дневника на 1912 :)

реших и аз да си направя дневник .. сигурно ще има доста нападки и критики но квото е тва е
правя този дневник с цел след 2,3 ,.,5 месеца да погледна назад и да вида какво съм постигнал:)
та на бързо на 26 години съм тренирам още от 2001 ва година 2003 та спрях цигарите и дръпнах рязко в килограмите
като 2004 та бях на 107 кг с 46 ръце от тогава до сега килограмите варират ръцете за няколко години са са дигнали едно 3,4 санта :)
никога не съм пил каквото и да е винаги съм карал само на храна ,, имах малко застой последните години не бях тренирал
сиг поне 1 година та сега се завръщам пак в бълния си блясък:) реших да пробвам как е с добавки та общо взето това е на бързо
вече 3 месеца съм на добавки от 106 кг качих на 112 :)
тренирам 5 дни един почивам или в зависимост как се чуствам може да има изменения :)
не робувам на това каква храна ям  но гледам да има винаги месо просто не сядам на маса без месо :)
не пуша от два месеца и половина не близвам и алкохол даже и бира :)
днес 08.11 правих гърди и трицепс
1)лежанка средна част
70х20 , 100х15 ,130х10 ,150х6 (нещо ма заболя китката и реших да не напъвам много )
упражнението го правя чисто като опирам щангата на гърдите а с 100те кила ги правя доста бързо 15 те бройки :)
2)дъмбели средна част
50 кг дъмбели х10 х 3 серий като комбинирам веднага с флайс с 15кг гири :)пак 10 повторения
3)дъмбели горна част 40 кг дъмбели х10 х 3 серий веднага с флайс по 15 кг дъмбели 10 повторения
4)кофички 3 серий по 10 повторения
5)избутване пред гърди на машина 2 серий сичките кила
6)долна част на машина 2 серий 10 повторения с по 130 кила на страна в комбинация с въжета пак 10 повторения с по 30 кила на страна
с това свършват гърдите после почвам трицепса
1)на скрипец с крив лост пред гърди 3 серий 10 повторения нз колко кила :)
2)пак на скрипеца с въжето 2 серий пред гърди 10 повторения в комбинация с зад врат пак 10 повторения
3)скрипец с ръкохватката подхват 2 серий 10 повторения
4)последноа на машина имитираща френско 2 серий 10 повторения
изпивам по литър и половина вода на тренировка :)
хранене:)
ставам в 8 часа  веднага протеинче с гейнер 1 витаминче след 15 минути лека закуска и после 2 апченца трибестан
9 часа 6 аминки с едно си джи ти после лека закусчица към 10 часа
12:30 обяд , 13 часа 2 трибестана ,16 30 доза биг банг,17 часа 6 аминки и почва тренировката ,
18 часа свършва тренировката веднага 6 аминки ,след 10 мин (толкова ми е пътя от залата до нас) доза си джи ти ,след още 10 мин протеин и гейнер ,, 19 ,, 19:30 вечеря ,, 20 часа 2 трибестана ,, 22 - 22:30 пак леко хапване .23 30 доза протеин с 6 аминки и в леглото :)

Честит дневник и УСПЕХ !

Не ти ли идват така много тегаво гърдите среден лег и после веднага с дъмбели пак среден. Много скрипци за трицепса как го усещаш така.

първо минавам през лежанката с щанга 3 серий и тогава почвам с дъмбелите средна и горна
че по добре ми влизат с дъмбелите особенно с тая комбинация веднага с флайс напрао се пукат :)
за трицепса помпи се до пръсване чак последните серии умирам от болка , а ги и редувам де
тия седмици съм така :)

09.11
неска правих гръб с бицепс
1)скрипец зад врат 3серий х10 повторения по 100кила
2)пред врат 3 серий х10 повт,по 100 кила
3)пред врат тясна ръкохватка 2 серий по10повтх 90кила
4)мечка на машина широк хват 3х10повтх70 кила
5)придърпване на скрипец към корема 3х10 х сички кила
6)дърпане на машина 3 серий 12 повт сички кила
7)трапец 2 серий с дъмбели
бисепс:)
!)дърпане на скрипеца 3х10 х 70 кила (килата са някви нереални на тоя скрипец,,,,,)
2)пак скрипеца само че с въже 2 х10 х 60 кила
3)скотово с дъмбели 2х10 х 40 кг дъмбел на ръка
4)скотово на машина тука испомпвам 2 серий по 12 повт по нз колко кила но са малко :)
общо взето имам мускулна от вчерашната тренировка на гърдите и трицепсите
а утре усещам как ще имам и на бицепса и гърба ,,,,
бая са поуморих неска
хранене и добваки:
режима си е същия :)

СериЙ да не е някоя нова добавка ?

