Омръзна ми да се чудя - "Kак да си кръстя дневника?".

Ми виж вчера кфо съм тренирал и ше разбереш...

Благодаря, това изречение потвърди мнението ми.
Не съм на ниво, което позволява да разговарям по този начин.

Оставете го, и тоя е някакъв 16-годишен кофторяк-херкулес...

ДНЕС:

Тренировка - Бицепс и трицепс:

[Бицепс]:

1. 4 серии бицепсово сгъване [Всичките с 26кг по 10 повторения]
2. Супер серия сгъване с дъмбел - седнал [с 12кг]
3. Чукчета - прав [2 серии с 10кг и 2 с 12кг на ръка]
4. 4 серии сгъване на машината за бицепс - [3 серии с 6та тежест, 1 серия с 7ма (на уреда има 20 тежести)]
5. 1 серия 21[с 20кг]

[Трицепс]:

1. 4 серии лежанка - тесен хват [1 серия 35кг, 3 серии 40кг]
2. 4 серии разгъване с въже [1 серия 11та тежест, 3 серии 10та тежест]
3. 4 серии разгъване с дъмбел зад врат [Всичките с 16кг]
4. 4 серии уред за трицепс (не му знам името) [Всичките на 6та тежест]

Храна:

Хранене 1[07:00]: 3 сварени белтъка, 1 цяло яйце, кофичка кисело мляко, 1 банан
Хранене 2[10:00]: 1 банан
Хранене 3[13:00]: печена пилешка пържола (от бут) без кожата, задушени картофи, 3 фпх

[Тренировка]

Хранене 4[17:00]: печена пилешка пържола (от бут) без кожата, задушени картофи, 1 банан, 2 фпх, 500мл прясно мляко
Хранене 5 [Не е дошло]: Вероятно телешко варено

Днес:

Почивен ден:

Храна:

Хранене 1[07:00]: кофичка кисело мляко
Хранене 2[10:30]: тост
Хранене 3[13:00]: 1 пърче питка с месо и лук... (по моя край си му казваме “лучник”... за другите незнам), 250мл прясно мляко
Хранене 4[16:30-17:00]: 2 сварени белтъка, 1 цяло яйце, 1 банан
Хранене 5[21:00]: Не съм го мислил още... Има време. :)

ДНЕС:

Тренировка - Гръб:

1. 4 серии скрипец, широк хват [1 серия на 9та тежест, остналите на 10та]
2. 4 серии хоризонтален скрипец, тесен хват [2 серии на 14та тежест и 2 на 15та]
3. 4 серии нещо подобно на хоризонталния скрипец, но се дърпа на нивото на гърдите [3 серии 12та тежест, 1 серия 13та]
4. 4 серии гребане с дъмбел [всяка серия със 17.5кг]

Храна:

Хранене 1[07:00]: 2 сварени белтъка, 1 цяло яйце, 1 банан (щеше ми се и кисело мляко, но нещо нямах апетит)
Хранене 2[13:00]: печена пилешка паржола (от бут) без кожата, задушени картофи, 3 фпх
Хранене 3-преди тренировка[14:30]: 1 банан
Хранене 4[16:00]: печена пилешка паржола (от бут) без кожата, задушени картофи, 500мл прясно мляко, 3 фпх
Хранене 5[Не е дошло]: Ще го мисля после... вероятно някаква манджа. :)

77.3кг [Качил съм 2 килца]

ДНЕС:

Почивен ден:

Храна:

Хранене 1[07:00]: 2 сварени цели яйца, 1 кофичка кисело мляко, 1 банан
Хранене 2[09:30]: Бъргър със свинско кюфте, яйце, кашкавал...
Хранене 3[13:30]: Пилешка пържола, задушени картофи
Хранене 4[17:00]: Пилешка пържола, задушени картофи, 1 банан
Хранене 5[21:00-21:30]: После ще го измисля

ДНЕС:

Тренировка - Крака:

1. 15 минути на колелото
2. 5 серии клякане с лост зад врат [2 серии с 50кг по 15, 1 серия 65кг х15, 2 серии 60кг х12]
3. 5 серии бедрено разгъване [1 серия с 9та тежест, 4 серии с 11та, 1 серия с 12та... всички по 15 повторения]
4. 4 серии лег преса [90кг ...всички по 15 повторения]
5. 3 серии пръсец на машината [12та тежест по 20 повторения всички]

Храната вече няма да я пиша... просто [ВВД].