НВД или диета за отслабване без упражнения

Раздвоен съм между тези два начина за намаляне на теглото. Но преди това, да разкажа много малко за себе си.
На 18 години съм и тренирам активно с тежести. Спазвах ВВД доста време и в резултат качих немного мускулна маса и доста мазнинки (започнах 85 кг, скоро се теглих 95). Височината ми е малко над 1.90, а генът ми предполага по-голямо развитие на краката. Затова и голяма част от мазнинките са съсредоточени там.

Сега целта - да намаля теглото си, като намалените да са предимно мазнинките, сиреч искам да запазя малкото мускулна маса, която натрупах. Това може да стане по два начина:

1) НВД и упражнения
2) Диета, от типа, които дават на пълните хора и/без упражнения

С оглед на целта, бих искал да чуя мненията ви относно кой от двата начина ще ми помогне повече да постигна целта си.