Началото

Една не толкова къса предистория:На 24 години съм и се занимавам с фитнес вече 9 години. От Велико Търново съм, но сега живея в София и съм пожарникар. Височината ми е 1.85 м с лично вариращо тегло 100-102 кг:) Първо се занимавах с футбол и така премина цялото ми детство до късно такова до 11 клас и по време и след това се занимавах с футбол но едното винаги пречеше на другото. Но след втория срязан минискус спрях официално да се занимавам с по вредния за здравето спорт. Тренирам отдавна и е логично да не си помня началните мерки и постижения и затова макар и късно започвам сега да го правя тук. Размерите си ще ги проуча тея дни, че в момента съм на работа...Вземал съм всякакъв асортимент от хранителни добавки...Може би бях един от първите които вземаха креатин монохидрат и правеха чудеса(говоря за периода преди 7-8 години и на месец ка4вах по 5 кг)...Сега още по засилено ги приемам но поради голямаото им разнообразие ще споменажам само бъдещите. Имам и два цикъла,първия преди две години с Анавар и Хексаболон и втория това лято само със Станозолол.Предвиждам трети тая зима... Храненето ми до преди 4-5 год бе катастрофално - ядях много и от всичко,разстях но се досещате добре 4е беше тогава футбола. В последната година менюто ми е прилично:) В общи линии това е края на моето начало:)
Хранене
06:30- овесени ядки 100 гр. с кисело млеко
10:00 -5 амино киселини
12:00- 0.4 кг пилешко филе с толкова ориз
16:00-5 яица
17:00- Hot blood i 4 амино киселини
17:30-тернировка
19:00- доза протеин
20:20-0.4 кг пилешко филе с толкова ориз
23:00-5 яица
Тренировка Гърди-Трицепс
1 Средна - 4.8
2.Среден флайс-4.8
3.Горна-4.8
4.Горен флайс-4.8
5.Кофички

6.Трицепс с въже прав-4.8
7.С дъмбел зад врат-4.8
8.Трицепс с въже прав с подхват-3.8

Здравей, успех с дневника - ще си имаме такъв с пожарникарски тренировки. :)

Моля само да вземеш под внимание, че във форума не обсъждаме каквито и да е теми за забранени медикаменти.

Здравей. Пиши и работните кг., също така пиши и коректно :) Успех!

Приемам критики!
Работни килограми
1- права лежанка-140
2-горна лежанка-120
3-флайс права лежанка-25
4-флайс горна лежанка-23
5-кофи4ки-20
трицепса го тренирам интензивно не на максимални килограми заради натрупаната умора от гърдите!
Тренировка-1 час и 10 мин.

За 02.11.11 г.
Тези дни не водех дневника поради здравословни причини.Затова от днес ще съм по редовен.
Храна:
-7:00 4 яйца и кисело мляко
-10:00 половин кг макарони
-11:30 протеин
13:00 картофи сварени с пилешко месо
16:00 три яйца
17:30 Тренировка
19:00 протеин
20:00 ориз леща и пилешко месо
22:00 ядки
23:00 извара
Тренировка за гърди и трицепс:
Средна лежанка-4.8 с средно 140
Преса за гърди на машина-4.8
Горна лежанка-4.8- средно 110
Горна лежанка с дъмбели-4.8 с 40 кг
Кофички 3.20
Трицепс
На кросоувъра 3.8
Зад врат с дъмбел 3.8 с 15кг
На кросоувъра с въже 3.8

Здрасти! Случайно разбрах, че имаме общи познати  .. Владимир Кючуков ( На Георги Кючуков брат му) ми е съквартирант :) Успех с дневника .. ще следя с интерес!

За 03.11.2011г.
тренировка:гръб и бицепс
1. Набиране 4.10-12
2. Хамър машина 4.10
3.Мечка 4.8
4 Дърпане на долен скрипец 4.8-10
5. Гребане с дъмбел 4.8 с 40 кг

Тяга и гребане съм ги изключил последните 2 месеца от тренировката си по причината че всичките ми познати които са с по-дълъг стаж с които съм и аз претърпяха контузии на кръста с дискови хернии и съм по внимателен! Иначе тягата ми беше добра правех с 150-160 а макса ми беше 210, а гребането с щанга 120 кг  ми бяха сериите...Най-важните упражнения но крият риска от херния особенно след дълъг период от време!
Бицепс
прав с щанга 4.8 с 55-60 кг-слагам колан задължително!
На скот с дъмбел 3.8-25 кг
на мащина 3.8

За 04.11.2011г
Храна
9:00-Лъжица мед и протеин
9:30-Овесени ядки с кисело мляко
12:00 -пиле с ориз
15:00 -4 яица
16:00 -тренировка
17:30 протеин
18:00 пиле с ориз
21:00 пиле с ориз
24:00 ядки
01:00 извара и след това лягам

Тренировка: рамо и прасец
1.Раменна преса с дъмбели 4.8 с по 35 кг
2.Раменна преса на машина 4.8
3.Странично рамо на машина 4.8
4.Странично рамо с дъмбели седнал 4.8 с по 15 кг
5.Задно рамо на машина 4.8
6.Задно рамо на кросовър 3.8
7. Прасец на машина с тежести 4.20-25
8.Прасец с лично тегло 4.20-25

Схемата ми на тренировка е сложна и разнообразна трудно се проследява,но ако я пиша редовно не е толкова:)))

Нямам навици за дневника за това го пиша така!
05.11.2011 г-
Храна
7:00 -овес с кисело мляко
10:00 - Протеин и две ябълки
12:00 - Пилешко с ориз
15:30 - Пилешко с орис(ехх ям и лютеница:))
17:30-4 яица
19:00-тренировка - пих Брустерчи и няколко аминокиселини
20:10 - протеин
21:00- пиле с ориз
22:40 ядки
23:30 - 4 яица не съм решил още дали да ям жълтъците:)
Тренировка Гърди,Трицепс-жалко че нямаше кой да ме пази
1.Права лежанка 4.8 -130-140кг
2.Среден флайс във супер серия с кросоувър 4.8
3. Горна лежанка 4.8 с по 110 кг
4.Горен флайс с дъмбели
5.Кофички-4.20
7.Трицепс на кросоувър с надхват
8.Сгъване на щанга зад врат,прав-3.8
9. Трицепс на кросоувър с подхват

Здравей  summer_jam , приятно ми е.Принципно и двамата братя ги познавам добре:))) Добре вие каде тренирате? Защото аз живея в младост 4 и малко ми е проблем с намирането на фитнес! Но вие най-вероятно в Академията?

Здравей  summer_jam , приятно ми е.Принципно и двамата братя ги познавам добре:))) Добре вие каде тренирате? Защото аз живея в младост 4 и малко ми е проблем с намирането на фитнес! Но вие най-вероятно в Академията?

Най-често се тренира в Академията иначе има 2 фитнеса в младост 2 .. в училища са и двата .. 2.50 е тренировката там :)

06.11.2011г.
Храна:
7:00-протеин
9:00-овес с кисело мляко
10:00-ядки-60гр
12:00 пиле с ориз
14:00-пиле с леща,че бях гладен
16:00-царевица и ябълка
17:30-банан
18:00-4 яица
18:30- макарони
21:00-пиле с ориз
23:00-ядки
24:00-извара
Днес почивам!

Много се тъпчеш, бате. Няма смисъл от 50 % от храната, която приемаш.

Де да беше много! Понеже реших да кача,си направих калкулация на дневните калории и са около 4400 за моите параметри, и с тая храна кадето я приемам сега само се доближавам...Но леко полеко и това ще стане, без храна не става...Трябва да прибавя още едно ядене с храна и още 2 приема на протеин!

