Gain Mass! Stay Lean!

12.04.11
1)10 белтъка, жълтък, овес, мед, кафе
2)Телешко, 2 филии
3)Синта
4)Синта
5)Синта, БЦАА
-трен:гръб
6)Синта, бцаа
7)Много суха свинска рибица, 2 филии, салата
8)Извара, орехи
Малко повече пудра, но нямах възможност за твърда храна в училище.

13.04.11
Почивка
1)Синта, извара, овес, мед
2)Телешко, 3 филии
3)Синта, овес
4)Пилешко филе задушено в малко бяло вино с гъби и царевица, салата, 3 филии
5)Извара, орехи
Напитки:Кафе, зелен чай
Днес си взех и стевия и имам използвани 5 пакетчета по 1,2 гр. :D Та нали уж е полезна малко повече днес от нея :D

Днес много забързан ден .. всичко пасирано ..
1)Синта, овес, банан
2)Синта, овес
3)Извара,овес, канела
4)Синта, овес
-бцаа
-ябълка
-тренировка рамо (много яко ...)
5)Синта, БЦАА
6)8 белтъка, 2 жълтъка, овес, стевия
-салата (краставица, околко 50 гр. сирене, зехтин, оцет)
7)Извара, орехи

Откъде си взел Стевията ??

Кауфланд. В едни пакетчета е.

Благодаря днеска ще отида да си езвма.

НЕ можех да си вляза в рецистрацията, затова си направих нова и започвам да попълвам дневника отново. Вече съм около 73 килограма.
За вчера:
1)6б., 2ж.,  Уей Шейк, овес, банан
2)Уей Шейк, овес
3)Пилешко, 3 филии “Вита”
4)Уей Шейк, банан, БЦАА
-тренировка: рамо
5) Синта 6, БЦАА
6)Пилешко задушено в малко зехтин с много зеленчуци, 3 филии “Вита”
7)Уей Шейк
-диско: 100 мл. Jack, diet coke cherry, red bull sugarfree, бисквитки “Милка”
Тренировката:
1)Раменни преси 12х20(единия дъмбел), 10х20, 8х22 (2 форсирани)
2)Разтваряне встрани 2 дроп серии и една нормална
3)Повдигане дъмбели напред 12х9, 12х10, 12х12
4)Разтваряне на дъмбели приведен напред 12х7, 12х7, 12х7
5)Повдигане на рамене за трапец: 12х30, 12х30, 12х30

Имах проблеми с регистрацията нещо. Отново съм на линия.
1)7 белтъка, 2 жълтъка, овес, мед
-ягоди, череши
2)Риба тон филе, зехтин (екстра върджин), 3 филии “ВИТА”
3)Доза и поливина Уей шейк, овес
-трен:
1)Раменни преси 12х20(единия дъмбел), 10х20, 8х22 (2 форсирани)
2)Разтваряне встрани 2 дроп серии и една нормална
3)Повдигане дъмбели напред 12х9, 12х10, 12х12
4)Разтваряне на дъмбели приведен напред 12х7, 12х7, 12х7
5)Повдигане на рамене за трапец: 12х30, 12х30, 12х30

4) Свинска рибица, 2 филии, домат (малко зехтин и сирене)
5)Извара, зехтин
Това е засега. Вече тежа повече, но има леко омазнямане мисля. А и междудругото имате ли някакви съвети как да изкарам вени по ръцете, не съм мазен, а нямам ...

Ето една малко размазана снимка...

Почни да правиш крака!

Да, от 2 седмици правя. Преди това не можех... А за вените някакви съвети :D

Засега:
1)7 белтъка, 2 жълтъка, овес, мед
-10 черешки и няколко ягодки
2)Риба тон филе, 3 филии, кола лайт
3)Пилешко филе, 3 филии
4)Пилешко филе, 2 филии
5)Извара, орехи

Вчера:
1)8 белтъка, 2 жълтъка, овес, мед
2)Риба тон филе, зехтин, 3 филии
3)Пилешко филе, пълн.спагети
-тренировка- Гърди
-Полулег
-Лег
-Кофи до отказ
-Кросоувър
4)Синта 6 и 4 грама БЦАА преди и след трен
5)Пилешко филе, овес, краставица
6)Извара, зехтин

