчката са ) По биология съм на урок ‘’Сърце и кръвоносни съдове’’ .. абе след 6тия прочит започванах да го разбирам... ама до тогава пълна мъгла... сърцето не е мускул като бицепса... :D

Видео: Ай малко настроение... :D

Снимки: ДА имам още малко .... давай :D

Защо изучаваш толкова усилено тази биология(чисто любопитство) ? :D

Искам да уча в МУ Варна или ако не стане там ( според мен причините може да са чисто финансови, защото ако трябват само знания съм вътре... с упоритост ) в Русе пак някаква медицинщина :) Иначе Рехабилитация в МУ Варна е план А.

Тракийски Университет в Стара Загора също е много добър.

Искам да уча в МУ Варна или ако не стане там ( според мен причините може да са чисто финансови, защото ако трябват само знания съм вътре... с упоритост ) в Русе пак някаква медицинщина :) Иначе Рехабилитация в МУ Варна е план А.

... за да можеш да тренираш с нас, знам аз. 8-)

Ммм може би и в Тракийския ще е хубаво образованието ама на мен ми харесва Варна... страхотен град аз не съм ходил много из България и света ама искам да си има моренце... Варна е чудесен град според мен сигурно и като цяло стандарта на живот е по-висок от колкото в Русе... а и ще ходя да тренирам с Вик :D :D

Брата ще е в МУ Варна. Аз във Винса ;) Ше ковем заедно май.. а то ти беше кросфитър :X смени си ранг-а поне :D

В момента не тренирам кросфит... затова и ника ми не е Crossfitt-ър

25 Октомври 2011

1) 7:00 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 105гр )
2) 10:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 60гр печено ), Хляб ( 40гр )
3) 12:40 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 105гр печено ), Хляб ( 35гр (
4) 16:15 - Ориз ( 50гр суров ), Сирене ( 120гр ), 2 сандвича - хляб ( 70гр ) с пастет и луканка
5) 20:15 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 100гр печено на грил ), Хляб ( 30гр ) и малко руска салата 
белтъчини: 165.2гр, въглехидрати: 318.1гр, мазнини: 65.9гр, калории: 2580 ( без сандвичите и салатата ) 

Размисли: Нормален ден с ненормален смях в даскало... :D

Видео:

Снимки:

26 Октомври 2011

1) 7:00 - Овесени ядки ( 70гр ), Прясно мляко ( 200мл ), Сирене ( 110гр ), 2 белтъка
2) 11:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 70гр печено ), Хляб ( 25гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 110гр печено ), Хляб ( 25гр ), Масло ( 20гр )
  15:25-16:25 Тренировка В
1.Лег с щанга - 15хлоста, 10х40 * 5х60, 5х65, 5х70, 5х75, 5х80кг
2.Напади с дъмбели - 16х СТ * 16х15, 16х20, 16х25кг
3.Набиране с разл.хват - 8х10кг, 9х10кг, 8+2х10кг+СТ
4.Разтваряне с кабел - 10х5, 10х7.5кг 
4) 16:40 - Банан ( 190гр )
5) 17:10 - Ориз ( 70гр суров ), Пилешко ( 150гр печено ), Хляб ( 65гр ), Масло ( 20гр )
6) 20:00 - Ориз ( 50гр суров ), Свински котлет ( 175гр ), Хляб ( 25гр ), малко руска салата
белтъчини: 217.4гр,  въглехидрати: 339.8гр, мазнини: 105.1гр, калории: 3223

Размисли: Добра тренировка стана... лежанката беше нормално затрудняваща като за тези тежести... Нападите яко ме нацепиха в краката но още по-яко в задника :D Набирането реших да е с тежест и много мъка докато започна серията но както и да е ... :D Май това е що се отнася до спортната част от деня :D

Видео:

Снимки: въх...

На тази снимка, все едно гледам себе си, преди контузията. 3 серии по 6 повторения на 75кг. раменна преса с пускане до гърдите...Тоя след време ще го издухам.

