Съвет за тренировъчна програма

Здравейте! На 19 съм , висок съм 183 , 82 кг.6 месеца тренирам по една и съща програма
Понеделник- гърди , корем
Вторник - гръб
Сряда - почивка или крака
Четвъртък - ръце
Петък- рамо
Събота и неделя - почивка
.... проблема е ,че от 1 месец има някакъв застой и според мен е време да сменя програмата
Може ли да ме посъветвате каква програма за мускулна маса да избера ?
Благодаря предварително :)

Във форума има предостатъчно програми.
Ако беше потърсил малко щеше да намериш поне тази 
http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata#axzz1dDlwQ12W