ЦХ на ВМ-НВД, фитнес + футбол и тенис на корт

Набързо преди работа,а..ще преядеш с тази ябълка, освен като е домашна да не е някой рекордьор:)

К’ъв футбол ми играеш, а не гледаш първия двубой по ТВ7:)

Футболът е днес, а вчера бях в студиото ;).

13.10 Четвъртък

Тренировка:
Няма - почивка. От утре ми почва картата във фитнеса ;).

Хранене:
-07:30-протеинов шейк
-10:00-чай с мед
-12:00-свинско печено с гъбен сос и варен ориз за гарнитура(предлагаха и пържени картофи ама ги отказах-нали обещах :) ) + пилешка пържола на скара
-13:00-чай с мед
-21:00-пица :( - бях на гости и умрял от глад :(
-24:00-протеинов шейк

Суплементация:
От днес подновявам и добаките:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON(него си го пиех и преди ама вчера взех нова кутия)
-Octacosanol на Now - пия двойна доза(2 капсули)
-Другия петък ще добавя Vit-min; Super enzymes; Fish oil - всичките на Now

14.10 Петък

Хранене:
-07:30-протеинов шейк
-10:00-чай с мед
-12:00-цяла пъстърва на тиган с гарнитура печени картофи+4 бъркани яйца
-13:00-чай с мед
-15:00-80гр леблебия
-21:00-протеинов шейк
-23:00-черен дроб с бекон по рецептата от сайта

Тренировка:
-5 мин кростренажор
-30 набирания
-30 кофички
-раменни преси с дъмбели 4Х10
-бицепс дъмбели прав+трицепсово разгъване на скрипец - супер серии 4Х10
10Х10 повдигания на краката от лек-разхвърляни между сериите
-басейн с тангентори и парна баня-голям кеф :)

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON
-Octacosanol на Now - пия двойна доза(2 капсули)

15.10 Събота

Хранене:
10:00-200 гр печен черен дроб
16:00-протеинов шейк
17:00-банан и горещ шоколад
21:00-семеен рожден ден-много месо и парче торта(захар ама малко въглехидрати днес може)+500мл бира(бях с колата)

Тренировка:
само басейн и спа :P

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON
-Octacosanol на Now - пия двойна доза(2 капсули)

16.10 Неделя

Хранене:
10:00-черен дроб и 2 яйца на тиган без мазнина
12:00-протеинов шейк
16:30-протеинов шейк
21:00-3 кюфтета и варен ориз със зеленчуци

Тренировка:
5 мин кростренажор
придърпване за гръб(не знам как се казва това упражнение-сядаш, подпираш си гърдите и теглиш две лостчета-наподобява гребане в лодка) 4Х10
лег 4Х10
раменни преси с дъмбели от седеж 4х10
бицепсово сгъване с крива щанга тесен хват 4Х10
трицепсово разгъване на скрипец с въже 4Х10
10Х10 повдигания на краката от лег между останалите серии
15 мин пътека
басейн+парна баня

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON
-Octacosanol на Now - пия двойна доза(2 капсули)

*От вторник почвам следния сплит: вторник-гърди+трицепс; четвъртък-крака+рамо; петък-гръб+бицепс

17.10 Понеделник

Тренировка:
Футбол 1 час

Хранене:
07:00-протеинов шейк
12:00-рожден ден на колега от работата-малко ядки и сухи мезета, 100-200 уиски (направо ми завъртя главата на гладно)
13:30-отидох да хапна нещо-телешко задушено със сос и варен бял ориз за гарнитура
16:00-пилешка пържола от бут с кожа на скара
20:30-ябълка
22:30-пилешко бутче с прясно зеле на фурна

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON
-Octacosanol на Now - пия двойна доза(2 капсули)

Всичко изглежда наред като за начало.
Ама тия рожденни дни ща провальт(както казваме в топ сексуалната дестинация)...

p.s. я дай линка:))))

http://www.sportal.bg/news.php?news=327335 - първото изречение ;)

18.10 Вторник

Тренировка:
17:00
5 мин кростренажор за загрявка
Гърди:
-лег с дъмбели 5 серии х 10 повторения (първата загряваща)
-лег с обратен наклон 5 серии х 10 повторения (първата загряваща)
-лицеви опори 5 Х 15 повторения
Трицепс:
-вертикален скрипец с въже 5 Х 10 повт
-дъмбел с две ръце над глава прав + кик бек в суперсерии 5Х10
10Х10 повдигания на крака от лег между сериите за гърди

Хранене:
07:00-протеинов шейк
08:00-ябълка
10:00-чай с мед
12:00-рибена чорба, свинска пържола на тиган+4 яйца на очи
19:00-протеинов шейк
21:00-вурстчета и зеленчуци на скара и 500 мл бира
22:30-пудниг Danette

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON
-Octacosanol на Now - пия двойна доза(2 капсули)

Мисли:
Тоя Славко ме уби с тия суперсерии накрая-трицепсите ми запариха ;). Иначе се отказах от кардиото накрая-всички пътеки бяха заети, а и в пон и сряда ритам и реших, че вторник може и без тичане ;). Тия пудинги на danette бях открити случайно(търсех сладолед ама не си харесах)и са добър вариант-няма и 20 въгл на опаковка а са сладички.

Всичко е наред билдъре...от това почваме и после променяме в движение:)
Храната я пиши по един път на ден-вечерта.

Славко, ще я забравя ;). Пък и това е част от кафето ми след като се наобядвам-пия го и си попълвам дневника, а вечерта в полузаспало състояние у нас го дописвам.

19.10 Сряда

Тренировка:
Гръб:
-гребане на скрипец 5Х12
-гребане с дъмбел 5Х12
-широк скрипец с надхват 5Х12
Бицепс:
-сгъване с дъмбели на лежанка с наклон 5Х10
-сгъване крива щанга прав 5Х10 + сгъване на скрипец 5Х10 - суперсерии
1 час футбол на малки вратички

Хранене:
07:00-протеинов шейк
09:00-пудниг Danette
12:00-рамстек с лук и картофи + пилешки дробчета в масло + чай с мед след това
19:00-протеинов шейк
22:00-лазаня и 500мл Бира

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON
-Octacosanol на Now - пия двойна доза(2 капсули)

Мисли: Днес малко ще претоваря с фитнес и футбол, но се налага да преместя утрешната тренировка днес или да я пропусна :( и избрах първото.
Стана голяма беля-контузих лявата китка на мача-удариха ме с топката от близо(като полеви играч никога не съм си представял такава контузия). Не вярвам да е счупена, но боли доста и съм я стегнал с ластичен бинт. Фитнесът остава на ниво кардио, корем, хипер екстензии и подобни упражнения без ръце :(. Футболът, въпреки че е причина за контузията не вярвам да страда ;). Прибрах се изнервен и вместо да си пека черен дроб изядох едно парче лазаня, изпих една бира и припаднах пред телевизора.

Случват се такива неща...
И да се ядосваш и да не се ядосваш, файдата е една и съща...
Остави я да почива китката, не я ПРЕстягай, а в залата ще работиш върху долната част на тялото...упражнения и вариации-БОЛ...
Всичко е наред, и това ще мине!