Поздрав http://www.youtube.com/watch?v=x82cwEuPtRQ. Без намеци ;) :D

Песента е якаааааааааааааа ! (rock)

27 Октомври 2011

1) 7:00 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 110гр ), 2 жълтъка
2) 10:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 95гр печено ), Хляб ( 30гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 65гр печено ), Хляб ( 30гр )
4) 16:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 100гр печено на грил ), Хляб ( 30гр ), Прясно мялко ( 185мл )
5) 19:30 - Сос със свинско ( голямо количество )
6) 22:00 - Извара ( 220гр )
белтъчини: 177.7гр, въглехидрати: 243.3гр, мазнини: 62.3гр, калории: 2289 ( без хранене 5 )

Размисли: Нормален ден :)

Видео:

Снимки:

Крисияне, каква марка ориз и какъв тип ориз ядеш (кафяв, бял) ?

Ориза е кафяв а марката е Izzi… аз взимам опаковки от 500гр. за 1.38лв.... белия ориз на същата фирма е 1.32лв за 500гр така, че кажи речи цената не е фактор... и да ти кажа ми харесва ориза... не се налага да го чопля за разни боклуци направо в тенджерата :)

Ами аз в момента на бял дългозърнест ориз мисля да мина, че с тоя кафевия се чувствам супер заспал и по - трудно се възстановявам с него... имам чуството, че катаболизрам, а не анаболизирам с него :Д:Д

Хех... едвали ще е от ориза знам ли :)

28 Октомври 2011

1) 7:00 - Овесени ядки ( 70гр ), Прясно мляко ( 200мл ), Сирене ( 100гр ), 2 белтъка
2) 10:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 50гр печено ), Хляб ( 75гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 80гр печено ), хляб ( 25гр ), лютеница
    15:30-16:30 Тренировка С
1.Заден клек - 5х70, 5х75, 5х80, 5х90, 5х95кг
2.Полуовър - 8х35, 8х40, 8х45кг
3.Гребане с щанга - 10х40, 10х50, 10х60кг
4.Кофички - 12хСТ, 12х +15кг 
4) 16:45 - Банан ( 190гр )
5) 17:10 - Ориз ( 70гр суров ), Пилешко ( 125гр печено ), Хляб ( 30гр ), лютеница
6) 20:00 - Ориз ( 70гр суров ), Свински котлет ( 145гр печен ), Хляб ( 35гр ), лютеница
7) 22:00 - Извара ( 200гр ), 2 жълтъка

Размисли: Мускулна треска на глутеуса от онзи ден... клека си беше зорест но :) Доста сила на останалите упражнения.... Сега търся проклетия Кей за фифа 12 .. Само Левски :)

Видео:

Снимки:

Издигна ми се в очите с това Само Левски!

28 Октомври 2011

1) 7:00 - Овесени ядки ( 70гр ), Прясно мляко ( 200мл ), Сирене ( 100гр ), 2 белтъка
2) 10:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 50гр печено ), Хляб ( 75гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 80гр печено ), хляб ( 25гр ), лютеница
    15:30-16:30 Тренировка С
1.Заден клек - 5х70, 5х75, 5х80, 5х90, 5х95кг
2.Полуовър - 8х35, 8х40, 8х45кг
3.Гребане с щанга - 10х40, 10х50, 10х60кг
4.Кофички - 12хСТ, 12х +15кг 
4) 16:45 - Банан ( 190гр )
5) 17:10 - Ориз ( 70гр суров ), Пилешко ( 125гр печено ), Хляб ( 30гр ), лютеница
6) 20:00 - Ориз ( 70гр суров ), Свински котлет ( 145гр печен ), Хляб ( 35гр ), лютеница
7)

Размисли: Мускулна треска на глутеуса от онзи ден... клека си беше зорест но :) Доста сила на останалите упражнения.... Сега търся проклетия Кей за фифа 12 .. Само Левски :)

Видео:

Снимки:

Гребането наведен ли го правиш, щото преди си спомням повече слагаше.

Гребането супер наведен..... тялото ми има формата на ‘’Г’’ през серията.... отпускам щангата много надолу случвало се е дисковете да опират земята.... преди го правех това същото със 90-100кила но с колан и фитили... сега го правя като асистиращо и затова без много зор ( макар че другия път ще сложа повече защото днеска дойде много леко... но пък добре усетих натоварването ) трябва да направя клип и на гребането :)

А така, и аз така го правя :) Даже някой път стъпвам на диск да може да пусна щангата още по - надолу (защото удрят земята)

Аз съм 3-тият който го прави така :)

Калояне и аз някой път стъпвам на диск :)

Марто - ама нали Язе ти казах така да правиш :D

И аз го права така,ако правите такова гребане като на тоя клип на 1 мин. и 22 сек.

Само че аз не пускам надолу,а гърба ми седи постояно в хоризонтално положение.(Ще го пробвам както на клипа.)

И аз го изпълнявам така,с оставяне на щангата на земята преди всяко повторение,т.е. pendlay rows

http://www.youtube.com/watch?v=44LJqZX5aIY&feature=related

Pendlay rows-a е повече power движение - може да се използва за low rep серии.

Този приведен тип на гребане дава страшни резултати поне при мен...

29 Октомрви 2011

1) 10:30 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 110гр )
2) 13:30 - Ориз ( 50гр суров ), Кашкавал ( 55гр ), Сирене ( 45гр ), Хляб (30гр ) с маргарин и луканка
3) 16:30 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 185гр печено ), Масло ( 15гр ), Хляб ( 35гр )
4) 19:30 - Ориз ( 50гр суров ), Свински котлет ( 180гр ), Хляб ( 35гр ), чаша бяло вино

Размисли: Днеска почивен ден... подстригах се сам .. ся съм мно0 нелегален (devil) Баща ми ей сегааа ми купил 1кила месо (rock) и аз имам още половин :D Тряя да не го бавя много, че да не се развали. Ух трябва да чета по биология... че утре съм на самоизпит.. :D

Видео:

Снимки: Искам и аз... :)

Pendlay rows-a е повече power движение - може да се използва за low rep серии.

дам,дава възможност да се тренира дърпане от мъртва точка=>експлозивност

Кристиянчо сори за спама ;Д

Хм... информативният спам не е лош спам :D Аз използвам този метод при гребането с дъмбел... понеже дърпам без фитили ако почна да изпускам пускам дъмбела толкова време колкото да мога да го хвана хубаво ... Изпозлвал съм метода и при обратен пек-дек - Дяволски е добър въпреки, че се прилага на машина... Използвал съм удари в пода и при мечката... дори при полуовъра дъмбела се е удрял в земята ( ебати амплитудата а !? ) :D Яко четене по биология..... преговор на 4 урока и доучване на 5ти урок (rock)

Замислям малка промяна в програмата ето я и нея:

Тренировка А
1. Мъртва тяга - 5х 1-5
2. Раменна преса - 3х 6-8
3. Полулег с дъмбели - 3х 8-10——> Полуовър с дъмбел - 3х 8-10  
4. Сгъване на дъмбели - 2х 8-10

Тренировка В
1. Лег с щанга - 5х 1-5
2. Напади с дъмбели - 3х 6-8
3. Набиране - 3х 8-10
4. Разтваряне в страни - 2х 10-12

Тренировка С
1. Заден клек - 5х 1-5
2. Полуовър с дъмбел - 3х 6-8——-> Полулег с дъмбели - 3х 6-8  
3. Гребане с щанга - 3х 8-10
4. Кофички - 2х 10-12

Според вас удачна ли е... Понеже след раменната преса ми е трудничко на полулег-а :)

Крисчо ,няколко бързи въпросчета ,ако нямаш нищо напротив:
1. Използваш ли фитили и ако да при кои упражнения?
2. Принципно чукчетата с какъв градусов наклон ги правиш?
3. Колко ти е обиколката на ханша и талията?
4. С каква амплитуда клякаш?
5. Къде смяташ да учиш след завършването си?
П.П. Извинявам се ако си споменавал за някои ,но не следя от началото.