айде ся за едно И няма да прайм проблем :)
ставам ся мускулна на гърба и  на бицепса ,,,,
неска са наред краката а от другата седмица са почва и кудо в програмата....че имах контузия на коляното
и на глезена но лека полека трябва да се продължава

много бързо се е появила треската ... явно бая си се напънал снощи ;)

а а от другата седмица са почва и кудо в програмата....че имах контузия на коляното и на глезена но лека полека трябва да се продължава

Ии, тъкмо се оправиш от контузии и зорлен отиваш към други...там в тежката има един индивид, дет само тва прави ;)

ужас с тия контузий лявото коляно , десния глезен :)
леко само почвам раздвижване пък то ще си покаже:)
отивам да направя едни крака с по лекинки килограми после ще напиша какви
упражнения съм правил
неска почвам на джак3д и на транс х про да ги видя как ще се държат:)
досега бях на биг банг азотен бустер преди тренировка и на интеракктив кратин бласт 2 след тренировка

от доста дълго време не бях правил крака та направих лека тренировка
направих 3 упражнения на машини с по 4 серии по 15 повторения
и накрая едно за прасец пак 4 серии по 20 повторения
вкарах и малко корем накрая  :)
с тоя новия азотен бустер се поизпотих повечко..

досега бях на биг банг азотен бустер преди тренировка и на интеракктив кратин бласт 2 след тренировка

колко време, щото от азотните бустери тря се почива

ами една опаковка хот блууд и една биг банг това ще рече 40 трен,дни
неска ще си направя заслужена почивка че 4 дни изредих сичките групи :) по въпроса за добавките ето :)
ставане 8 часа 1)протеин biotech usa nitro pure whey gold
2)гейнер заедно с протеина scitec mass
3)едно витаминче scitec daily vita min 75br
след това следва закуска и после 2 трибестана
към 9 и 30 :
1)доза от креатина с глутамин и таурин SCITEC Trans-X Professional
2) 6 аминки  scitec amino 5600
след това пак хапвам нещо.
към 12 :30 13 :00 часа обядвам и половин час след това 2 трибестана
16:30 часа пия азотен бустер :) в момента джак3д
17:00 6 аминки  scitec amino 5600 и веднага почвам тренировка
след тренировка към 18:00 пия пак 6 аминмки  scitec amino 5600
докато се прибера от залата имам 10 мин след което пия
доза от SCITEC Trans-X Professional и още след 10 мин двойна доза от протеина nitro pure whey gold
заедно с гейнера scitec mass
към 19:30 вечерям 30 мин по късно пия 2 трибестана ..
към 22 пак хапвам нещо и вече преди лягане това е към 23,30 пия доза от
другия протеин gaspari nutrition myofusion

На колко си години? :)

26

утре трябва да правя рамо по програма а как ми са правят едни гърди,,,

днес 12,11 трябваще да правя рамо но направих гърди с трицепс
беше една от най-добрите ми тренировки супер доволен съм
дали щеото вчера почивах или щото неска се наспах и не бях на раота
но имах страшно много сила.......
гърди:
1)загрявка на лежанката средна част 60х40повт.
след което 100кгх20пъти х 3 серии( страшно много сила имах но реших с норм кг повече бройки)
2)минах на дъмбели пак средна част по 50кг дъмбел на ръка(няма по големи в залата)х12 повторения х 3 серии
веднага комбинирам с флайс с дъмбели по 15 кг 10повт пак 3 серии..
3)горна част пак с дъмбели по 40кг х 10 повт по 3 серии в комб с флайс по 15 кг дъмбели
4)кофички 12повт х 3 серии
5)машина 2 серии по 12 повт
6) пак машина долна част в комб с въжета 3 серии по 10 повт
напрао щяха да ми гръмнат гърдите така са напомпаха
ттрицепс:
1)на скрипец с крив лост 3х12повт
2)скрпец с въже 2х12 повт
3)скрипец с ръкохватка подхват 2х12
4)машина 2 по 12повт
жалко че нямам камера на тела да са снимам :)

днес 13.11 правих рамо с корем
прибрах са в 07 часа ,,, както си спях сладко сладко и оп взеха да къртат тия изруди
та в 10 часа бях на крак :) та една лека тренировка:)
1)машина средно рамо 3 серии х 12 повт
2)дъмбели предна част към брадата 3 серии х 10 повт.
3)дъмбели в страни 3 серии х 10 повт
4)дъмбели задна част 3 серии х 10 повт
5 )трапец 3 серии х15 повторения
след което минах на корем
1)долна част 3х30
2)кормни под наклон 3х30
3)уред 3 по 30
и това е неска слаба тренировка но има и такива дни :)

14.11 почивка в фитнес залата
тренировки в другата зала :)

15.11
днеска правих гръб и бицепс .. скоро обаче тряаа сериозно да променям програмата
че ставам бати и дървото ... като робокоп съм и ми пречи в другата зала
1)скрипец зад врат 3х12повт по 100 кила
2)скрипец пред врат 3х12повт по 100 кила
3)скрипец тясна ръкохватка 2х10 по 90 кила
4)мечка 3х10 по 90 кг
5)придърпване от скрипец 3х12 сички кила
6)машина изпомпвам 4 х 15
трапец правя 2 серии с дъмбели и минавам на бисепс:)
1)на скрипец 2х12 по 75 кг
2)скрипец с въже 2х12 по 65 кг
3)скотово 2х10 70кг
4)машина изпомпвам 2 серии по 15 повт
ще напиша и какво съм ял неска не че робувам на това какво ям но все пак имам някъв изграден режим
1) 8 часа закуска 2 сандвича с луканка и кашкавал:)
2)10 часа 2 ход дока :)
3)12:30 пиле с ориз ,2 филий хляб,пържени картофи,шопска салата ,кана айрян, една фафла баровец за десерт :)
4)отивам чак на 20 00 часа ядене имам за днеска грах с свинско , за десерт фафличка и бананче :)
5)22 30 мисля да си взема 2 бутченца с картфки :)

14.11 почивка в фитнес залата
тренировки в другата зала :)

къде ходиш на кикбокс ?

не е кикбокс :)
по скоро спорт близък до уличния бой ;0

не е кикбокс
по скоро спорт близък до уличния бой ;0

Тренирате ли със седалки, павета и бутилки? :D
(п.п. шегувам се)

не е кикбокс
по скоро спорт близък до уличния бой ;0

Тренирате ли със седалки, павета и бутилки? :D
(п.п. шегувам се)

Това го правят директно на бойното поле :D :D

16.11 -тренировки в другата зала
17.11 в фитнеса гърди и трицепс както всеки път еднаква тренировка...
1)лежанка средна част загрявка с 70 кила 30 40 повторения (просто имаше 25 ци дискове а не ми са сменяха)
2)лежанка средна част 3 серии 120кгх15повт
3)средна част с дъмбели по 50кг на ръка х 3 серии х 10 повт в суперсерия с флайс с дъмбели по 15кг х8 повторения
4)горна част с дъмбели по 40кг на ръка х 3 серии х 10 повт в суперсерия с флайс с дъмбели по 15кг х 8 повт
5)кофички 3х12
6)машина 2 серии
7)пак машина 2 серии долна част по 130кг на ръка в комбинация с въжета по 40 кг на ръка по 10 повт
трицепс
1)скрипец 3х12 по 75кг
2)въже 2х12 по 30
3)ръкохватки подхват 2х12 по 25
4)машина над врат 2х12 по 30кг
ставам пълно дърво и трябва скоро време да промена коренно програмата
а от тоя джак напрао са пота супер мнооо:) поне съм доволен от бца то на прах :)

по колко всаа пиеш на ден?

14г преди 14 след тренировката

18.11 неска съм в другата зала :)
или става следното
понеделник: кудо
вторник фитнес
сряда кудо
четвъртък фитнес
петък кудо
събота фитнес
неделя фитнес

нещо обаче ми става от тия добавки и то вечер специално след тренировка
почва са пикаене през 30 мин .. сега па почна и корема нещо.. и после в кенефа,,,

19.11 неска трябваше рамо но вкарах и крака :)
направих лека тренировка с експлузивни повторения :)
крака:
1)на преса машина за крака  3х15повт х 180кг
2)на машина предна част 3х15 повт
3)задна част на машина 3х15повт
4)прасец на машина прав 2х30
5)прасец на машина седнал 2х30повт
рамо:
1)щанга от земята обръщане и истласкване 3х8 по 80кг
2)машина средна част 2х12повт
3)дъмбели разгъване пред брада 3х10 с по 15кг
4)дъмбели в страни 3х10 с по 15 кг
5)задна част с дъмбели 3х10 пак с по 15 кг дъмбел
трапец:
1)щанга отзад 2х15 по 100кг
2)щанга отпред 2х15 по 100кг
3)с дъмбели 2х15 с по 50 кг дъмбел и веднага изпомпвам с по леки дъмбели до отказ...