20.10 Четвъртък

Тренировка - няма

Хранене:
07:00-протеинов шейк
13:00-сандвичи(2 черни земела от Била с бекон и кашкавал запечени)
16:00-1 сандвич от горните
23:00-черен дроб от рецептата в сайта, но без бекона
24:00-протеинов шейк

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON
-Octacosanol на Now - пия двойна доза(2 капсули)

Мисли:снимах ръката и няма счупено, болката отминаваше с часове - усещах разликата м/у сутринта и вечерта

21.10 Петък

Тренировка-няма

Хранене:
09:00-протеинов шейк
10:00-протеинова вафла
14:00-протеинова вафла
17:00-4 кюфтета на скара с 2 земела
22:00-свински ребра на фурна с 2 филии хляб+бира

Мисли: много слабо хранене, но през деня пътувах и нямах апетит, а вечерта се омазах с тия бири и ребра. Лошо няма ще го пиша за зареждащ ден и събота и неделя ще внимавам с въглените. Освен това добавих още малко суплементация ;)

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

22.10 Събота - 25.10 Вторник

Слаба храна
Никакъв спорт
Недостатъчно сън

От сряда подновявам режима, но заради китката ще съм ограничен във фитнеса.

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

26.10 Сряда

Мисли: колкото и странно да звучи се радвам че съм отново на работа(болничен заради ръката)-спазването на хранителен и тренировъчен режим е много по-лесно.
Цял ден избягвам въглените, но вечерта не издържах :( - почвам да се замислям за малко черен хляб на обяд.

Тренировка:
20:00-21:00-футбол

Хранене:
-07:00-протеинов шейк
-10:00-два бонбона(Димитровден-колегите черпят)
-12:00-печено пилешко филе отгоре с шунка и кашкавал+4 яйца на очи+1 кюфте и 1 кебапче
-17:00-2 сандвича с черна багета от Била, бекон и кашкавал
-21:00-протеинов шейк
-23:00-3 сандвича с черна багета от Била, бекон и кашкавал

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

27.10 Четвъртък

Мисли:Страхотен ден-храненето беше на ниво-без изкушения, за първи път правих крака от години-не пресилих тежестите, а и в събота ритам. След фитнеса се топнах за 1 час в басейна с тангенторите и парната баня :).

Тренировка:
-бедрено сгъване за адуктори 4х10+клекове без тежест 4х10 в суперсерии
-лег преса 5х10 + повдигане на крака от лег 5х10-суперсерии
-бедрено разгъване 5х10 + хипер екстензии 5х10-суперсерии

Хранене:
-07:00-протеинов шейк
-12:30-цяла пъстърва на тиган с печени картофи + 2 пилешки шишчета
-13:00-чай с мед
-18:00-протеинов шейк
-22:00-около 1/2 пиле на грил, 1/2 бутилка бяло вино със 100 гр ементал

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

28.10 Петък

Мисли:Лека мускулна треска в квадрицепсите, но не е нищо сериозно, даже е приятно ;). Днес трябваше да почивам и да ритам утре по обяд, но утрешния мач отпадна, затова пък ми звъннаха и ще играя довечера от 21 до 22.
Днес си взех Black Jack на Pure Nutrition - продуктът е убиец-пробвах го преди мача, освен това добавих и BCAA Blas на Pure Nutrition и Matrix на  Syntrax, който е с уникален вкус на шоколад.

Тренировка: Футбол

Хранене:
-07:00-протеинов шейк
-10:00-чай с мед
-12:00-телешки бифтек с яйце и бял ориз гарнитура, пилшка пържола бут с кожа на скара
-12:30-чай с мед
-18:00-пилешко бутче с малко печени картофи
-20:00-протеин Matrix
-24:00-протеин Matrix

Суплементация:
-BCAA Blast и 6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

29.10 Събота

Тренировка-тенис

Хранене
-4 бъркани яйца с гъби и пилешко филе на тиган
-протеинов шейк
-протейнов шейк
-вафла мура фъстък
-протеинов шейк

Суплементация:
-BCAA Blast и 6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

30.10 Неделя

Тренировка-няма

Хранене:
-протеинов шейк
-баничка
-пилешко шишче и плескавица с 1 земел
-3 кебапчета
-топъл хляб от фурна
-няколко сладки и малко сухи мезета