Крисчо ,няколко бързи въпросчета ,ако нямаш нищо напротив:
1. Използваш ли фитили и ако да при кои упражнения?
2. Принципно чукчетата с какъв градусов наклон ги правиш?
3. Колко ти е обиколката на ханша и талията?
4. С каква амплитуда клякаш?
5. Къде смяташ да учиш след завършването си?
П.П. Извинявам се ако си споменавал за някои ,но не следя от началото.

Ми то аз съм отговарял по един или друг начин на въпросите но ще кажа пак няма проблем :)

1. Фитили използвах при бодибилдинг тренировките си... в момента не използвам фитили
2. Чукчетата ги правя максимално приведен във фирма ‘Г’ тоест 90 градусов наклон.
3. Измерванията са преди 30секунди :D Ханш - 94см Талия - 81.5см (обилно нахранен :D ) така че средно 80см талия :)
4. Имам клип на клека на миналата страница. Скоро качвах клип на клека си :) Иначе казано - Пълен клек. Ето линк: http://vbox7.com/play:f6b17a735a
5. Ох... ами аз искам в МУ Варна дано успея :)

30 Октомври 2011

1) 9:00 - Овесени ядки ( 100гр ), Прясно мляко ( 300мл ), Сирене ( 150гр ), 2 белтъка
2) 13:00 - Ориз ( 70гр суров ), Хляб ( 40гр ), Пилешко ( 160гр печено ), Масло ( 20гр )
  15:30-16:30 Тренировка А
1. Мъртва тяга - 5х110, 4х120, 4х125, 4х135, 4х145кг
2. Раменна преса - 8х45, 8х50, 8х55кг
3. Полуовър - 10х30, 8х30, 8х30кг
4. Сгъване на дъмбели - 20х10, 20х10кг
3) 17:10 - Ориз ( 70гр суров ), Пилешко ( 185гр печено ), Хляб ( 35гр )
4) 20:00 - Свински котлет ( 140гр ), Ориз ( 70гр суров ), Хляб ( 25гр ), чаша бяло вино 
белтъчини: 219гр, въглехидрати: 277.2гр, мазнини: 98гр, калории: 2925

Размисли: Кофти тренировка... още в самото начало ме обез чувството, че само блъскам без никакъв резултат... храната е на ниво мисля, подреждането на упражненията спрямо идеята също... но не съм качил и 2кила за 6седмици...

Видео:

Снимки:

Значи си тръгнал от речен гласур да качваш левел на - морски гларус.

Не разбирам какво искаш да кажеш

Шегувам се :Д.
Това морски гларус не занеш ли какво значи? - от речен плейбой ще идваш във Варна да ни крадеш невестите вече като морски плейбой.

Хах развесели ме.. не разбирам от морски/речни плаващи неща... затова и не разбрах какво имаше в предвид :D

31 Октомври 2011

1) 10:45 - Макарони ( 90гр ), Сирене ( 85гр ), 2 жълтъка
2) 13:00 - Пилешко ( 105гр печено ), Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 35гр )
3) 17:00 - Пилешко ( 60гр печено ), Кашкавал ( 40гр ), Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 35гр ), пушено
4) 20:00 - Пилешко ( 105гр печено ), Ориз ( 50гр суров ), Хляб ( 30гр ), краставички...
белтъчини: 141.7гр, въглехидрати: 233.2гр, мазнини: 60.6гр, калории: 2095

Размисли: Почивен ден... храната малко ама и не съм гладен. Лека хрема се образува... и гърлото сутринта ме съдираше от болка. Утре много мотивиран за трениране...

Видео:

Снимки:

Лека хрема се образува... и гърлото сутринта ме съдираше от болка.

Предприемай предпазни мерки веднага,че и мен вчера яко ме болеше,а сега ме боли и глава и ме втриса..