Храна
9:00-протеин
10:00-овесени ядки с 2 л мед
11:00-ядки(50гр)
12:30-свинско с ориз
15:00-протеиново десертче
16:00-свинско с ориз-малка порция
17:00-4 яйца
18:00-Тренировка
19:30-банан и 1 л мед
19:50-протеин
20:30-пиле с ориз
22:30-ядки
24:00-ивара а за 3 яйца не съм решил
Тренировка-гръб Трапец и Бицепс
1.набиране-4.10
2.мечка-4.8 -наредих ги без да ги сметна ама има6е над 80кг
3.хамър машина-4.10 100-120кг
4.гребане с дъмбел-4.8 с 40 кг
5.лодка9горно изтегляне)-4.10
6.трапец на машина
7.бицепс скот-4.8 - стигнах до 55 някде(кофти тежести са)
8.прав с дъмбели3.10-25 кг маи бяха
9.концетрично сгъване 3.8-17,5кг

Лято 2011г:
Давайте критики и съвети!

Лято 2011г:
Давайте критики и съвети!

Много добре изглеждаш.БРАВО ЗА РЕЗУЛТАТИТЕ! Ако те интересува моето мнение, наблегни на краката ,защото са малки за размерите,които си постигнал в горната част на тялото.

Успех !

Проблемът на моите крака е това, че имам операции и на двата минискуса в близките 5 години а тази пролет отървах трета...Знам че трябва да са по големи, но тези операции ме връщат в първи клас!

Не е важно само колко храна приемаш, а колко усвояваш. За да качваш мускул трябва и хормоните на тялото да му казват да увеличава белтъчния синтез и да покачва килограми. Иначе това постоянно заливане с храна само го тормози и не му дава пълноценно да смели всичко.

Да бе така е,но да не забравя ме че аз съм 102 кг:) А и това рязко покачване на консумацията се дължи на предстоящ цикъл след 5-6 дена...А тогава това ще е много много малко дори тази храна. Тренирам от много отдавна и за да кача ниво задължително се дига и храната...

Храна
9:00-протеин
10:30-овес с кисело мляко и 2 л мед
11:10-ядки
11:30-4 яйца
13:30-варени картофи и пилешко
16:00 ядох нещо ама не помня какво
17:30 треинировка
19:00-плод
19:20-протеин
19:40-омлет с 4 яйца сирене и чушки
21:00-варени картофи и пилешко
23:00-ядки
24:00-извара
Тренировка-Крака(контузих лакета за рамото)
1. клек-1.70, 1.110, 3.130, 1.110
2. предно бедро-4.15
3.задно бедро-4.15
4.Прасец на машина 4.20
5.Прасец с лично тегло 4.20
Преди краката и след тях правя колело или патека

Какъв цикъл мислиш да правиш?
Хранителни добавки или по-сериозни медикаменти.
Ако е от второто пиши на лично.

Второто е но незнам каде да ти пишат!:)
Храна 7:00-овес с кисело мляко и 2 л мед
10:00-протеин сурватка
11:00-ядки
12:30-пиле с ориз
16:00-1 ябълка и круша
17:00 -брустер,
17:30-Тренировка
19:00 -протеин
19:10-21:00-пожар:)))
21:30 пиле с ориз
23:30-ядки
24:30 3 яйца  и извара
Тренировка гърди и трицепс
1. Средна лежанка-1.70,1.110,1.130,3.140,1.110
2.Кросоувър 3.8-10
3.Горна лежанка - 1.100.3.110
4.Горна лежанка с дъмбел 3.10
5.Кофички-3.20
6.Трицепс на кросоувър с над хват-4.10
7.Трицепс с дъмбел зад врат 3.8
8.Трицепс на кросоувър под хват -3.8
Много добра тренировка стана чак на пожара ми се схващаха гърдите:)

За 10.11 и 11.11 нямам какво да кажа-отбелязвам ги като изпуснати дни,въпреки че единия ден така или иначе трябваше да почина,но жалко че станаха два поради ред причини. Храната се опитвах да влизам ж нормата ама само се опитах...

