програма + диета

Здравйте
Възраст - 17 г.
Опит - 1 г.
Тегло - 60 кг.
Ръст - 172 см.
Подкожни мазнини - определено нисък процент, предполагам в порядъка на 5-8 процента.
Цели - Качване на мускулна маса, надявам се да ги направя поне 70 кг. до 1 година също и да кача някой друг сантиметър на височина; здраве(имам проблем с храносмисалтелната система, според мен е хроничен колид , но всеки доктор ми казва ралично, това пречи ли на фитнеса? ) и издръжливост и енергия през целия ден.
Мога да отделя 4-5 дена седмично за тренировки, и съм леко ограничен финансово, така че не мога да спазвам мега гига стриптни диети, по отношение на храненето колко пъти на ден трябва да се храня и с какво. Моля и една тренировъчна програма ми предложите. И да спомена, че в момента пия : бирена мая , рибено масло и две хапчета за стомаха, как се отразява това на фитнеса.