Програма за покачване на мускулна маса

Здравейте!Искам да кача мускулна маса но не знам на коя програма да се спра.Помисли малко и избрах тази-http://www.bb-team.org/workouт ми е дали е поt/1287_masiray-sotsialno#axzz1cU073YRU
Та въпросът ми е дали е подходяща за мен.Имам опит около година тежа 63 килограма висок съм 180 имам релеф но искам да кача маса.
БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО!

Просто си избери програма която отговаря на стажа ти и т.н и почвай. :)

Не мисля, че е подходяща, като гледам мерките ти, смятам, че си ектоморф, а тая програма е прекалено тежка и обемна за ектоморфи, избери си някоя по-кратка, която се изпълнява в рамките на 45-60 мин. макс. и използвай максимални тежести. Също си погледни и хранителния режим, щом не си качил за 1 година, явно не е от тренировката, а от яденето.