Специфичен въпрос относно разтягане между сериите

За пръв път пиша в този форум, нов съм и предварително се извинявам ако съм изпуснал нещо и има отговор на въпроса ми някъде из темите. Бая време вече прекарах във четене на стари теми, намерих доста интересни мнения, разгорещени дискусии, но не и ясни отговори.

В края на краищата излиза, че въпроса за ефектите на разтягането преди, след и по време на тренировка съвсем не е толкова прост. Единственото, за което почти всички изглежда се съгласяват е, че е много важно да се разтяга за да се избегнат различни контузии.

Ето какво правя аз: В моите тренировки аз винаги разтягам преди, по време и след тренировка. Всяка една тренировка ми е около 30-ина минути разргряване и разтягане и 40 минути същински упражнения с малки почивки - 30-40 секунди макс между сериите и минута две между упражненията. Преди тренировка разтягам леко всички основни мускулни групи без да се престаравам, а след тренировка разтягам обстойно всички мускули, които съм тренирал. Въпроса ми е относно един тип разтягане по време на самата тренировка.

- Какъв според вас ще ефекта в дългосрочна перспектива от кратко разтягане след всяка серия? Примерно след серия за бицепс,ако точно в първите десет секунди след серията мускула се опъне хубаво за 2-3-4 секунди, когато се усеща най-плътен и най-парещ?  Забележете за колко кратко разтягане става дума. Моя опит показва, че това разпъване се усеща твърде различно от разтягането преди или след тренировка - при това разтягане почти не може да се стигне до болка. Усещането в мускула след това също е различно - сякаш предишната серия не съм я правил, или е била с много по-малко килограми. Мазохиста в мен (а за фитнеса си се иска доза мазохизъм) му харесва това разпъване на мускула след всяка серия. За всяка една мускулна група вече имам по няколко много добри начина да разпъвам и се кефя като намирам още и още - но дали не си вредя и дали изобщо има смисъл?

Съжалявам ако въпроса ми е тъп - новак съм. :)

- Преди тренировка стречинга може да доведе до травми ( студен мускул не се разтяга ) Ако държиш да правиш стречинг преди тренировка трябва да имаш поне 10на минути кардио дейност ( бягане на пътека, вело, кростренажор, скачане на въже ) за да могат всички мускули да се загреят...
- Болка при стречинг трябва да има... ако няма значи мускулът не е опънат до необходимото ниво... по-време на стречинг серията е необходимо да се вдишва дълбоко и да не се задържа дъх... серията може да трае 5секудни може и 25секунди... има няколко вида стречинг важно е и кой от трите вида използваш.... балистичния стречинг е една идея поо-труден и интензивен от пасивния и активния.

http://www.bb-team.org/articles/1050_streching-shto-e-to#axzz1dQkEuzOm

Студен мускул не се разтяга. Отделно че е много спорно дали има нужда да се правиш на по-гъвкав отколкото ти е заложено анатомично.
Да изкараш млечната киселина има някаква полза.

Разтягането преди тренировка се прави за да имаш достатъчно обхват на движение, за да изпълняваш правилно движенията. Ако имаш нужната гъвкавост не е нужно да го правиш.

Павел Цацулин казва, че разтягането между сериите е допълнителен стимул за качване на маса, но той препоръчва loaded stretching. Пример за бицепса е да седнеш на почти вертикално вдигната лежанка с два дъмбела и просто да ги оставиш да висят за 15-20 секунди. За гърба дава пример с едно малко специфично разтягане за широкия гръбен мускул. В системата DoggCrapp също се набляга на такъв тип разтягане, но след тренировката.

Лично за мен разтягането след тренировка помага да поотпуснеш мускулите.