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

31.10 Понеделник

Тренировка-Футбол

Хранене:
-4 яйца на очи с малко шунка и кофичка кисело мляко 2%
-кофичка кисело мляко
-протеинов шейк
-протеинов шейк
-4 бъркани яйца със суджук

Суплементация:
-BCAA Blast и 6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

01.11 Вторник

Мисли:така като гледам храната е била доста лоша, но цял ден бях напред-назад и не чувствах глад или умора значи всичко е ок

Тренировка:Крака
-сгъване и разгъване за адуктори-суперсерии 5х15
-лег преса 5х15
-бедрено разгъване 5х15
-повдигане на крака от лег - 7х15-сериите бяха разхвърляни м/у тези на лег пресата и бедреното разгъване

Хранене:
-3 яйца със суджук
-протеинов шейк
-китайско(пилешко и малко ориз със зеленчуци)+500мл бира

Суплементация:
-BCAA Blast и 6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

02.11 Сряда

Тренировка:футбол

Хранене:
-протеинов шейк
-месо на плоча и ориз със зеленчуци
-малко пилешки хапки и 2-3 бонбона
-пица и 500мл бира

Суплементация:
-BCAA Blast и 6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

Какви са ти впечатленията от Black Jack?
На твое място бих нагълтал всичките 6 таблетки комплексни аминокиселини веднага след тренировка.

Еми доста добри-една идея по-силен е от Jack3d, в който се кълнях преди ;). Лошото е, че и фитнесът и футболът са винаги вечер, но ако се натоваря качествено и взема горещ душ и една бира нямам проблеми със заспиването. А за аминокиселините-пия 3 сутрин с останалите хапове на Now, а останалите 3 доста често ги пия директно след тренировка, просто не винаги ги нося със себе си за разлика от разтворимите BCAA, които пия и преди и след натоварване.

Еми доста добри-една идея по-силен е от Jack3d, в който се кълнях преди ;).

Очаквах точно този отговор, между другото... същото е и при мен. ;)

03.11 Четвъртък

Тренировка-няма, само спа

Хранене:
-протеинов шейк
-пилешка пържола бут на скара с пържени картофи+пилешки филенца със сусам
-бяло вино, пилешко бутче на с кара с печени картофи
-протеинов шейк

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

04.11 Петък

Тренировка:
футбол от 21:00

Хранене:
07:00-протеинов шейк
09:00-шепа сурови орехи
12:00-рамстек с лук и гарнитура бял варен ориз+4 яйца на очи
19:30-пртеинов шейк
22:30-протеинов шейк
23:00-02:00-100-200мл уиски

Суплементация:
-BCAA Blast и 6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

05.11 Събота

Мисли: До обяд всичко беше на високо ниво-спорт, суплементация и хубаво време, но после нещо обърках храната-слаба и недостатъчна, а вечерта си прекарах страхотно на рожден ден, но и там изядох няколко бонбона и малко пуканки.

Тренировка:
11:00-12:00-Футбол

Хранене
09:00-протеинов шейк
12:30-протеинов шейк
15:30-сандвичи с пълнозърнест хляб и бекон, малко чипс и шоколад, 500 мл бира
21:00-02:00-пуканки, 2-3 бонбона, 200-300 мл уиски

Суплементация:
-BCAA Blast и 6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

06.11 Неделя

Мисли:Събудих се с болки в гърлото :(. Храненето също беше кофти-уикендите ми е слаба организацията и определено трябва да работя в/у храненето си през тях!!!!

