Програма за в къщи с дъмбел и лост

Здравейте, от скоро имам дъмбел със тежест до 15кг и лост за набиране в къщи, и тъй като съм мн зле от към рамене, гръб и гърди, може ли да се измисли някаква елементарна програма, колкото да се развия горе долу в къщи, нямам кой знае какви претенции , просто малко да развия тези мускули. Много ще съм ви благодарен да ми кажете кой ден от седмицата какво да правя за да има по добър резултат.
Иначе аз съм висок 182 см , тежа 70 кг и съм на 23 год.

Здравей,

Това е често срещан въпрос във форума, затова ще архивирам темата ти. Разгледай поне следните теми:

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/34656
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/37667
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/52515

Тези фитнес програми също може да са ти полезни.