Lazy Monday
17.08.09
18:10
“Lazy Monday”
Максимален брой кръгове за 20 мин от следното:
- 5 х Pullups (набиране, без допълнителна тежест)
- 5 х Bench press, BW (100 kg)
- 10 х Swing, дъмбел 32 кг(двупудовка)
Резултати:
15.06.2009 - 10 пълни рунда
17.08.2009 - 13 пълни рунда + 5 набирания и 4 бенч преси
Темата беше редактирана от Vic на 14.10.09 04:39.
Вторник, 13.10.2009
“Lazy Monday”
Резултати:
15.06.2009 - 10 пълни рунда
17.08.2009 - 13 пълни рунда + 5 набирания и 4 бенч преси
13.10.2009 - 12 пълни рунда + 5 набирания
Вторник, 15.12.2009
“Lazy Monday”
Резултати:
15.06.2009 - 10 пълни рунда
17.08.2009 - 13 пълни рунда + 5 набирания и 4 бенч преси
13.10.2009 - 12 пълни рунда + 5 набирания
15.12.2009 - 13 пълни рунда + 5 набирания и 5 бенч преси и 3 суинга - най добър резултат до момента!
това не съм го правил...ще пробвам вдругиден...как е натоварването Вики...или да не питам-размазване..:))))
казано от slavko на 15.12.09, 19:51:
това не съм го правил...ще пробвам вдругиден...как е натоварването Вики...или да не питам-размазване..:))))
Здрасти, Славко!
Натоварването е 10 т.! На мен поне ми идва много добре :coolsmirk:.
Осигури се някой да те пази на бенч пресата, ако евентуално стигнеш до откази.
Успех!
Мнението беше редактирано от Vic на 16.12.09 06:22.
Много съм навит да го пробвам, обаче нямам двупудовка под ръка... Във фитнеса има една ама тя е доста тежичка, а пък с дъмбел... :lol:
казано от Даниел Г. на 16.12.09, 08:29:
Много съм навит да го пробвам, обаче нямам двупудовка под ръка... Във фитнеса има една ама тя е доста тежичка, а пък с дъмбел... :lol:
Здрасти!
Аз нямам двупудовка все още и правя с дъмбел 32 кг.
Тази пудовка в твоята зала вероятно също тежи 32 кг. Има ли въобще някой, който да я ползва?
ако няма, я купуваме..:))))....ако не ти е удобно с дъмбел( аз правя с дъмбел и в залата, ако има хора колко теб си е опасно...лесно се изпуска дъмбела и можеш да си представиш какво 6те стане...)
можеш да заместиш с high pull на 50кг. примерно...
Абсолютно никой не я ползва, седи и подпира стената, ще взема да питам собственика колко тежи и ако е към 30 кг(мисля че е 32кг но не съм сигурен) ще направя някой ден комплекса ;) С дъмбел не ми е удобно изобщо, пробвал съм, щях да оставя един приятел без пръсти :lol:
днес 10 пълни кръга + 5 набирания и 2 бенча....
набиранията - kipping
лежанка - 82кг.
пудувката беше заместена с high pull на 55кг., имаше много хора в залата и нямаше възможност за размятване на дъмбели...да не говорим, че все някои ще се намери да ми развали тежестта , ту на лежанката, ту на high pull-а... >:(
ама така ще е, докато не си направя зала само за кросфит..:))))
комплекса е супер, но наистина някой трябва да те пази на бенча, отмаляват ти ръцете от набиранията и ако веднага хващаш лоста си е тегаво...
bonus…:)))...както казва Вики...пет кръга от :
5 reps dead lift -130кг.
10 push ups
идеята ми беше въобще да не пускам лоста...тяга и веднага лицевите, супер е като идея, но да се прави само това.
лично аз щях да повърна, но си го изкарах, като съм го почнал...с раздишвания...почивки...но определено ще го правя самостоятелно за време...
това е...пребит съм и лягам..:))))
казано от slavko на 17.12.09, 18:49:
днес 10 пълни кръга + 5 набирания и 2 бенча....
Като за първи път е супер резултат!
казано от slavko на 17.12.09, 18:49:
bonus…:)))...както казва Вики...пет кръга от :
5 reps dead lift -130кг.
10 push ups
идеята ми беше въобще да не пускам лоста...тяга и веднага лицевите, супер е като идея, но да се прави само това.
лично аз щях да повърна, но си го изкарах, като съм го почнал...с раздишвания...почивки...но определено ще го правя самостоятелно за време...
това е...пребит съм и лягам..:))))
Бонус, викаш?!? Моят бонус беше 2 сер, а ти си си причинил цял комплекс!!! :ohh:
знаеш ли Вики, казах си, ако направя под 12 рунда, значи за нищо не ставам и ще има наказание...
тягата мислех даже на 140 да я правя, но наистина тялото ми беше пред тотален разпад...:)))...но пък днес съм лимонка:))
довечера OHS и малко предмишници за сила на хвата...
Понеделник, 01.03.2010
“Lazy Monday”
Резултати:
15.06.2009 - 10 пълни рунда
17.08.2009 - 13 пълни рунда + 5 набирания и 4 бенч преси
13.10.2009 - 12 пълни рунда + 5 набирания
15.12.2009 - 13 пълни рунда + 5 набирания и 5 бенч преси и 3 суинга
01.03.2010 - 14 рунда минус 4 суинга (PR)!
Или общо 70 набирания, 70 бенч преси със 100 кг и 136 суинга с 32 кг за 20 мин. Доволен!
