Програма за изчистване !?

Здравейте,
Тренирам около 8 месеца и за този период качих доста ММ.
На 15 год. съм 1.80 см висок ,79 кг,ръка 39 см,108 гръдна об-ка,.
Трябва ми програма за изчистване,цялостно,какви храни да подбирам,колко пъти на ден да ям тези храни,през колко часа и т.н.Развити са ми всички мускули,но заради мазнините,които имам нямам никакъв релеф.. Искам най-много да изчистя мазнините около корема и паласките,защато имам си плочки,но заради мазнините не се виждат.
Какви упражнения да права за релеф и отслабване (кардио правя),за корема и за паласките ?
Tnx предварително :)

Ето и снимки

1 2 3

Развити са ми всички мускули

Хм... развити но до какво ниво... като гледам на снимките имаш нужда от рекомпенсация :) тоест силови тренировки които да изчистят мазнините но и да са причина за мускулен растеж.

Развити са ми всички мускули

Хм... развити но до какво ниво... като гледам на снимките имаш нужда от рекомпенсация :) тоест силови тренировки които да изчистят мазнините но и да са причина за мускулен растеж.

Колко седмици или месеци да продължа със силовите тренировки и колко дена почивки мога да правя в една седмица ( не съм много запознат с тоя вид тренировки) ?

Спред мен пък си ти трябва да качиш още мускулна маса и тогава да чистиш :)

Според зависи от стажа и опита ти... и знанията, методите които използваш и прочие... иначе 3дни тренировки и 4дни почивка в седмица е удачен вариант според мен... :)

Благодаря и на двамата значи и през зимата ще продължавам да качвам. :)

Хм, според мен ако сега ичисти ръката както ти е 39 така ще стане 36-35/ Поправи яденето, не качвай безразборно, защото в един момент ще бъдеш в ужасна нужда от сваляне.