почва са пикаене през 30 мин .. сега па почна и корема нещо.. и после в кенефа,,,

от азотния бустер и аз бях така.

нз ама нещо ми става на корема май бъркам някъде в цялата схема с добавките
от няколко дни квото хапна и оп в кенефа ,,, нз и аз кво става ....
1)витамини - на сайтек daily vita min - едно хапче сутрин
2)аминокиселини амино 5600 на сайтек (жив тъшак са ) доизпивам ги и няма си зимам такива
3)бцаа на прах -на сайтек овкусени :15гр преди 15гр след тренировка
4)трибестан на софарма:3х2 апчета сутрин обед и вечер с яденето
5)протеин:суроватка сутрин и след тренировка :нитро голд, а вечер преди лягане матрица :миофюжън
6)гейнер:на сайтек масс сутрин половин доза и след тренировка една доза
7)креатинова матрица :сайтек -транс х про една доза след тренировка
8)азотен бустер :джак 3д преди тренировка ....

20.11 неска правих гръб с бицепс.. (май трябваше да го оставя този ден за почивка,че ми са насъбраха много дни та се усети умората)
гръб:
1)скрипец зад врат 3х10 по 100кг(преди гледах да правя по 12 чисти бройки но днес ма нямаше ...)
2)скрипец пред врат 3х10 по 100кг
3)скрипец тесен хват 2х10 по 90кг
4)мечка 3х10 по 80кг
5)скрипец пред корема дърпане 3х10 по 100кг
6)машина изпомвпане 4 серии по 12 повт с леки кила
бисепс:)
1)прав с дъмбели 2х10 по 25кг дъмбел
2)крив лост 2х10 с по 25кг диск на страна
3)скотово с дъмбели по 30кг на ръка 2х10повт
4)машина изпомвам 2х15 с мин кила

Интересува ме, някога правил ли си клек? И до какви кила си стигал ако да ?

избягвам клека заради проблем в коляното клякам с малки кила
към 120 кг си клякам 12 бройки без проблем може и доста повече но
имам едно наум....не се тваря

21,11 днеска съм на бойните тренировки..
а утре е ътре съм решил да си почина най-накрая е с 3 км бягане де

22;11 неска ще е пълна почивката бягането ще е друг ден:0
обаче съм изправен пред трудност чудя се какви добавки да си взема
след като привършат тези, нещо за възтановяване по точно
дали да не взема креатин глутамин по отделно или ,...
също така си поръчах аргинин и д-тест на сайтек да ги пробвам

23.11 неска бях в бойната зала напрайх мноо добра тренировка
като избуфках доза джак3д преди тренировката ... доста сила ми даде
само дето сиг метнах 2 кила пот :)

днес 24,11 правих гърди и трицепс
след минимална почивка ако мое и да са нарече почивка обратно в залата :)
дойдоха ми днеска аакг и д-теста на сайтек та пише че тряаа да прая зареждаща с д-теста
да правя ли такава питам аз ? все пак и трибестан взимам ? някой ако може да каже ще ми е от полза..
аакг то го пия с бустера :)
гърди:
1)лежанка средна част 60х50пъти загрявка
2)лежанка средна част 100 х 25 х 2 серии (само нз що още продължавам да прая с тия кила такива повторения ....)
3)дъмбели средна част по 50кг дъмбел на ръка 10повтх2 серии в суперсерия с флайс с 20кг дъмбели по 8 повт..
4)дъмбели горна част по 45кг на ръка 10 повт х 2 серии в суперсерия с флайс с 20 кг дъмбели по 10 повт,,
5)кофички 12х3 серии
6)машина избутване отпред 12х138 х 2 серии в суперсерия с машина за канал 10 повт
7)долна част машина 10х260 х 2 серии в суперсерия с скрипец въжета по 40 на ръка 10 повт (тия 260 тряаа са разделят на 3 за да са реални килата :))
трицепс:
1)скрипец крив лост 3х12 по 80 кг
2)въже 2х12 отпред в суперсерия над главата
3)ръкохватки подхват 2х10
4)машина над главата 3х10 по 50 кг
така яко са вдървих че станах робот :)

“1)лежанка средна част 60х50пъти загрявка” - това 60 серии по 50 повторения ли са???

60 килца :)
кажете за добавките :)