Суперсерии за ръце

Привет на всички искам преди да поставя върпса си да се извиня ако съм объркал раздела но не съм много на “ти” с форумите :)
Проблема е следния: Ръцете са ми мускулната група , която не върви добре спрямо останалите мускулни групи затова реших да опитам суперсериите и ето на какво попаднах:
1. Избутване на щанга от тесен хват – 3 серии по 12, 10, 8 повторения
2. Сгъване на щанга за бицепс от стоеж – 3 серии по 12, 10, 8 повторения
3. Френско разгъване – 3 серии по 12, 10, 8 повторения
4. Скотов сгъване – 3 серии по 12, 10, 8 повторения
5. Разгъване на скрипец за трицепс – 3 серии по 12, 10, 8 повторения
6.Концентрично сгъване 3 серии по 12, 10, 8 повторения

За мен:
17 години
Стаж година и половина
178 см
74 кг

Моля който може да даде мнение и препоръки да пише :)

Поздрави !!!

Опитай и виж как ще ги почувстваш! Така, едва ли може някой да ти каже нещо друго.... :)

Започни с разгъване на скрипец да загрееш лактите преди основните за трицепс :)

Аз попринцип като правя трицепс загрявам с разгъване на скрипец - 15 повторения с по-малко кила. Мерси за съвета все пак :)

Поздрави !!!

Кажи ми колко сантиметра са ти ръцете ?

А това какво значение има ?

А това какво значение има ?

Вероятно,за да разбере дали човека не си внушава,че ръцете са му несъразмерни спрямо другите мускули,а просто му се иска да са по-големи :)

Колега Марлон Наков,няма да е зле да качиш снимки,ако искаш малко повече мнения,затова дали са ти несъразмерни ръцете.Защотото има доста хора,които си мислят,че даден мускул не им върви,а всъщност си се развива съвсем нормално. (y) Поздрави!

Ами не знам  колко ми е ръката тъй като не се меря , а и като цяло не обичам да качвам снимки по сайтове и подобни работи - казвали са ми че съм прекалено скромен :)
Може и да има нещо вярно че се заблуждавам но са ми го казвали доста хора предимно занимаващи се в сферата на спорта :)
Отново благодаря на всички отзовали се :)

Поздрави !!!

Аз съм с голям трицепс,но бицепса ми е дълъг и това го прави да изглежда по-малък,въобще като цяло трудно върви.Но откакто почнах да правя следната система:
1.4-5 серии скотово с щанга
2.тежки суперсерии бицепсово прав и стриктно с дъмбели
3.леко концентрично за доизпомпване
... бицепса видимо дръпна откъм размер и форма.
Упех!

А на 2-ро и 3-то упражнения по колко серий правиш ?

Суперсериите 2-3-4 серии
Концентричното (не го правя всеки път) - 2 серии максимум

Значи горе-долу по 8-10 серий. Мерси :) Ще пробвам

аз много дръпнах от дроп сериите за бицепс особено на концентричното стана хубаво връхче и така пробвай различни подходи и сам ще усетиш кои е твоя начин :)