Тренировка-няма

Хранене:
10:30-протеинов шейк и вурстчета с картофки
14:00-пица от Domino’s
17:00-парче тирамису
22:00-доизядох пицата

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

07.11 Понеделник

Мисли:
-Първо съм разочарован от липсата на дисциплина относно храненето през уикендите и взимам кардинални мерки-без сладко, хляб(и сега не ям), пици и спагети до второ нареждане. Въглехидратите-само от меда в чая и плодовете и зеленчуците(не че ги ям много де), както и от манджи(яхниите имат запържено брашно в соса),но при тях няма как.
-Второ-китката ми тъкмо мине и на мач взема та падна и се подпра на нея-не съм тренирал от 2 седмици във фитнеса :(
-През седмицата ми се събраха 4 мача и тая отива на тоя хал, което е добре предвид контузената китка

Тренировка
21:00-22:00-футбол

Хранене:
07:00-протеинов шейк
преди обяд-2 чая с мед
12:00-пилешко бутче със сос фрикасе+пилешка пържола от бут с кожа на скара
17:00-шепа сурови орехи-трябваше да са м/у закуска и обяд ама ги забравих у нас ;)
18:00-4 бъркани яйца с 100гр бекон и 100 гр гъби без олио
23:00-протеинов шейк

Суплементация:
-BCAA Blast и 6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

08.11 Вторник

Мисли: Вчера разтегнах на дясното бедро отзад и сега ще се наложи да почина и да пропусна мача в сряда-дано за петък съм ок :(. Вчера храненето беше супер и днес е така.

Тренировка:
басейн с тангентори и спа-пълен релакс днес

Хранене:
07:30-протеинов шейк
10:00-шепа сурови орехови ядки и чай с мед
12:00-пържен свински дроб, пилешка пържола от бут с кожа на скара и 4 яйца на очи
15:30-чай с мед
00:30-4 бъркани яйца със 100гр бекон

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

Днес си взех кръвните изследвания(правиха ни ги служебно) и резултатите поне според лекаря са добри:
                     
                  резултат              граници
Glukose           4,6 mol/l               4,2-6,4
Creatinine       111. mol/l             45-130
Cholesterol       4,75 mol/l             3.00-5.20
AST               19. U/L               0-37
ALT               14 U/L                 0-42
WBC               5,59                   3,5-10,5
RBC               4,97                   3,7-6.0
HGB               151                   120-180
HCT               42,5                 37-54
PLT                 195                   140-440

Нищо не разбирам от тия работи, но като гледам навсякъде съм в границите.
Ще се радвам на менения и препоръки.

Чакай инженера да ги види...той е по-компетентен.

Ок. Ще съм благодарен.
Я да пусна и един линк от последния мач в лигата:
http://turniri-bg.com/index.php/the-news/businessleague/84—5——

09.11 Сряда

Тренировка-няма

Хранене:
07:30-протеинов шейк
10:00-шепа сурови орехови ядки и чай с мед
12:00-4 цели крила печени в масло, пилешка пържола от бут с кожа на скара и 4 яйца на очи
13:00-чай с мед
22:00-200 гр печени свински ребра на фурна+500 мл бира и 50на грама фъстъци уасаби ;)
23:30-протеинов шейк

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

Чакай инженера да ги види...той е по-компетентен.

Долу-горе разбирам от хормоните, глюкозата и холестерола, за другите неща не съм много наясно.
Иначе изследванията са добри. Аз бих се целил в по-ниска кръвна захар, но и така ще живееш :) Само ми бяха чудни референтните стойности на глюкозата - долна граница 4,2 ..... много е висока, по принцип е малко под 3.  Това трябва да са някакви модерни нови референтни стойности, съобразени с масовата лоша инсулинова чувствителност на съвременните хора :)
За холестерола не може да се съди, защото не е развит на LDL и HDL , а няма и триглицериди в изследването.

Мерси. Иначе холестеролът не е разбит ама триглицериди има-просто аз написах тия неща дето горе долу ми обясниха кое за какво е ;). Иначе за кръвната захар-като гледам е по-близко до долната граница, но пък ти казваш, че самата тя е завишена и не знам... Дай някой линк или съвет за свалянето й. Пускам триглицеридите и много ще се радвам на коментар и относно тях:

Triglycerides 0,9mol/l         0,5-2,1