Понеделник, 12.07.2010
“Lazy Monday”
Резултати:
15.06.2009 - 10 пълни рунда
17.08.2009 - 13 пълни рунда + 5 набирания и 4 бенч преси
13.10.2009 - 12 пълни рунда + 5 набирания
15.12.2009 - 13 пълни рунда + 5 набирания и 5 бенч преси и 3 суинга
01.03.2010 - 14 рунда минус 4 суинга
12.07.2010 - 14 пълни рунда + 5 набирания и 1 бенч преса (PR!)
Или общо 75 набирания, 71 бенч преси със 100 кг и 140 суинга с 32 кг за 20 мин.
На 13-ти и 14-ти рунд имах накъсване на сериите с бенч пресите на 4+1 и 3+2 повт. Нямах пазач и това ме забави, вероятно можех да завърша и 15 пълни рунда ако имаше кой да ми поема щангата.
11 рунда...20.06мин.
Предаде ме шибания бенч...не знам дали сте суингвали с 32кг. дъмбел, но е ужасно...нямаше как да го държа с две ръце и стана 5 с едната, 5 с другата...а това ми довърши раменете, които от вчера си бяха зле от овърхед-а...
Разбит обаче...реки потекоха от мен накрая...докато не си взема пудовка 32кг., комплески включващи такава няма да правя...:))
НИКАК не съм доволен...ама кво пък..имам 7 години да направя 15 кръга:)))...нали бате Вики:)
казано от slavko на 20.07.10, 11:16:
...ама кво пък..имам 7 години да направя 15 кръга:)))...нали бате Вики:)
Считай, че съм те пернал зад врата... (grin)
Понеделнишки-Lazy Monday,10 рунда!Тежест 74кг, при слуинговете 26кг.Много приятно “комплексче”:),ако не бях пропушил на скоро пак резултата щеше да е по-добър.Забелязвам ,че от както наблягам на кросфит комплекси талийката ми стана доста по чиста,при положение че храната е повече от сватбарска
точно 8 рунда... лежанката 80кг суинговете 24 кг дъмбел - набиранията и суинговете без проблем ама лежанката... майкооо :D
Понеделник, 07.02.2010
“Lazy Monday”
Резултати:
15.06.2009 - 10 пълни рунда
17.08.2009 - 13 пълни рунда + 5 набирания и 4 бенч преси
13.10.2009 - 12 пълни рунда + 5 набирания
15.12.2009 - 13 пълни рунда + 5 набирания и 5 бенч преси и 3 суинга
01.03.2010 - 14 рунда минус 4 суинга
12.07.2010 - 14 пълни рунда + 5 набирания и 1 бенч преса (PR!)
07.02.2011 - 13 пълни рунда + 5 набирания
Или общо 70 набирания, 65 бенч преси със 100 кг и 130 суинга с 32 кг за 20 мин.
Този път определено се чувствах бавен, особено вторите 10 минути.
21.06.11
20:45
#21
9 rounds
казано от Vic на 07.02.11, 17:27:
Понеделник, 07.02.2010
“Lazy Monday”
Резултати:
15.06.2009 - 10 пълни рунда
17.08.2009 - 13 пълни рунда + 5 набирания и 4 бенч преси
13.10.2009 - 12 пълни рунда + 5 набирания
15.12.2009 - 13 пълни рунда + 5 набирания и 5 бенч преси и 3 суинга
01.03.2010 - 14 рунда минус 4 суинга
12.07.2010 - 14 пълни рунда + 5 набирания и 1 бенч преса (PR!)
07.02.2011 - 13 пълни рунда + 5 набирания
14.11.2011 - 12 рунда
Или общо 60 набирания, 60 бенч преси със 100 кг и 120 суинга с 32 кг за 20 мин.Е... толкова мога в момента. (dull)
10 рунда за около 21 мин. Билдърчетата мого ме забавиха, постоянно ми заемаха лежанката, сменяха ми килограмите, инъче мисля че за 20 мин мога да вмъкна и още 1 рунд. Сунговете с дъмбел 25 кг, от там нататък стават мого широки и няма как да ги хващам добре, лежанка 75 кг
казано от Kirilov на 16.11.11, 14:54:
... лежанка 75 кг
Добър резултат!
Някой пази ли те на лежанката? При мен обикновено няма никой или ако има, са се научили да ме заобикалят отдалеч докато тренирам :D
на последните два извиках едно момче, колкото да стои, че не знаех дали ще окрякам, ама не се наложи да се намесва :)
не бях в залата в която обикновено тренирам и съответно не са ми свикнали, инчъ в тая в която си тренирам вече даже не ме питат кога ще свърша ами само си чакат, днес на Squat Clean & Jerk / Burpee / Knees-to-elbows даже се притесниха да не припадна :D
30.05.12
17:44
#26
- 5 х Pullups
- 5 х Bench press, BW (80 kg)
- 10 х Swing, пудовка 16 кг
11 рунда.
Swing-а ми дойде като почивка.Много лека ми е вече тази пудовка.Ще почвам да търся 24-ка.
9 рунда със стриктни набирания, 75 кг. лежанка и 30 кг. дъмбел на суйнга. Стриктните набирания мого променят нещата, предмишницата ми бая се вдърви, ако са повече от 5 набирания доста трудно ще окрякам на някой друг комплекс.
14.01.13
13:00
#28
набиране х 5 бр.(стриктни)
лежанка х 5 бр. (90кг)
суинг х 10 бр (25 кг гира)
7 кръга + (5 набиранки + 2 бенч преси )
Не е много добро като постижение. Трябва да развивам още силата на раменния пояс.