17:00 -брустер

Стига бе хораa :D :D

Да не бързаме да критикуваме .. може да става дума за Джордана Брустер :)

Да не бързаме да критикуваме .. може да става дума за Джордана Брустер :)

А сурватка, как ще я замажеш? :D

Пас! :D

Да не бързаме да критикуваме .. може да става дума за Джордана Брустер :)

АХаХаХаХаХахаха :D :D :D
Кефиш ме.. бръснат кат’ куче ;)

Омазахме на човека дневника, но имам отговор за Valdis :) Jennifer Syrowatka (сиреч .. Сурватка) :D

Не помня да съм карал някои да ми чете дневника! А критики от този сорт не мисля че са много удачни, защото на всеки много добре му става ясно какво имам в предвид. Да го кажем така диалект има и в тази сфера. Мисля че четенето на конкретни дневници , е че има какво да се научим от тях, затова ви разбирам за какво сте в моя,а аз не помня още да съм посещавал ваще!
Колега благодаря за подкрепата,радвам се че някой разбира смисъла на дневника ми и ме разбира.

Че то всички го разираме!? И се радвай, че ти го следим, а не се надувай ;)

Много ми е интересно, колко тяга си дърпал най-много ?
Изглеждаш, меко казано, ОГРОМЕН !!!!!!!!!!!!

Ако ме познаваше щеше да знаеш, че съм човек който не се надува!

:)
Поради причината че бях футболист и имам два скъсани минискуса първите 5-6 години тренирах по рядко тяга (или по леко така да се каже) Но после за периода 3 години-здраво и стиганх макс 210 кг, а серии 160-170- много добре ми вървеше, обаче много мои приятели претърпяха контузии на кръстта от тежките тренировки и последната година даже съм я махнал! Мисля скоро пак да я вкарам, че както всички знаем си е базова и без няма развитие!

Храна:
7:00-овес с кислео мляко и 2 л мед с малко ядки(30 гр)
12:00-пилешко с ориз -знам че 5 4аса не съм ял, но а з спях през тва време
14:00-ябълка
16:00- 4 яйца
17:00 Тренировка
18:30- ябълка и круша
18:50-сурватъчен протеин
20:00-пиле с ориз
23:00-ядки
24:00 3 яица и извара
Тренировка Гърди,трицепс-за жалост три дена почивах и имах доста сила днес!
1. Права лежанка-1.10-110кг, 1.8 -130, 1.8 -140, 1.6-150,1.3-160,1.8 -130, 1.10 -110
2.Кросоувър-4.8
3.Горна лежанка-4.8 110
4.Горен флайс с дъмбели 4.8
5.Кофички 3.20
Трицепс-
4.Кросоувър с над хват-4.8
5.С дъмбел зад врат -4.8
6.На кросоувър с под хват 4.8

Много, много корав. Свалям шапка!

Благодаря ти:) Но целта ми е февруари да съм преобразен, а за лятото вече видоизменен:)

14.11.2011г.
Храна:
7:00-протеин, 3 яйца-след тва имах много работа
11:00-2 банана
12:30-макарони
17:00-омлет с 5 яйца
18:00-тренировка
19:30-банан,100 гр. стафиди
19:50-протеин
21:00-варени картофи и пилешко
23:00-ядки
24:00-извара
Тренировка Гръб,трапец,бицепс-Добра тренировка се получи
1.Набирания-4.10
2.Горен скрипец-3.8-90 кг май че толкова бяха
3.Долен скрипец-3.8
4.Хамър машина-4.8 130 кг
5.Гребане с дъмбел-3.8 с 40 кг
6.Лодка 3.8
7.Трапец на машина 3.12
8.Бицепс с прав лост(прав)-4.8 55-60 кг
9.скот с дъмбел 3.8 с 20 кг
10.бицепс на машина 3.8

Искам да нанеса някой мерки,поради причината, че “започвам”
Бицепс-студен:
-дясна-45.5
-лява-45,5
Врат-44
Прасец-42
Ханш-93
Талия-96
Гръдния кош ще го запиша като намеря кой да ме премери:)))
101 кг съм.Стрии по бицепса нямам, но на дясното рамо от гърдите пак е тръгнала..

Талия-96

Нещо си объркал тука ми се струва...на 96 талия да имаш плочки...;)

Е толкова е!-прди 10 мин я мерих а плочките са малко заличени:( А бедрото е 66!