Хранене в нетренировъчен ден

Здравейте.
От известно време съм на калориен излишък (увеличила съм необходимите ми калории с около 300-400), целта се постига постепенно - качвам маса. Дотук добре. Сега въпросът ми е: При режим за покачване на килограми следва ли в ден без тренировка да свалям с въпросните 300-400 калории? И ако продължа да съм на калориен излишък, ще отиват ли калориите за мускули, след като до въпросния ден съм си тренирала здраво?
Много благодаря на отзовалите се.

Възстановяването на мускулите е процес който се наблюдава и в почивния ден след тренировка с тежести... Тест ДА калориите и нутриентите които приемаш в почивния ден отиват за градеж на мускулите... съответно калорииния прием трябва да е еднакъв :)

Ако започнеш да качваш и мазнини повечко, може да пробваш в нетренировъчен ден да си на 0.

Благодаря ви!

Желателно е да намалиш въглехидратите и да увеличиш протеина.

Желателно е да намалиш въглехидратите и да увеличиш протеина.

Да, и моята логика е такава. Не ми трябва толкова “бърза енергия” без тренировки.

Метаболизмът остава завишен до 72 часа след тежко анаеробно натоварване, като 40% ми се върти наум, но при всички случаи варира и зависи от сумати работи.

Идеята е, че излишъка си е излишък и в тренировъчни и нетренировъчни дни. Някои тренират през два дни, други през ден, трети всеки ден...при всички случаи, времето от трениравка А до тренировка Б трябва да донесе максимално възстановяване на организма, за да може да понесе стреса отново, а това става чрез достатъчно калории и почивка.

Относно въглехидратите...колкото са ти нужни да възстановиш гликогена и да имаш сила за следващата тренировка. Ако приемаш по-малко, рано или късно резултатите ще страдат, ако приемаш повече - ще омазниш. Всичко е до напипване. :)

Метаболизмът остава завишен до 72 часа след тежко анаеробно натоварване, като 40% ми се върти наум, но при всички случаи варира и зависи от сумати работи.

Идеята е, че излишъка си е излишък и в тренировъчни и нетренировъчни дни. Някои тренират през два дни, други през ден, трети всеки ден...при всички случаи, времето от трениравка А до тренировка Б трябва да донесе максимално възстановяване на организма, за да може да понесе стреса отново, а това става чрез достатъчно калории и почивка.

Относно въглехидратите...колкото са ти нужни да възстановиш гликогена и да имаш сила за следващата тренировка. Ако приемаш по-малко, рано или късно резултатите ще страдат, ако приемаш повече - ще омазниш. Всичко е до напипване. :)

Някъде бех чел,че е по скоро до 14 часа а не до 72,и ми звучи по - логично.

Но да,съгласен съм : ) в нетренировъчен по - малко храна,все пак не тренираш.

...

Не мисля, че Тихомир имаше това предвид.

Аз бих увеличил мазнините за сметка на въглехидратите.