Днес:
-череши
1)8 белтъка, 2 жълтъка, овес, мед
2)Пилешко филе, кафяв ориз
3)Протеин, череши, диня
-4 гр. бцаа
-трен: гръб по програмата на Дориан Йейтс (вече започвам да усещтам мускулна треска, явно е доста ефективна)
4)Синта 6
5)Пилешко филе, кафяв ориз
6)Извара, зехтин, няколко кисели краставички

Вчера:
-череши
1)6 белтъка, 3 жълтъка, овес, мед
2)Телешко, 3 филии
3)Уей Шейк
4)Телешко, череши
-2 часа футбол
5)Гювече (телешко, сирене, яйце, картофи)
6)Извара

За днес:
1) 5 яйца, овес, мед

Вените - всичко си е до ген :) За сравнение виж снимки на Джей (да речем) и на Добри Делев ;)

Днес:
1)5 яйца, овес, мед
2)Пилешко, картофи
3)Уей шейк, череши, Ред Бул
-азотен буустер
-тренировка:ръце
трицепс на скрипец с права ръкохватка: 12х20, 12х25, 12х25, 10х30
френско: 12х25, 12х30, 10х30
дъмбел над глава (седнал): 12х20, 12х22, 10х22
прав щанга бицепс ;д : 12х20, 10х25, 8х25, 8х25
чукове: 12х10 (единия дъмбел), 10х10, 8х12
сгъване на долен скрипец (клекнал) 12х10, 12х12,5, 10х15 + 10дроп
4)Протеин, ВСАА
5)Пилешко, картофи
6)Извара, зехтин, няколко краставички

Явно ми дойде в повече кофеина днес и не мога да спя ...

Днес:
1)7 бетъка, 2 жълтъка, 4 филии, мед
2)Салата “Протеинова бомба” (7 белтъка, жълтък, домати, малко сирене, зехтин, сол)
3)Уей шейк, 2 банана
-азотен буустер
-трен за рамо и трапец
4)Синта
5)4 яйца, печени картофи, домати, краставици
6)Извара, зехтин

Тези дни нямах време за дневника. Имаше малко дискотеки покрай завършването, но всичко с мярка. И така за днес:
1)5 яйца, овес, мед
2)Телешки кюфтета, 3 филии
3)Телешки кюфтета, 3 филии
-трен рамо:
4 серии раменна преса с дъмбели- тук последната серия рекорд за мен 10 повторения с 22 кг дъмбели (единият е толкова)
3 серии разтваряне встрани
3 серии задно рамо
3 серии трапец
-Синта, череши, ВСАА
4)Кюфтета, 3 филии
5)Извара и някакви мазнини

На 15-16 години буустери е неуместно да се вземат, а и няма никакъв смисъл...

Аз го вземам, когато ми се спи. Има положителен ефект при мен.

Ето малко напредък. Най-после бицепса започва да дърпа.

Мисля да изчистя няколко килограма. Вие какво мислите? Планирам чистенето да е с около 150 гр. въглехидрати, който ще приемам на 2 равни приема- след ставане и след тренировка.

Пълна липса на апетит:
1)5 яйца, овес,мед
-кайсий, диня
2)Пилешко, 3 филии
3)Риба тон, зехтин, 3 филии
4)Пилешко, домати, сирене, зехтин
-дискотека- 1 вода “Перие”, 5-6 минерални води

Мисля, че изобщо не трябва да чистиш :)

Благодаря за съвета, Марто. Днес 2 яденета ...
Първото на село: 5 пържоли и 3 шопски, после поспах 4 часа и след това в нас пилешки гърди и кашкавал.

Днес:
1) 6 яйца, овес, мед
2)Муо, резен диня
3)Пилешко
4)Муо
-мостра буустер
-трен: гръб
1)Гребане със щанга: 12х40, 12х50, 12х55, 10х60
2)Мечка: 12х40, 12х45, 10х50
3)Гребане с дъмбел: 12х26, 10х30, 8х32
4)Мъртва тяга: 12х40, 12х50, 10х60
5)Фейс пул
6) Повдигане на дъмбели за трапец: 12х32, 12х32, 12х32
5)Муо, 1 парче локум (blush)
6)Пилешко, малко печени картофи, салата
7)Извара (обезмаслена), салата

