ВВД-мнения

вид грамаж продукт белтъч мазнини въглехидр калории
закуска 400 мл кисело мляко 3,1 3,6 4,5 65
закуска 80-100 гр мюсли 13 7,5 66 380
закуска 20 гр гейнър Scitec Nutrition - Mass20

към 10 часа 2 банана 2,2 0,4 42 184
към 10 часа 400 мл кисело мляко

1000
обяд салата с пилешко месо картофи
домати краставици и още кирийки

преди тренировка 400 мл кисело мляко 3,1 3,6 4,5 65

след тренировка 50 гр гейнър Scitec Nutrition - Mass20

привечер 2 филийки хляб намазани с нещо 500

вечеря 70-80 гр картофи 0.6 0.1 16,9 78
70-80 гр ориз 7,4 2,2 75,4 360
90-130 гр пилешко месо 21,6 3,9 0 125
краставичка 1,8 0,2 2,3 14
2646 общо

дайте си мнението моля ви  :Dмалко лошо е станало като визия но ще ме извините  :P

емии кажи некви мерки
а бтв за кво ти е да се омазняваш ?

нещо не ме кефи режима ти ... овелечи месото махай киселото мляко преди трен като го замениш с сурватъчен пртеин , за закуска рупай киселото ( лично аз предпочитам прясно мляко )  преди вечеря махай филийките след трен земай протеин и без това въглехидратите са ти достатъчно , вечер не яй хляб карай го на картофи варени ама не прекалявай , някъде съм чел не помня де че си начинаещ и си доста силно изразен ектоморф ..... така че няма да са ти проблем повечко въглехидрати вечер :)
яж маслинки ;) имат готини мазнинки( в смисъл полезни и необходими ) ;0 това  е УСпеХ  и не бързай за никъде ако имаш достатъъчно финансов средства да ядеш още повече месо супер а на даскало си носи пак месо :)

аз на даскало от няколко седмици на кебапчета я карам

мерките не ги казвам щото ще падате от столовете ще кажа само че съм 47-48 кила

Не разчитай на кебапчета/кюфтета и всичко от сорта... Разликата между чисто месо и кайма е доста голяма :wink: Аз като бях още на даскало (завърших таз година) си хапвах пилешко филе и ми идваше идеално. Нали си наясно, че на киселото мляко съдържанието което го пише е за 100мл? Т.е. умножаваш по 4. Защо приемаш най-много храна вечер?

абе кви ти кебапчета това е .... ако не ми извадят пържолата и не я смелят пред очите ми не вярвам кво има в каймата ! 
а до даскало яжте филенце ко ви пука че ше ви подиграва половината клас :) те зад гърба ми шушукат и са кискат ама кат са обърна млъкват :wink:  щото занят че езика ми е остър и мога да ги наредя по много по брутален начин

ако искаш да качиш сланинки яж въглехидрати преди лягане а баи дъ лей ако си под 50кг няма да ходиш в казармата :):):)

някой да изкаже друго мнение ? а забравих да кажа 48 кила съм.... :oops: