Shady

Здравейте,
Аз съм на 15 години и сам 69 килограма. Тренирам от 10 месеца. Храня се по 4-5 пъти на ден. Тренирам по 4 пъти седмично за покачване на мускулна маса. Обаче се нуждая от помощ със храненето.Доста ми куца тая част,а не толкова тренировките.
По принцип закусвам по 2-3 яйца към 7 часа. В 10 часа закусвам сандвичи. Към 1 и 30 обядвам по принцип месо най често свинско сготвено по различни начини. След това тренирам. След тренировката ям пилешко или свинско с гарнитура най често картофи. Най - накрая вечерям различни неща не съм определил точно какво.

Вдигни приема на въглехидратите, добави ориз и други бавни въглехидрати както вече си споменал картофи и т.н не забравяй също и бързите въглехидрати. Веднага след тренировка хапни няколко лъжици мед или 1-2 банана, шоколад (нещо с което да възстановиш енергийните запаси в организма по най-бързия начин) после суроватъчен протеин или комплексен (при възможност) и г/д 1 час след това яж месо с картофи/ориз и т.н (зависи от режима ти). Вечер преди лягане хапвай 100-200 грама извара (като си добавиш нещо за вкус ако иначе не ти понася). Успех! :)

Мерси ще пробвам :))