Тренировки на открито Варна - 06.11.2011

Тренировка тази седмица:

Неделя, 06.11.2011/10.00 ч - Южен плаж, пред Mr. Baba

8-)

Обърнете внимание на мястото!

Едит: Корекция на началния час!

Неделя, 06.11.2011

Място: Южен Плаж, до корабчето-ресторант Mr. Baba

Участници: Маргарита, Славко, Трифон, Венци, Жулиян, Милен, Тодор & Vic

Техника:
- Изхвърляне с пудовка (KB Snatch)
- Обръщане със щанга (Clean)

Постове:
1. 3-ки на силово обръщане (Power Clean) със щанга.

2. Спринт по пясъка с теглене на пудовка с верига и въжета за всяка ръка.

3. Бягане заднишком с теглене на пудовка с верига и въжета за всяка ръка.

4. Теглене от място на пудовка  по пясъка, завързана на дълго въже.

5. Техника на въртене на Българска (борческа) торба 20 кг.

Последното беше доста забавно - както се убедиха всички, техниката на въртене съвсем не е просто нещо и освен сила се изисква много добра координация и усещане за движението.

Основен комплекс:
Максимален брой изхвърляния с пудовка за 10 минути. Неограничен брой смени на ръцете и пускане на пудовката.

Резултати:
Маргарита - 260 повт @ 8 кг

Милен - 172 повт @ 16 кг
Венци - 168 повт @ 16 кг
Жулиян - 165 повт @ 16 кг

Благодаря на всички за чудесната тренировка!