1)10 белтъка, 2 жълтъка, овес, мед
2)Протеин, овес
3)Протеин
-силно кафе
-тренировка:гръб
4)Протеин, стафиди
5)Пилешко, 3 филии, шопска
6)Пилешко
7)Извара
8) Нощен протеин
Тренировката:1)Мечка 12х40, 12х45, 10х50, 8х60
2)Скрипец 12х40, 12х40, 8х45
3)Гребане с дъмбел 12х26, 10х30, 8х32
4)Гребане с кабел 12х15, 12х15, 12х15
5)Фейс пул 12х10, 12х10, 12х12,5

1)Протеин, диня
2)2 консерви риба тон (мънички)
3)8 белтъка, жълтък, 4 филии
-буустер
-тренировка ръце (трицеспа гръмна с 9 серии)
4)стафиди, протеин
5)Пилешко, салата, 3 филии, спейскексче
6)Херинга филе, зехтин

Здравейте, връщам се по-надъхан от всякога!
Днес:
1)6б2ж, овес, мед, пъпеш
-буустер
-тренировка:ръце
-протеин
2)Телешко, спагети
3)Риба тон филе, 3 филии
4)5 яйца, салата
5)Извара, зехтин
тренировката:
1)Лег тесен хват : 12х40, 10х45, 6х50 (+ 2 форс)
2)Френско: 12х25, 10х30, 6 х 35
3)Кик бек: 12х4, 12х4, 12х4
4)Прав щанга бицепс: 12х25, 8х30, 6х40
5)Сгъване с дъмбели седнал: 12х8, 10х10, 8х12
6)Скотово: 12х25, 6х35
Имам и един чийт вечерта: ударих един ябълков сайдер :D

Днес:
1)4 яйца, овес, мед
2)Пилешки гърди, 3 филии
3)Пилешки гърди, 3 филии
-трен:крака
4)Пилешки гърди, 4 филии
5)Пилешки гърди, варени картофи, шопска, 50 мл джак, 4 чаши бяло вино
краката: 4 серии клек
3 лег преса
3 серии разгъване в СС със сгъване накрая прасев

Завръщам се по-корав от всякога. Днес е почивен ден. Храната е:
1)8 белтъка, 4 филии, домашна лютеница (без захар)
2)Матричен протеин
3)Пилешко, 3 филии, лютеница
4)Конско
5)Пилешко, варен картофи, салата
6)Конско
напитки:3 нескафета, кола лайт 0,5л., 50мл малцово уиски

Нещо като ПРЕДИ–СЛЕД. :)

Малко в повечко си свалил май :) Някое и друго килце мускул ще ти дойдат много добре. Иначе браво за постигнатото!

Нещо като ПРЕДИ–СЛЕД. :)

Браво ! :) :) (bow)

За днес:
1)7б, 2ж, 4 филии “ВИТА”, малко кашкавал, банан
2)Доза и половина МУО, 2 банана
3)2 пилешки бутчета, 5 филии “ВИТА”
4)2 пилешки бутчета, 3 филии “ВИТА”
-грийн маг, но-експлоуд
-тренировка:рамо, трапец
1)Раменни преси: 12х20, 10х22, 6х26 (това са килограмите за един дъмбел)
2)Разтваряне с една ръка встрани: 12х5, 12х8, 10х10
3)Машина за раменни преси- 1 дроп серия
4)Едно упражнение за задно рамо
5)Повдигане на раменете с дъмбели: 12х34, 12х34, 12х34

5)Синта6
6)2 пилешки бутчета, 4 филии “Вита”
7)2 пилешки бутчета

За днес не много силна храна, но добра тренировка:
1)6б, 2ж, 4 филии, малко кашкавал, банан
2)1 доза Синта6, 1 доза МУО, 2 зелени ябълки
3)Риба тон, макарони, сирене, зехтин
-Грийн маг, Ноу-експолоуд
-трен: ръце
Лег с тесен хват: 12х50, 8х60, 6х70
Френско: 12х20, 8х30, 6х40
Въже: 12х20,12х25, последна дроп серия
Прав щанга бицепс: 12х20, 12х30, 6х40 + дроп
Скотово: 12х20, 8х25, 6х30
Сгъване на портален скрипец- 3 серии
4) Синта6
5)Риба тон, макарони, сирене, зехтин
6)Кюфтета от телешко и свинско

Второто хранене MYO = MyoFusion ?

Второто хранене MYO = MyoFusion ?

ДА!